பாடம் 1414: வலி மிகை உணர்திறனின் இயங்குமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வலி உணர்திறன் அதிகரித்தல், உடலை எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளைத் தூண்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக ஆக்குகிறது, மேலும் வலி குறித்த பயம் அதைத் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பகுதி, மைய நரம்பு மண்டல உணர்திறன் அதிகரிப்பிற்கும் 'வலி குறித்த பயம் அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கிறது' என்ற நிகழ்விற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் மென்மையான வெளிப்பாடு, சீரான செயல்பாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான மீட்புப் பயிற்சிகள் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1414: வலி மிகை உணர்திறனின் இயங்குமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், "நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?" என்ற சுய பழிச்சொல்லை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் நோயைப் போல நடிக்கவில்லை, வேண்டுமென்றே சிக்கலையும் ஏற்படுத்தவில்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது, உடலும் மனமும் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு நிலையான வழியைக் கண்டறிவதாகும். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "வலி அதிஉணர்திறனின் இயங்குமுறை" என்பதாகும். வலி அதிஉணர்திறன் என்பது, நரம்பு மண்டலம் எச்சரிக்கைகளைத் தூண்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதாகும். திசு சேதம் வெளிப்படையாகத் தெரியாவிட்டாலும், மூளையும் நரம்புகளும் அதிஉணர்திறன் நிலைக்குள் நுழைந்திருப்பதால் வலி உண்மையானதாக இருக்கலாம். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சில சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்கவும். நீங்கள் வலியை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் இறுக்கமடையும், மேலும் வலி எளிதாகப் பெருகும். நேரம், வலியின் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், மேலும் அந்தப் பதில் உங்கள் உடலை நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மற்றும் சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதி, மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறனைப் புரிந்துகொள்ளவும், மென்மையான வெளிப்பாடு மற்றும் தாள லயத்துடன் கூடிய செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது, உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்தச் சொல்வது அல்ல; மாறாக, கவலை எழும்போது உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழியை வழங்குவதாகும்: சற்று நிறுத்துங்கள், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது, மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான மோசமடைதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்த அமர்வின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: குணமடைதல் என்பது உங்கள் உடலை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாகவும், பரந்த வரம்புகளுடனும் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பராமரிப்புத் திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது ஒவ்வொன்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் ஒருமுறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வினால் அல்ல, மாறாக சீரான தொடர்செயல்களாலேயே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வலி மிகை உணர்திறன் காரணமாக, நரம்பு மண்டலம் சாதாரண தூண்டுதல்களைக் கூட வலியாகப் பெருக்குகிறது. வலியின் இருப்பிடம், பயம் சார்ந்த செயல்கள், தவிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் வலிக்குப் பிந்தைய எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். பயம் வலியைப் பெருக்கும் இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளவும், மென்மையான வெளிப்பாடுகளையும் சீரான செயல்பாடுகளையும் வடிவமைக்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சி என்பது வலியை மறுப்பதல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் எப்படி நகர்வது, சகிப்பது மற்றும் மீள்வது என்பதை உடல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வலி அதிக உணர்திறன் அடையும்போது, நரம்பு மண்டலம் அதன் தீவிரம் உச்சத்தில் இருப்பது போல் செயல்படுகிறது. மென்மையான தாளங்களைக் கொண்டு, உங்கள் உள்ளுணர்வு எச்சரிக்கை மணிகளின் ஒலியைக் குறைத்துப் பழக இசை சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். இசையைக் கேட்கும்போது, வலியுடன் போராடாதீர்கள்; அந்த ஒலியையும், உங்கள் சுவாசத்தையும், உங்கள் உடலின் ஆதரவையும் வெறுமனே உணருங்கள். பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் வகையில் மிகவும் இலகுவான செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம். இசை வலியைப் போக்கிவிடாது, ஆனால் அது பயத்தால் ஏற்படும் வலியின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், அத்துடன் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செவ்வந்தி கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, உணர்ச்சிகளைச் சீராக்க உதவுவதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி சாமந்திப்பூ மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்துவது, உடல் சூட்டைத் தணிக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"வலி ஒவ்வாமை வழிமுறைகள்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லெமன் பால்ம் கோல்ட் ப்ரூ
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லெமன் பால்ம் கோல்ட் ப்ரூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வலி உணர்திறன் வழிமுறைகள் குறித்த ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறை, தொடர்பை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் ஈடுபடவும் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த ஒரு பயிற்சியின் போது, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இந்த செய்முறை பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:லெமன் பால்ம் ஐஸ்டு டீ: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு திட்டங்களில் உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் கவனத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லெமன் பால்ம் கோல்ட் ப்ரூ
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வலி அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்போது, நரம்பு மண்டலம் உணர்வுகளின் அளவை அதிகரிப்பது போல் செயல்படுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, வலியுடன் போராடாதீர்கள்; உங்கள் பார்வையை அந்த வடிவத்தின் மையத்தில் மெதுவாக நிலைநிறுத்தி, பின்னர் அதன் வெளி விளிம்பை நோக்கி விரிவுபடுத்துங்கள்; அப்போது உங்கள் உடலைச் சுற்றி இன்னும் இடம் இருப்பதை உணருங்கள். அந்த வடிவத்தால் வலியை முற்றிலுமாக நீக்க முடியாது, ஆனால் பயத்தால் சூழப்பட்ட வலியின் தீவிரத்தை அது குறைக்கக்கூடும். பொருத்தமானால், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் வகையில், இதை மென்மையான செயல்களுடன் நீங்கள் இணைக்கலாம். பயம் நீங்கும் ஒவ்வொரு கணமும் மீட்சியின் தொடக்கமாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வலி அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்போது, நரம்பு மண்டலம் அந்த உணர்வைப் பெருக்குகிறது. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு, வலி மறைந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க இன்னும் இடம் இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்தவாறே, உங்கள் கையை ஒரு பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் மெதுவாக நகர அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து, மணிக்கட்டு அல்லது உடல் தோரணையில் வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக சரிசெய்துகொள்ளுங்கள் அல்லது நிறுத்திவிடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வலியை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக பயத்தால் ஏற்படும் வலியின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வலி மிகை உணர்திறனை அனுபவிக்கும்போது, வலியை ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஒலியாகவோ அல்லது நிறமாகவோ வரைந்து, பின்னர் பயம் அதை எவ்வாறு தீவிரப்படுத்துகிறது என்பதை வரையலாம். தயவுசெய்து வலியை மறுப்பதற்காக இந்த உருவகங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; வலி உண்மையானது, ஆனால் நரம்பு மண்டலம் அந்த சமிக்ஞைகளை மிகையாகத் தூண்டக்கூடும். பின்னர், பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் மீட்சியைக் குறிக்க, மென்மையான அசைவு, சுவாசம் அல்லது ஆதரவை வரையவும். பயத்தைக் குறைப்பதும் வலியின் சுமையைக் குறைப்பதன் ஒரு பகுதிதான் என்பதை இந்த வகையான வரைதல் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"வலி அதிஉணர்திறன் வழிமுறைகள்" பற்றிய கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேடுப் பகுதி உள்ளது. வலியின் தீவிரம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் சுற்றியுள்ள தசைகளை மெதுவாகத் தளர்த்தவும் முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் ஆறுதலுக்காக மட்டுமே, உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.