பாடம் 1431: மனம்-உணர்ச்சி-உடல் முக்கோணச் சுழற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலுக்கு இடையே ஒரு சுழற்சி உருவாகலாம்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் இறுக்கமடைகிறது; உங்கள் உடல் எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் எண்ணங்கள் பயமுறுத்துவதாக மாறுகின்றன. இந்த சுழற்சியைக் காணவும், முறிவுப் புள்ளிகளைக் கண்டறியவும், மேலும் நிலையான, மென்மையான மாற்றுப் பாதைகளை அமைக்கவும் இந்தப் பகுதி ஒரு முக்கோண மாதிரியைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களுக்கு உங்களை நெருங்க உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1431: மனம்-உணர்ச்சி-உடல் முக்கோணச் சுழற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்று நோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் வரும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதி "எண்ணம்-உணர்ச்சி-உடல் முக்கோணச் சுழற்சி" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒரு முக்கோணச் சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. ஒரு பயமுறுத்தும் எண்ணம் கவலையைத் தூண்டுகிறது, கவலை ஒரு உடல்ரீதியான எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அந்த உடல்ரீதியான எதிர்வினை அந்த எண்ணத்தை இன்னும் உண்மையானதாகத் தோன்றச் செய்கிறது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். இந்தச் சுழற்சி தொடங்கியவுடன், ஒருவர் ஆபத்தைப் பற்றி மேலும் மேலும் உறுதியாக நம்பத் தொடங்குவார். தயவுசெய்து நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் இருந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றினீர்கள், மேலும் இந்த எதிர்வினை உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எண்ணம், உணர்ச்சி அல்லது உடல் என எந்தவொரு தொடக்கப் புள்ளியிலிருந்தும் ஒரு மாற்றத்தைத் தொடங்கி, ஒரு முறிவுப் புள்ளியைக் கண்டறிய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது ஒரு மென்மையான வழியைக் கொண்டிருப்பதாகும்: சற்று நிதானித்து, சுவாசித்து, கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை தினசரிப் பதிவாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது அதன் வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கக்கூடும்: பயமுறுத்தும் விளக்கங்கள் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன, பதட்டம் உடல் உணர்வுகளைப் பெருக்குகிறது, மேலும் உடல் உணர்வுகள், பதிலுக்கு, அந்தப் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை ஆய்வு செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். மாற்று எண்ணங்கள், தளர்வு, தாமதமான மீளாய்வு அல்லது தொடர்ச்சியான செயல் போன்ற முறிவுப் புள்ளிகளைக் கண்டறிய AI உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சி என்பது முதல் முயற்சியிலேயே வெற்றியை அடைவது அல்ல, மாறாக அந்தச் சுழற்சியை மீண்டும் மீண்டும் குறைப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சுழற்சியைக் குறைவாகக் கடக்கும்போது, நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைகிறீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கும்போது, அந்தச் சுழற்சியின் ஒரு இணைப்பை உடைக்க இசையைப் பயன்படுத்தலாம். பதட்டம் அதிகரித்து, உடல் உணர்வுகள் தீவிரமடையும்போது, ஒரு சீரான மெல்லிசையை ஒலிக்கவிட்டு, உங்கள் கவனத்தை அந்த ஒலியிலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணிந்தவுடன், உங்கள் முந்தைய எண்ணங்கள் மிக மோசமானவையாக இருந்தனவா என்பதைப் பார்க்க அவற்றை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். இசை என்பது பிரச்சனைகளிலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பாதுகாப்பு வளையத்தை வழங்குவதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சுழற்சியைத் தாண்டும்போது, உண்மையான முன்னேற்றத்தை அடைகிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:லாவெண்டர் அதன் ஓய்வளிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காகப் பரவலாக விரும்பப்படுகிறது. மேலும், எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, அது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க உதவும். லாவெண்டர் எலுமிச்சைத் தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் தணிக்கிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பிறகு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மாலையில் அருந்த ஏற்றது, இது மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மனம்-உணர்ச்சி-உடல் முக்கோணச் சுழற்சி" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: பசையுள்ள அரிசி உருண்டை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பசையுள்ள அரிசி உருண்டை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மனம்-உணர்ச்சி-உடல் முக்கூட்டு சிகிச்சை முறைக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த வழிமுறை, உங்கள் உணவு, சுவாசம் மற்றும் செயல்களில் ஒரு சிறிய இடைவெளியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இது, உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சை முறையின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்ற ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:இனிப்பு அரிசி உருண்டை சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்தில் உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் கவன நிலைத்தன்மைக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: பசையுள்ள அரிசி உருண்டை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒரு முக்கோணச் சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உடல் உணர்வுகளாகவும், மூன்று வெளிப்புற வளையங்களை முறையே எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள். பேரழிவு எண்ணங்கள், அச்சமூட்டும் உணர்ச்சிகள் அல்லது தொடர்ச்சியான சுயபரிசோதனை போன்றவற்றில் இந்தச் சுழற்சி எங்கு மிக எளிதாக வேகமடைகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த அமைப்பு ஒரு முறிவுப் புள்ளியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களால் இந்தச் சுழற்சியை மெதுவாக்கவோ அல்லது சுருக்கவோ முடிந்தால், அது குணமடைவதை நோக்கிய ஒரு மிக உண்மையான படியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியில், நிலையான உள்ளடக்கத்தை எழுதுவது அடங்காது; மாறாக, வேகமான சுழற்சியின் போது உங்கள் கையின் வேகத்தைக் குறைத்து, இடைநிறுத்தப் புள்ளிகளைக் கண்டறிய அது உதவுகிறது. இது ஒரு பேரழிவு நிகழ்வைத் தவிர்ப்பது, சரிபார்ப்பதைத் தாமதப்படுத்துவது அல்லது ஒரு சிறிய செயலைத் தொடர்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். ஒரே ஒரு பயிற்சி அமர்வு இந்தச் சுழற்சியை முழுமையாக மாற்றிவிடும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எழுத்துக்கோல்களை இன்னும் கொஞ்சம் நிலையானதாகவும், உங்கள் சுவாசத்தை இன்னும் கொஞ்சம் நீளமாகவும் மாற்றும்போது, அந்தச் சுழற்சி குறையக்கூடும்—அதுவே முன்னேற்றம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ஆகியவை ஒரு முக்கோணச் சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் குறிக்கும் மூன்று கோணங்களுடன் ஒரு முக்கோணத்தை வரைந்து, அவை ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை விளக்க கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் எளிதாகத் தலையிடக்கூடிய புள்ளியைக் கண்டறிந்து, அதை ஒரு மென்மையான வண்ணத்தால் குறிக்கவும். அது ஒரு மாறுபட்ட விளக்கமாகவோ, தாமதமான சரிபார்ப்பாகவோ அல்லது ஒரு சிறிய செயலைத் தொடர்வதாகவோ இருக்கலாம். ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் மெதுவாக்குவது, பயத்தின் மீதான உடலின் சார்புநிலையைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதன் மூலம், 'மனம்-உணர்ச்சி-உடல்' என்ற முக்கோணத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நிகழ்வின்போது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்கள் எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைக் கவனித்து, அவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு அவசியமில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுதத் தேவையில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் அக்கறைக்காகவே தவிர, உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.