பாடம் 1352: மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் நீல ஒளியின் விளைவுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:செல்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் நீல ஒளி, தகவல் தூண்டுதல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், செயல்படுத்தக்கூடிய பயன்பாட்டு வரம்புகளை நிறுவவும், திரைகளால் உங்கள் மூளை தொடர்ந்து விழித்திருப்பதைத் தடுக்க மாற்றுச் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பதிவும் உங்களை ஒரு வழக்கமான நடைமுறைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்கள் மீட்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது முக்கியம். மென்மையான, நிலையான தாளங்களை படிப்படியாக ஏற்படுத்துவது பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1352: மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் நீல ஒளியின் விளைவுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவுகள் நீளமாகும்போது, பயம், விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வதும், உங்கள் படுக்கையையும் படுக்கையறையையும் வெறுக்கத் தொடங்குவதும் எளிது. முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடத்தை மாற்றங்கள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக அதை மேம்படுத்த முடியும். இந்தப் பகுதி "மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் நீல ஒளியின் தாக்கம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மின்னணு சாதனங்களும் நீல ஒளியும் மெலடோனினை மட்டும் பாதிப்பதில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்; அவை தகவல் தூண்டுதலையும் உணர்ச்சித் தூண்டல்களையும் வழங்குகின்றன. இது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் தூக்கச் சிக்கல்களைக் குழப்பம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து விலக்கி, அவற்றைக் கவனித்துச் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்வதாகும். மென்மையான கவனிப்புடன் தொடங்குங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் அதிக விழிப்புடன், அதிக ஒப்பீட்டுடன், அதிக பதட்டத்துடன் உணர்கிறீர்களா அல்லது அதை நிறுத்துவதில் அதிக சிரமம் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். "நான் ஏன் இன்னும் தூங்கவில்லை?" என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்; அதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள அறிகுறிகளைக் காண்பது, தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு விளைவாகக் குறைக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, தொடர்ச்சியான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், திரையில் செலவிடும் நேரத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். திரையில் செலவிடும் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை வாசித்தல், உடலை நீட்டித்தல் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பதில் செலவிடுங்கள். இந்த மாற்றங்களை மிகவும் சிக்கலாக்க வேண்டாம்; மாற்றங்கள் எவ்வளவு எளிமையாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்கிக் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது தூக்க நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. ஆனால், இது நீங்கள் தெளிவாகப் பதிவு செய்யவும், தொடர்பு கொள்ளவும், மேலும் தெளிவாக உதவி நாடவும் உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை ஒரு உண்மையான இரவுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மேம்பட்ட தூக்கம் என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக இரவும் பகலும் உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு பதிவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், தூக்கம் மெதுவாகத் திரும்ப உதவுகிறது. தூக்கத்தைச் சீராக்குவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்குத் திரும்ப அழைத்துச் செல்வதாகும். இன்று நீங்கள் சிறிதளவு மட்டுமே சாதித்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்; அது மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் மூலம் இரவைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு இரவைத் தவறவிடுவதை ஒரு தோல்வியாகப் பார்க்காதீர்கள்; அது மென்மையாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே. பகல் நேரப் பழக்கவழக்கங்கள், மாலை நேரச் சூழல் மற்றும் உறங்குவதற்கு முந்தைய எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம். பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கத்தைத் துரத்திக்கொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இன்றைய பயிற்சிகளை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள்; இதன்மூலம் உங்கள் உடல் இரவின் மீது படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைப்பேசியை உங்களால் போதுமான அளவு பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்துகிறீர்கள், என்ன வகையான உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கிறீர்கள், மற்றும் அதை கீழே வைத்த பிறகு எவ்வளவு விழிப்புடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) சொல்லுங்கள். அந்த AI உங்களைக் கண்டிக்காது; பயன்பாட்டை முன்கூட்டியே முடிப்பது, திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைப்பது, அல்லது குறைந்த தூண்டுதல் தரும் செயல்களுக்கு மாறுவது போன்ற மென்மையான வரம்புகளைக் கண்டறிய அது உங்களுக்கு உதவும். இதன் நோக்கம், அதை ஒரேயடியாக முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் மூளையைச் சிதறடிக்கும் நீல ஒளி மற்றும் தகவல்களின் அளவைக் குறைத்து, அது படிப்படியாக உறக்கத்திற்குத் தயாரான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிப்பதாகும். இன்றிரவு, சற்று குறைவான முயற்சியுடனும், இன்னும் கொஞ்சம் அக்கறையுடனும் இருங்கள், உங்கள் உடல் ஓய்வுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே கொஞ்சம் பொறுமையைக் கொடுங்கள், சரியா?
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் மூளை பெரும்பாலும் அதிலுள்ள படங்களிலும் தகவல்களிலும் மூழ்கியிருக்கும். உங்கள் சாதனத்தைக் கீழே வைத்த பிறகு, இசை சிகிச்சை ஒரு மாற்றமாக அமையலாம். உங்கள் கண்களும் எண்ணங்களும் படிப்படியாக அமைதியடைய, பாடல் வரிகள் இல்லாத, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது தூக்கத்தைத் தூண்டும் இசையைக் கேட்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்குக் குழப்பமான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. முதலில் திரையை இன்னும் தள்ளி வையுங்கள், பிறகு அந்த ஒலி இறுதிவரை உங்களுடன் வரட்டும். பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே முடிப்பது கூட, இன்றிரவு உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்
அறிமுகம்:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர், இரத்தத்தை வளர்க்கும், உடலின் உயிர்ச்சக்தியை வலுப்படுத்தும், அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உறக்கத்திற்கு உதவும் பண்புகளுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு பிரபலமான பாரம்பரிய சீன மூலிகைப் பானமாகும். சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது.
