பாடம் 1433: உங்கள் உடல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உறக்கத்தையும் உறக்க அட்டவணைகளையும் பயன்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கமும் தூக்க முறைகளும் வலி தாங்கும் திறன், சோர்வு, செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் நேரடியாகத் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு சீரான விழித்தெழும் நேரம், உறங்கும் நேர மாற்றம் மற்றும் ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதித்து, உங்கள் மீட்சி உணர்வை மேம்படுத்த இந்தப் பகுதி உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்க படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1433: உங்கள் உடல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உறக்கத்தையும் உறக்க அட்டவணைகளையும் பயன்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, பயப்படுவது, தேடுவது, சரிபார்ப்பது, உறுதிப்படுத்துவது எளிது; மேலும் சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி, "உங்கள் உடல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உறக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உறக்கமும் தூக்கமும் வலி தாங்கும் வரம்புகள், செரிமான மண்டலத்தின் எதிர்வினைகள், சோர்வின் அளவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன. உங்கள் உறக்க அட்டவணை எவ்வளவு ஒழுங்கற்றதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் முரண்பாடான சமிக்ஞைகளை அனுப்ப வாய்ப்புள்ளது. இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சில சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். ஒரு சீரான விழிப்பு நேரம், உறங்கும் நேர மாற்றம் மற்றும் வழக்கமான பகல்நேரச் செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்துவது, உங்கள் உடல் கணிக்கக்கூடிய தாளங்களை உருவாக்க உதவும். நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றினீர்கள், அந்த எதிர்வினை உங்கள் உடலை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைத்ததா அல்லது உங்கள் கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, உறக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உடல் அனுபவத்தை ஆதரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களிடம் ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிதானித்து, சுவாசித்து, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கமும் தூக்க முறைகளும் வலி தாங்கும் திறன், செரிமான ஆரோக்கியம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் நேரடியாகத் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் விழிக்கும் நேரம், உறங்கும் பழக்கங்கள், இரவு நேர விழிப்புகள் மற்றும் பகல் நேரச் சோர்வு ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். சீரான விழிக்கும் நேரங்கள், முறையான உறக்க மாற்றம் மற்றும் இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பரிந்துரைக்கும். எல்லா அறிகுறிகளும் ஒரே இரவில் சரியாகிவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அடித்தளம் அமைப்பது போன்றது; மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் மீட்சி உணர்வுகள் படிப்படியாக உருவாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கமும் தூக்க முறைகளும் உங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவத்தைப் பாதிக்கின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தளர்ந்து அமைதியடைய உதவும் மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காலையில், நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கு உதவும் வகையில், புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆனால் செவிக்குக் கூச்சம் தராத இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். நள்ளிரவில் அறிகுறிகளைத் தேடும்போது இசை கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குணமடையும் செயல்முறையைச் சீர்குலைக்கும். இசை, சீரான விழிப்பு நேரம், மென்மையான உறக்க மாற்றம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைப்பது போல் செயல்படுகிறது. குணமடைதல் என்பது ஒரே இரவில் நிறைவடைவதில்லை, மாறாக படிப்படியான திரட்சியின் மூலமே நிகழ்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: மல்லிகை பச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:மல்லிகை தேநீர் அமைதியையும் இதத்தையும் அளிக்கும் தன்மை கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட குறைக்க, இது பெரும்பாலும் பச்சை தேநீருடன் சேர்த்துப் பருகப்படுகிறது. மல்லிகையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, வயதாவதைத் தாமதப்படுத்தும். மல்லிகை பச்சை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் இதமளிக்கும் பானமாகும்; இது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது.
பயன்பாடு:2-3 உலர்ந்த மல்லிகைப்பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனம் மற்றும் உடலைத் தளர்த்தவும், மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உங்கள் உடல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உறக்கத்தையும் உறக்கப் பழக்கங்களையும் பயன்படுத்துதல்" என்ற பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எள் இலைக் கதிர் சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் மரக் கதிர் சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உறக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேம்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்த ஏற்ற இந்த மென்மையான, சீரான உணவு, உடல் குணமடைவதற்கான சமிக்ஞைகளை மேலும் கணிக்கக்கூடிய வகையில் பெற உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த உணவுமுறை, உடல் அறிகுறிக் கோளாறுகளின் போது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்ற பாதுகாப்பு உணர்வை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:எள் மற்றும் கருங்காலி சாலட்: உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த படிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எள் இலைக் கதிர் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்கமும் தூக்க முறைகளும் உங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவத்தைப் பாதிக்கின்றன. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மென்மையான மண்டலங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்த உதவுகிறது; காலையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் படங்களைப் பார்ப்பது, பகல் நேரத்திற்குத் தயாராக உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நள்ளிரவில் அறிகுறிகளைத் தேடும்போது படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். இந்தப் படங்களை, சீரான விழிப்பு நேரம், மென்மையான உறக்க மாற்றம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. மீட்சி ஒரே இரவில் நிறைவடைவதில்லை, மாறாக வழக்கமான நடைமுறைகள் மூலம் படிப்படியாகக் குவியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கமும் அன்றாட வழக்கங்களும் உங்கள் உடல் ரீதியான அனுபவத்தைப் பாதிக்கின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியை உங்கள் தூக்க வழக்கத்திலோ அல்லது காலை வழக்கத்திலோ இணைத்துக்கொள்ளலாம்; அதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படவில்லை, உங்கள் உடல் வழக்கமான சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதற்கு அது அனுமதிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செய்யும் பயிற்சி மென்மையாக இருக்க வேண்டும், அதிக கிளர்ச்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்; காலைப் பயிற்சி குறுகியதாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கலாம், இது நீங்கள் பகல் நேர வழக்கங்களுக்குத் திரும்ப உதவும். ஒரே இரவில் எல்லா அறிகுறிகளையும் மாற்றிவிடலாம் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒழுங்குமுறை ஒரு அடித்தளம் போன்றது; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் சிறிய அசைவுகள் படிப்படியாக மீண்டுவரும் உணர்விற்கு ஆதரவளிக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கமும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கின்றன. நீங்கள் விழித்தெழுதல், உண்ணுதல், செயல்பாடு, ஓய்வு மற்றும் உறங்கும் நேர மாற்றம் ஆகியவற்றை வண்ணங்களால் இணைத்து, ஒரு சர்க்காடியன் தாள வரைபடத்தை வரையலாம். ஒரு கச்சிதமான அட்டவணையை வரைய வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, எங்கு விஷயங்கள் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கின்றன என்பதையும், எங்கு மென்மையான, நிலைப்படுத்தும் முறைகள் மிகவும் தேவைப்படுகின்றன என்பதையும் கண்டறியுங்கள். வழக்கமான பயிற்சிகளின் மூலம் உடல்ரீதியான அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் படிப்படியாக மேம்படுகின்றன. மீட்சி என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் ஒன்றல்ல, மாறாக சிறிய பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்கும் ஒரு செயல்முறை என்பதை இந்தக் காட்சி வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உங்கள் உடல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உறக்கத்தையும் உறக்கப் பழக்கங்களையும் பயன்படுத்துதல்" என்ற தலைப்பிற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ள உதவும் ஆலோசனைகளை இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வழங்குகிறது. உறக்கம், விழித்தெழும்போது ஏற்படும் உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் பகல் நேரக் கவலைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் ஒரு நிலையான உறக்க அட்டவணையை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியை முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, நாட்குறிப்பை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.