பாடம் 1430: உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பதற்கும் உடல் ரீதியான பதிலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் மூலமாகவே வெளிப்படுகின்றன, மேலும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளும் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை இணைக்கவும், உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடப் பயிற்சி செய்யவும், கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிபூர்வமான தகவல்களை எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. முதலில், உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1430: உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பதற்கும் உடல் ரீதியான பதிலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்போது, பயப்படுவது, தேடுவது, சரிபார்ப்பது, உறுதிப்படுத்துவது போன்றவையும், சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி "உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பதற்கும் உடல் ரீதியான பதில்களுக்கும் இடையிலான உறவு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் மூலமாகவே வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. அநியாயம் செய்யப்பட்டதாக உணர்வது மார்பில் ஒரு இறுக்கமாகவும், பயம் வயிற்றுக் கோளாறாகவும், கோபம் தலைவலியாகவும், நீண்டகால அடக்குமுறை சோர்வாகவும் வெளிப்படலாம். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். உடலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது, உணர்ச்சி ரீதியான தகவல்களை நீங்கள் தவறவிடுவதற்குக் காரணமாகிவிடும். நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் இருந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடலை இணைக்கவும், உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களிடம் ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிதானித்து, சுவாசித்து, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் வழியாக வெளிப்படுகின்றன. ஒரு அறிகுறி தோன்றுவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது, நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்னவாக இருந்தன என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை இணைக்க AI உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் அவற்றுக்குப் பெயரிடும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும். உங்களால் பயம், மனக்கசப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்த முடிந்தால், உங்கள் உடல் தன்னை முழுமையாக அறிகுறிகள் மூலம் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து இந்த சமிக்ஞைகளை மென்மையாகக் கையாளுங்கள்; அவை உங்கள் தவறல்ல.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் மூலமாகவே வெளிப்படுகின்றன. உணர்ச்சிகளை இன்னும் மென்மையாக அடையாளம் காண இசை உங்களுக்கு உதவும்: ஒரு அமைதியான மெல்லிசையைக் கேட்டு, உடல் அசௌகரியத்தை உணர்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பயம், மனக்கசப்பு, கோபம் அல்லது சோர்வை உணர்ந்தீர்களா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதில் அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் உணர்ச்சிகளைப் பலவீனமாகக் கருதாதீர்கள். இசை மனதை நிதானப்படுத்தி, உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிட ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. உணர்ச்சிகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடிவது என்பது, உடல் தன்னை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள வலி, மார்பு இறுக்கம் அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு ஆகியவற்றை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - சிட்ரஸ் மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:சிட்ரஸ் மலர்த் தேநீர் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும், இனிமையான சுவைக்காக விரும்பப்படுகிறது. இது உடலைத் தளர்வடையச் செய்து இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த சிட்ரஸ் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து, ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது, குறிப்பாக இரவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உணர்ச்சி அறிதலுக்கும் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளுக்கும் இடையிலான உறவு" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், அதை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு டைகோன் வெதுவெதுப்பான சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் டைகோன் சூடான சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்வுகளை அடையாளம் காணும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த வழிமுறை, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கக்கூடிய மன அழுத்தம், மனக்கசப்பு, பயம் அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த வழிமுறை, உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்பதை அறிந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் முள்ளங்கி சூடான சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு டைகோன் வெதுவெதுப்பான சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் மூலமாகவே வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உடல் ரீதியான அறிகுறிகளாகவும், வெளி வளையத்தை பயம், மனக்கசப்பு, கோபம், சோர்வு போன்ற சாத்தியமான உணர்ச்சிகளாகவும் நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராதீர்கள்; இந்த அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு நான் என்ன அனுபவித்தேன் என்று உங்களையே மென்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த உருவம், உணர்ச்சிகளுக்குப் படிப்படியாகப் பெயரிட உதவுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடிந்தவுடன், உங்களுக்காகத் தொடர்புகொள்வதற்கு உங்கள் உடல் வலி, மார்பு இறுக்கம் அல்லது வயிற்று அசௌகரியத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் மூலமாகவே வெளிப்படுகின்றன. இந்தக் கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடவில்லை; உடல் அசௌகரியத்தை உணர்ந்த பிறகு, அமைதியாக எழுதுகோலை எடுத்து, அதன் பின்னால் பயம், மனக்கசப்பு, கோபம் அல்லது சோர்வு உள்ளதா என்பதை உணர இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம், உணர்ச்சிகளை மறுக்கவும் வேண்டாம். தூரிகையின் கோடுகள் ஒரு மென்மையான ஊடகமாகச் செயல்பட்டு, சொல்லப்படாத அந்த உணர்வுகள் படிப்படியாக வெளிப்பட உதவுகின்றன. உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயர்கள் இருக்கும்போது, உடல் மட்டும் தனியாகச் சுமையைச் சுமப்பது குறைகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் மூலமாகவே வெளிப்படுகின்றன. வரையும்போது, உடல் அறிகுறிகளை மையத்தில் வைத்து, அவற்றைச் சுற்றி பயம், மனக்கசப்பு, கோபம், சோர்வு அல்லது தனிமை போன்ற சாத்தியமான உணர்ச்சிகளை வரையலாம். குறிப்பிட்ட விஷயங்களை எழுத வேண்டாம்; உங்கள் உடல் என்ன உணர்கிறது என்பதை வண்ணங்களே உங்களுக்குச் சொல்லட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதை மெதுவாகப் பார்த்து, எந்த உணர்ச்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியுங்கள். உணர்ச்சிகளுக்கு ஓர் இடம் இருக்கும்போது, உடல் மட்டுமே எல்லா அழுத்தத்தையும் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பதற்கும் உடல் ரீதியான பதிலுக்கும் இடையிலான உறவு" என்ற விவாதத்தைத் தொடர்ந்து, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அன்றைய நாளில் உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமான உணர்ச்சிகரமான வார்த்தைகளையும், உங்கள் உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதை அது உங்களுக்கு எப்படி நினைவூட்டுகிறது என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் சமாளிக்க முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் நலனுக்கானது, உங்களைக் குறை கூறுவதற்கல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.