பயன்பாடு:ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன் பழங்களையும் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, குறிப்பாக மாலையில் அருந்துவது, மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் நீல ஒளியின் தாக்கம்" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீரை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், தூக்கப் பராமரிப்பில் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். பானங்கள், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்கள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம், இரவில் விழிக்கும் எண்ணிக்கை, வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உடல் இறுக்கம், பகல் நேர மன அழுத்தம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செலவிடும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காஃபின், கோகோ, ஜின்ஸெங், இஞ்சி, மிளகாய், அடர்த்தியான தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் இரவு நேர நீர் அருந்துதல் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், மட்சா, கோகோ அல்லது ஜின்ஸெங் அடங்கிய பானங்களை, உறங்குவதற்கு முன் தவிர்த்து, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, படபடப்பு, இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தால், அல்லது உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மடாலய உணவுமுறை: ஆவியில் வேகவைத்த பார்லி அஸ்பாரகஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த பார்லி அஸ்பாரகஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மின்னணு சாதனங்களும் நீல ஒளியும் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம். ஆவியில் வேகவைத்த கஸ்கஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் குறைந்த கலோரி கொண்டதாகவும் உள்ளது. மென்மையான இரவு உணவு மற்றும் திரைப் பயன்பாட்டு நேரத்துடன் உங்கள் மூளையை படிப்படியாக நிதானப்படுத்த இது ஒரு சரியான நினைவூட்டலாகும். மென்மை, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் அதன் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒருவித நிலைத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது. இது நேரடியாக "தூக்கத்தைத் தூண்டாது", ஆனால் தூக்கப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இதை வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, படுக்கை நேர வழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையில் ஒருங்கிணைக்கலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம். மேலும், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பொருட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இன்றிரவு உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், தூங்க முடியுமா என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; இந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா? உங்கள் வயிறு இதமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் இன்னும் அவசரமாக உணர்கிறீர்களா? உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். மாலையில் உண்ணும்போது, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; மேலும் அதிகமாகவோ, அதிக இனிப்பாகவோ, அதிக காரமாகவோ, அல்லது தாமதமாகவோ உண்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவு என்பது உறங்கும் முன் உங்கள் நிதானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு புதிய தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டாம். வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த கூஸ்கஸ் அஸ்பாரகஸ்: தூக்கக் கோளாறு குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, தூக்கத்தின் சுழற்சியை மெதுவாக்கி நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மேம்பட்ட உறக்கம் பொதுவாகப் பல காரணிகளின் ஒருங்கிணைப்பால் ஏற்படுகிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, பகல் நேரங்களில் வெளிச்சத்தில் இருப்பது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உறங்குவதற்கு முன் மனத்தூண்டல்களைத் தவிர்ப்பது, மனத் தளர்வு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-I (CBT-I) அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுவது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மடாலய உணவு: ஆவியில் வேகவைத்த பார்லி அஸ்பாரகஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்த பிறகு, ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஒரு மண்டலாவைப் பயன்படுத்தலாம். வேகமாக மாறிக்கொண்டிருக்கும் படங்களிலிருந்து உங்கள் கண்கள் மெதுவாக, நிலையான, மென்மையான வடிவங்களுக்குத் திரும்பட்டும். சில மூச்சுக்களுக்கு மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வை மண்டலத்தின் வேகத்தைக் குறைக்க வெளி வட்டத்தை மெதுவாகப் பாருங்கள். உங்கள் கைபேசியை ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்குக் குழப்பமான சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே திரையை விட்டு விலகுவது கூட, இன்றிரவு உங்கள் உறக்கத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்த பிறகு, கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் கண்களையும் மூளையையும் திரையிலிருந்து துண்டிக்க உதவும். வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டே இதைச் செய்யாதீர்கள்; உங்கள் கையைத் தாளின் மீது மெதுவாக நகர விடுங்கள். பிரகாசமான விளக்குகளையும் தகவல்களையும் சற்றுத் தொலைவில் வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகக் கோடுகளை வரையலாம். உங்கள் சாதனத்தை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே கீழே வைப்பது கூட உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சியைத் தண்டித்துக் கொள்வதாகக் கருதாதீர்கள்; இது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல்: இவ்வளவு தகவல்களைப் பெறுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்த பிறகு, அதன் திரை வழங்கும் தூண்டுதல்களை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை அது சிமிட்டும் புள்ளியாகவோ, பிரகாசமான ஒளியாகவோ, அல்லது வேகமாக மாறும் கோடுகளாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, கண்களும் மூளையும் மெதுவாக அமைதியடைவதைக் குறிக்க, ஒரு மென்மையான வண்ணத்தை வரையுங்கள். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்தியதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல; மாறாக, அந்தத் திரை உங்கள் உடலில் ஒருவித விழிப்புணர்வு உணர்வை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்கள் சாதனத்தை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே கீழே வைப்பது கூட, உங்கள் உறக்கத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில், உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பதிவு செய்ய வேண்டும். கடைசியாக உங்கள் கைபேசி அல்லது கணினியை எப்போது பார்த்தீர்கள், அதில் உள்ள உள்ளடக்கம் தூண்டுதலாக இருந்ததா, மற்றும் அதை கீழே வைத்த பிறகு உங்கள் மனம் தெளிவாக இருந்ததா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து குற்றம் சாட்டும் தொனியில் எழுத வேண்டாம்; இதை ஒரு கவனிப்பாகவே கருதுங்கள். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயல்: இன்றிரவு, உறங்குவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் கைபேசியை இன்னும் தள்ளி வைத்துவிட்டு, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் சாதனங்களை ஒரேயடியாகக் கைவிட வேண்டியதில்லை; படிப்படியாக உங்கள் கண்களுக்கும் மூளைக்கும் ஒரு அமைதியான இரவைக் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.