பாடம் 1427: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அறிகுறிகளின் விளக்கத்தைச் சரிசெய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது அறிகுறிகளை மறுப்பதல்ல, மாறாக அவற்றைப் பற்றிய பேரழிவு தரும் விளக்கத்தைச் சரிசெய்வதாகும். இந்தப் பிரிவு, பொதுமைப்படுத்துதல், மிக மோசமான சூழ்நிலைகள், மற்றும் மனதைப் படிக்கும் கவலைகள் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும், ஆதார அடிப்படையிலான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடல் அசௌகரியம் என்பது தானாகவே ஆபத்தாகக் கருதப்படாது. ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய சரிசெய்தல்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் படிப்படியாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1427: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அறிகுறிகளின் விளக்கத்தைச் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, பயப்படுவதும், தேடுவதும், சரிபார்ப்பதும், உறுதிப்படுத்துவதும் எளிது; மேலும் சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அறிகுறிகளின் விளக்கத்தைச் சரிசெய்தல்" என்பதாகும். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது அறிகுறிகளை மறுப்பதல்ல, மாறாக அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கத்தைச் சரிசெய்வதாகும். உதாரணமாக, "நெஞ்சு அசௌகரியம் என்றால் அது ஒரு தீவிர நோயாகத்தான் இருக்க வேண்டும்," "சாதாரண பரிசோதனை முடிவுகள் பயனற்றவை," மற்றும் "குடும்ப உறுப்பினர்கள் கவலைப்படாமல் இருப்பது அவர்கள் அக்கறை காட்டவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது" போன்ற எண்ணங்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சிறிது இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். சான்றுகள், நிகழ்தகவு மற்றும் பிறர் மூலம் சிந்திப்பதன் வழியாக, உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் மேலும் பல விளக்கங்களைக் கொடுக்க முடியும். நேரம், அதன் தீவிரம், அக்கால உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அதற்கு எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், மேலும் அந்தப் பதில் உங்கள் உடலுக்கு நிம்மதியை அளித்ததா அல்லது உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயலுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதியின் பயிற்சி மென்மையான திருத்தத்தைப் பற்றியது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது மென்மையான வழிகளைக் கொண்டிருப்பதாகும்: இடைநிறுத்துங்கள், சுவாசியுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளாலேயே வருகிறது, ஒரேயொரு முழுமையான தீர்வினால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, அறிகுறிகளைப் பற்றிய உங்கள் பேரழிவு தரும் விளக்கங்களைச் சரிசெய்ய உதவும். "இது ஒரு தீவிரமான நோயாகத்தான் இருக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் என் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" போன்ற உங்களின் மிகவும் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள், மாற்று விளக்கங்கள் மற்றும் மேலும் சமநிலையான செயல்களைக் கண்டறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டு உங்கள் பயத்தை அடக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை மிகவும் துல்லியமாகக் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதைத் தளர்த்துங்கள், அப்போது உங்கள் உடலின் அபாய ஒலிகள் குறைய வாய்ப்புள்ளது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை முயற்சிப்பதற்கு முன், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான விளக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பாக, உங்கள் பயத்தின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதற்காக அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். விஷயங்கள் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்க இசை உதவுகிறது; இது சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள் மற்றும் மாற்று விளக்கங்களுக்கு இடமளிக்கிறது. உங்கள் கவலைகளை அடக்குவதற்கு இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடல் உணர்வுகளை மறுப்பதற்காக நேர்மறை ஆற்றலையும் பயன்படுத்தக் கூடாது. இதைவிட மென்மையான அணுகுமுறை இதுதான்: எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, ஆனால் இன்னும் முழுமையான சான்றுகளுடன் என்னால் அதைப் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுர தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுர தேநீர் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகைப் பானமாகும். அதிமதுரம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, பதட்டம் அல்லது சோர்வைப் போக்கத் தேவைப்படும்போது உட்கொள்ள ஏற்றது, ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அறிகுறிகளின் விளக்கத்தைச் சரிசெய்தல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பேரீச்சைக் கிழங்கு இனிப்பு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரீச்சை மற்றும் சேனைக்கிழங்கு இனிப்பு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்புப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த வழிமுறை, 'அறிகுறிகள் ஆபத்துக்குச் சமம்' என்ற உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றி, 'என்னால் என் உடலைக் கவனிக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியும்' என்ற நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இது, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் 'நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:இனிப்பு சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பேரீச்சைக் கிழங்கு இனிப்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் பயத்தின் தீவிரத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முதலில் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, அதற்கான சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள் மற்றும் மாற்று விளக்கங்களைத் தேடுங்கள். நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டு உங்கள் பயத்தை அடக்குவதற்குப் பதிலாக, இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால்: உங்கள் உடல் ஒன்றை உணர்ந்தால், அதை நீங்கள் மேலும் முழுமையான சான்றுகளுடன் புரிந்துகொள்ளவும் முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் பயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முதலில் எழுதுவதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடவில்லை; மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கக்கூடிய இந்த எண்ணத்திலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க, உங்கள் கையும் சுவாசமும் உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் எழுதும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளை அங்கீகரியுங்கள், மேலும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது முழுமையான புரிதலுக்காக உங்களுக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுங்கள். இது நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டு பயத்தை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள் மற்றும் மாற்று விளக்கங்களை நீங்கள் மிகவும் சீராக ஆராய உதவுவதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சிந்தனையை மறுசீரமைக்கும்போது, உங்களின் அசல் பேரழிவு எண்ணங்களை ஒரு பெரிய, அடர்நிற வடிவமாக வரைந்து, பின்னர் அவற்றுக்கு அருகில் சான்றுகள், எதிர்ச் சான்றுகள் மற்றும் பிற சாத்தியமான விளக்கங்களை வரையலாம். பிரகாசமான வண்ணங்களைக் கொண்டு உங்கள் பயத்தை வலுக்கட்டாயமாக அடக்காதீர்கள்; அந்தப் படம் மேலும் பல கண்ணோட்டங்களை வழங்க அனுமதியுங்கள். உடல்ரீதியான உணர்வுகள் ஏற்படுவது என்பது மோசமான விளைவுதான் நிகழும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். வரைவது என்பது எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று உங்களை நீங்களே நம்ப வைப்பது அல்ல, மாறாக ஒரு முழுமையான மற்றும் மென்மையான புரிதலை அடைவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடமான "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அறிகுறிகள் குறித்த உங்கள் புரிதலைச் சரிசெய்தல்" என்பதிலிருந்து, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அறிகுறிகளுக்கான உங்கள் இயல்பான விளக்கத்தை நீங்கள் எழுதலாம், பின்னர், மென்மையானதும், உண்மையானதுமான ஒரு மாற்றுச் சிந்தனையை எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.