பாடம் 1418: பல உறுப்பு அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான கோட்பாடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரே நேரத்தில் பல உறுப்புகளில் அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, மக்கள் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாகப் பரிசோதிக்க முனைகிறார்கள், இதனால் ஒவ்வொரு பரிசோதனையின் போதும் அவர்கள் மேலும் மேலும் சோர்வடைகிறார்கள். இந்தப் பகுதி, பொதுவான இயக்கமுறைகள், மன அழுத்தப் பின்னணிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு வாழ்க்கை இலக்குகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தவும், துண்டு துண்டான முயற்சிகளுக்குப் பதிலாக முழுமையான கவனிப்பை மேற்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு அதிக கவனம் செலுத்திய மீட்சியை அளிக்கிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1418: பல உறுப்பு அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான கோட்பாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்போது, பயப்படுவதும், தேடுவதும், சரிபார்ப்பதும், உறுதிப்படுத்துவதும் எளிது; மேலும் சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி "பல உறுப்பு அறிகுறிகளுக்கான சமாளிப்புக் கொள்கைகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல உறுப்பு அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும்போது, இதயம், வயிறு, தலை, தோல் மற்றும் தசைகள் அனைத்தும் கவலைக்குரியதாகி, ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்குச் சிக்கலைக் கண்டறிவது எளிது. இந்தக் கூற்று ஓரளவு நம்பிக்கையை அளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளுக்குக் கவனம் தேவை, ஆனால் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். சிக்கல்களை ஒவ்வொன்றாக அணுகுவது பெரும்பாலும் அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பொதுவான வழிமுறைகளைக் காண்பதை கடினமாக்குகிறது. நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உங்கள் உடலை நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது உங்கள் கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, மன அழுத்த அமைப்புகள், நரம்பியல் உணர்திறன் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றின் கண்ணோட்டங்களிலிருந்து ஒரு முழுமையான சமாளிப்பு வழிமுறையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களுக்கு மென்மையான வழிகள் உள்ளன: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பல உறுப்புகளில் அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, சோர்விற்கான காரணத்தை தனித்தனி உறுப்புகளுடன் எளிதாகக் கண்டறிய முடியும். மன அழுத்தம், தூக்கம், நரம்பு மண்டல உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த செயல்பாடு போன்ற ஒரு பொதுவான செயல்முறையின் கீழ் இந்த அறிகுறிகளைக் காண, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். ஒவ்வொரு உணர்வாலும் நீங்கள் திசை திருப்பப்படாமல், செயல்பாட்டு இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தேவையான பரிசோதனைகள் கட்டாயம் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த சீரான செயல்பாடு, தளர்வு மற்றும் செயல்பாட்டுடன் அன்றாட மீட்சியைத் தொடங்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பல உறுப்புகளில் அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உறுப்பின் அறிகுறிகளிலேயே கவனம் சிதறுவது எளிது. இசை சிகிச்சை, குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மைக்குத் திருப்ப உதவும். உங்கள் தலை, மார்பு, வயிறு அல்லது கை கால்களைத் தொடர்ந்து ஆராய்வதற்குப் பதிலாக, ஒட்டுமொத்த தாளத்தில் உங்கள் கவனம் நிலைக்க, எளிய அடுக்குகளைக் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: முதலில் பொதுவான மன அழுத்தங்களையும் நரம்பு சார்ந்த உணர்திறன்களையும் சரிசெய்யுங்கள், பின்னர் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளை படிப்படியாகக் கையாளுங்கள். இது சோர்வைக் குறைத்து, உங்கள் குணமடைதலுக்கு ஒரு தெளிவான திசையை அளிக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஹனிசக்கிள் தேநீர்
அறிமுகம்:ஹனிசக்கிள் தேநீர், உடலின் சூட்டைத் தணித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் உள்ள சூட்டையும் நச்சுக்களையும் அகற்றவும், கவலை மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஹனிசக்கிள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டிருப்பதால், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிள் சாற்றை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை தினமும் 1-2 முறை அருந்துவது, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"பல்வேறு உறுப்பு அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான கோட்பாடுகள்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், அதை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் கவனம் செலுத்தும் அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எல்டர்பெர்ரி வெதுவெதுப்பான குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எல்டர்பெர்ரி வெதுவெதுப்பான குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஒரே நேரத்தில் பல உறுப்பு அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது முழுமையான பராமரிப்பு ஆதரவுக்கு ஏற்ற இந்த வழிமுறை, பொதுவான இயக்கமுறைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு வாழ்வின் கண்ணோட்டத்தில் உங்கள் உடல் அனுபவத்தை மறுமதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இது, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:எல்டர்பெர்ரி வெதுவெதுப்பான சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைகளின்போது உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனக்குவிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எல்டர்பெர்ரி வெதுவெதுப்பான குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பல உறுப்புகளில் அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட அறிகுறியையும் பின்தொடர்வதில் சோர்வடைவது எளிது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை ஒரு பொதுவான இயக்க முறையாகவும், வெளி வளையங்களை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளாகவும் நீங்கள் கருதலாம். ஒவ்வொரு விவரத்திலும் மூழ்கிவிடாமல், முதலில் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம், உறக்கம், செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு உணர்திறன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தேவையான பரிசோதனைகள் கட்டாயம் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த சீரான ஓட்டத்துடன் தினசரி மீட்சியைத் தொடங்கலாம். இந்த அமைப்பு உங்களை மீண்டும் ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் ஒழுங்கற்ற நிலையை மீண்டும் ஒன்றிணைக்க உதவுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பல உறுப்புகளில் அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கூர்ந்து ஆராய்வதால் எளிதில் சோர்வடைந்துவிடலாம். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடுவதில்லை; அவை ஒரு பகுதிப் பார்வையிலிருந்து மீண்டும் ஒரு முழுமையான நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகின்றன. எழுதும் போது, ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாக ஆராய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் தோரணை, கையின் உணர்வு மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் அவசியமானவைதான், ஆனால் ஒட்டுமொத்த சீரான ஓட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து அன்றாட மீட்சி தொடங்கலாம். உங்கள் உடலைத் துண்டு துண்டாகப் பரிசோதிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பல உறுப்புகளில் அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, நீங்கள் ஒரு முழுமையான மன-உடல் வரைபடத்தை வரையலாம். தலை, மார்பு, வயிறு, தசைகள் போன்றவற்றில் உள்ள அசௌகரியத்தை அந்த வரைபடத்தில் மென்மையாகக் குறித்து, பின்னர் மன அழுத்தம், தூக்கம், நரம்பு மண்டலத்தின் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஒரு பொதுவான கோட்டால் அவற்றை இணைக்கவும். இதன் பொருள் எல்லா அறிகுறிகளும் ஒரே மாதிரியானவை என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பகுதியையும் பின்தொடர்வதை நிறுத்த இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. தேவையான பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த நிலைப்படுத்தலுடன் தினசரி மீட்பு தொடங்கலாம். உடலை முழுமையாகப் பராமரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"பல உறுப்பு அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான கோட்பாடுகள்" குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. அதன்பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். பல அசௌகரியங்களை நீங்கள் தனித்தனியாகப் பதிவு செய்யலாம்; அவற்றுள் எதற்கு அதிக கவனம் தேவை என்பதையும், எதை ஒரே நேரத்தில் முயற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.