பாடம் 1422: மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளையும், கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வையும் சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகள், உங்கள் உடல் என்றென்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பது போல, உங்களை உதவியற்ற நிலையில் உணரச் செய்யலாம். இந்தப் பகுதி, இந்த ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான ஒரு செயல்திட்டத்தைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது; கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை எவை, கட்டுப்படுத்த முடியாதவை எவை என்பதை வேறுபடுத்தி அறியவும், அறிகுறிகளின் ஏற்ற இறக்கங்களின் போது கவனிப்பு, செயல்பாடு மற்றும் உதவி நாடுவதற்கான இடத்தை தக்கவைத்துக்கொண்டு எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் இது கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1422: மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளையும், கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வையும் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்று நோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளையும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வையும் எதிர்கொள்ளுதல்" என்பதாகும். மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வும் குறிப்பாக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரும்போது, புதிய உணர்வுகள் தோன்றி, கவலை மீண்டும் வந்துவிடுகிறது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம், அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடுவதல்ல, மாறாக ஒரு ஏற்ற இறக்கத்திற்கான செயல்முறையைத் தயாரிப்பதாகும்: எதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், எது தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதது, அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். தயவுசெய்து நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எப்படிப் பதிலளிக்கிறீர்கள், இந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்கிறதா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்துகிறதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதி, பயனற்ற எதிர்ப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது ஒரு மென்மையான வழியைக் கொண்டிருப்பதாகும்: இடைநிறுத்துங்கள், சுவாசியுங்கள், கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை ஒரு தினசரி நாட்குறிப்பாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் ஒரு முறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்விலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக நிலையான தொடர் பயிற்சிகளிலிருந்தே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படும்போது, கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வு மிகவும் பயமுறுத்துவதாக இருக்கும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களின் போக்கு, தூண்டுதல்கள், நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் தருணங்கள் மற்றும் கடந்த காலத்தில் பலனளித்த வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை எவை, கட்டுப்படுத்த முடியாதவை எவை என்பதை வேறுபடுத்திக் காட்டி, ஒரு ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான செயல்திட்டத்தைத் தயாரிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். ஒருமுறை மீண்டும் ஏற்படுவதை ஒரு முழுமையான தோல்வியாகத் தவறாக எண்ண வேண்டாம். உடலில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை; பயனற்ற எதிர்ப்பைக் குறைத்து, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும் அடுத்த கட்டத்திற்குத் திரும்புவதே முக்கியமான விஷயம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, இசை ஒரு ஏற்ற இறக்கமான போக்கின் ஒரு பகுதியாகச் செயல்படலாம். நன்கு பரிச்சயமான, நிலையான ஒரு மெல்லிசையைத் தயார் செய்து, அசௌகரியம் தீவிரமடையும்போது அதை இசைக்கவும். முதலில் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், பின்னர் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது எது, கட்டுப்படுத்த முடியாதது எது என்பதைப் பிரித்தறியவும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். பயத்தை அடக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், மேலும் ஒருமுறை மீண்டும் ஏற்படுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள். உடல் இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உள்ளாகும்; பயனற்ற எதிர்ப்பைக் குறைப்பதே முக்கியமான விஷயம். அதைக் கேட்ட பிறகு, சிறிய, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லாவெண்டர் தேநீர்
அறிமுகம்:லாவெண்டர் தேநீர், அதன் நறுமணமிக்க மலர்களின் காரணமாக, நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். லாவெண்டர் தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.
பயன்பாடு:உடல் இறுக்கத்தைத் தணித்து மனதை ஆசுவாசப்படுத்த, இந்தப் பானத்தை உறங்குவதற்கு முன் அருந்தலாம். ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்ப்பது இதன் இதமான விளைவை அதிகரிக்கும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளையும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வையும் எதிர்கொள்ளுதல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், அதை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்கத் தூண்டும் உணர்வுகள், இணையத்தில் தேடத் தூண்டும் உணர்வுகள், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மரக் கதிர் சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யுசு மரக் கதிர் சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றும்போதும், கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வுகள் எழும்போதும் இந்த வழிமுறை பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இது, ஏற்ற இறக்கச் செயல்முறையைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது: முதலில் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள், பின்னர் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது எது, கட்டுப்படுத்த முடியாதது எது என்பதை வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் ரீதியான அமைதிக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இந்த வழிமுறை பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்ற பாதுகாப்பு உணர்வை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு காளான் மற்றும் பமலோ சாலட்: உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த படிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யுசு மரக் கதிர் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படும்போது, அந்த மண்டலா தாள லயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, அது மீண்டும் நிகழ்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, எந்த அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, எவை தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை என்பதை வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; உடல் இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கிறது. இந்த அமைப்பில் உள்ள வட்டங்கள், ஏற்ற இறக்கங்கள் கடந்து சென்று மறைந்துவிடும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. பயத்தில் போராடுவதை விட, உங்கள் உடலைக் கவனிப்பது, எதிர்ப்பைக் குறைப்பது, மற்றும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை அதிகப் பயனுள்ளவையாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படும்போது, இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு படியாக எழுத்துக்கலை பயன்படும். இந்தப் பயிற்சி, என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடுவதில்லை; அறிகுறிகள் மீண்டும் வந்துவிட்டன என்பதை எழுத்துகளின் வரிகளே உணர்த்தட்டும், பின்னர் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை ஆகியவற்றுக்கு இடையே படிப்படியாக வேறுபடுத்திக் காட்டுங்கள். மீண்டும் ஏற்படுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; உடல் ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை. எழுதும் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பைக் குறைத்து, ஒரு சிறிய, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போவதைத் தவிர்க்கும் திறன், குணமடைவதற்கான ஒரு முக்கியமான திறனாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படும்போது, நீங்கள் ஒரு ஏற்ற இறக்க வரைபடத்தை வரையலாம். அசௌகரியத்தின் ஏற்றம், இறக்கம் மற்றும் மீள்வருகையைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்களின் போதும் உங்களால் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களையும் வரையுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; உடல் இயற்கையாகவே மாறுகிறது. சுவாசம், சுயசிந்தனை, ஓய்வு அல்லது ஆதரவுடன் இணைதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு நங்கூரப் புள்ளியை அந்த வரைபடத்தில் சேர்க்கவும். கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வு விரும்பத்தகாததுதான், ஆனாலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வழிகள் இருக்கின்றன என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், மீண்டும் மீண்டும் அறிகுறிகள் தோன்றும்போதும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் எதுவும் இல்லை என்ற உணர்வு ஏற்படும்போதும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றும் போது ஏற்படும் மிகவும் மன உளைச்சலைத் தரும் எண்ணங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.