பாடம் 1451: அபாய அறிகுறிகளை அறிதல் மற்றும் மருத்துவ விதிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'அபாயகரமான அறிகுறிகளையும் மருத்துவ விதிகளையும் கண்டறிதல்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அபாயகரமான அறிகுறிகளுக்கும், அன்றாடம் காணக்கூடிய உணர்வுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம், பீதிக்குப் பதிலாக விதிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-கவனிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. மேலும் நிலையாக இருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1451: அபாய அறிகுறிகளை அறிதல் மற்றும் மருத்துவ விதிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து அசையாமல் அமர்ந்து உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்று நாம் "ஆபத்தான அறிகுறிகளை அறிதல் மற்றும் மருத்துவ விதிகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். ஆபத்தான அறிகுறிகளை அறிவது என்பது பயத்தை ஏற்படுத்துவது அல்ல, மாறாக விதிகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பை ஏற்படுத்துவதாகும். இது, உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும், அன்றாட வாழ்வில் காணக்கூடிய உணர்வுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், முடிவெடுப்பது தெளிவாகும் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பதட்டம் பரவுவதும் குறையும். நீங்கள் கேட்கும்போது பதற்றம், மார்பு இறுக்கம், அல்லது விஷயங்களைத் தேடவோ உறுதிப்படுத்தவோ வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டால், சில வினாடிகள் நிறுத்தி, மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் விமர்சிக்கப்படவில்லை. கற்கும் போது உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, இன்றைய பாடத்தின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலை எழுதுங்கள். வெளிப்படையான உடல் ஆபத்து அறிகுறிகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது உங்கள் நிலையில் திடீர் மோசமடைதல் போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நிதானமாக இருங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்ப வைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் நாம் நிலைபெறுவோம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடுமையான மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மயக்கம் மற்றும் தீவிர இரத்தப்போக்கு போன்ற, உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும், கண்கூடாகத் தெரியும் உடல் உணர்வுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் அறிகுறிகள், அவை தோன்றும் நேரம், தீவிரம் மற்றும் அதன் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவால் ஒரு மருத்துவருக்கு மாற்றாக அமையாது; அது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிப்பதையும் தடுக்காது. தேவைப்படும்போது உதவியைத் தாமதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், தேவையற்ற சமயங்களில் அமைதியாகவும் கவனமாகவும் இருக்கவும் மருத்துவ விதிகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியமாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அபாய அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, பாதுகாப்பு விதிகளுக்கும் பதட்டமான கற்பனைகளுக்கும் இடையில் விழிப்புடன் இருக்க இசை உங்களுக்கு உதவும். முதலில், உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க அமைதியான இசையைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் அறிகுறிகள் உடனடி மருத்துவ கவனிப்புக்கான தகுதிகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றனவா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மயக்கம் அல்லது கடுமையான இரத்தப்போக்கு போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அபாய அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், உற்றுநோக்கிச் சிந்திக்கும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். இசை, தேவையான உதவியைத் தாமதப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் மென்மையாகவும் உள்ளது. வயிற்று அசௌகரியம், செரிமானக் கோளாறு, தலைவலி அல்லது மனச்சோர்வுடன் கூடிய பதற்றத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. புதினா குளிர்ச்சியான உணர்வைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் அதிமதுரம் உடல் உணர்வுகளைச் சீரமைக்க உதவுகிறது, இது உணவுக்குப் பிந்தைய ஒரு நிதானமான சடங்காக அமைகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 முறை, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு அருந்தவும். "சிவப்பு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் மருத்துவ விதிகள்" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீரைத் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, தேடலை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: வெங்காயம் ஓட்ஸ் மூலிகை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயம் ஓட்ஸ் மூலிகை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அபாய அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ விதிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது பாதுகாப்பிற்காகவே தவிர, பீதிக்காக அல்ல. சமையல் குறிப்புகளைத் தொடர்ந்து வரும் குறிப்புகள், உண்மையாகவே மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகளுக்கும், அன்றாடம் காணக்கூடிய உணர்வுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த சமையல் குறிப்பு, உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் நோய் தொடர்பான பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இது வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயம் மற்றும் மூலிகை ஓட்ஸ் சூப்: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், அதன் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது அபாய அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை அடையாளம் காண்பதற்கான மருத்துவ விதிகள் குறித்த பயிற்சிகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: வெங்காயம் ஓட்ஸ் மூலிகை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அபாய அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, பாதுகாப்பு விதிகளுக்கும் பதட்டமான கற்பனைகளுக்கும் இடையே தெளிவைப் பேணுவதற்கு ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, கடுமையான மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மயக்கம் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு போன்ற ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, அவை பதிவுசெய்யக்கூடிய அன்றாட உணர்வுகள் மட்டும்தானா என்பதைக் கவனியுங்கள். அபாய அறிகுறி தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இல்லையெனில், பயம் காலவரையின்றி அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் வகையில், முதலில் விதிகளின்படி கவனியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அபாய அறிகுறிகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ளும்போது, அவற்றை எழுதி வைப்பது, பயத்திற்கும் விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் இடையில் சற்று நிறுத்தி யோசிக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சி எதையும் குறிப்பாகக் குறிப்பிடவில்லை; கடுமையான மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மயக்கம் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை மெதுவாகக் கண்டறிய, அந்த வரிகளே உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். இவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; இல்லையெனில், விதிகளின்படி கவனியுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் உடலைப் புறக்கணிக்கவும் மாட்டீர்கள், பதட்டம் ஒவ்வொரு உணர்வையும் பெரிதாக்கவும் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு விதி வரைபடத்தை வரையலாம். உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் அபாய அறிகுறிகளை ஒரு முக்கியப் பகுதியிலும், அன்றாடம் கவனிக்கக்கூடிய உணர்வுகளை மறுபுறத்திலும் வையுங்கள். இந்த வரைபடம், நீங்களே உங்களுக்கு நோயைக் கண்டறிவதற்காக அல்ல, மாறாக பயத்தை விதிகளிலிருந்து பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே ஆகும். கடுமையான மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மயக்கம் போன்ற அபாய அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; இல்லையெனில், பதட்டம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, முதலில் விதிகளின்படி கவனியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"அபாயகரமான அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ விதிகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பகுதிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உங்களைப் பயமுறுத்தும் எந்தவொரு உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட அபாயகரமான விதிகள் மற்றும் அன்றாடம் நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய எந்தவொரு உணர்வுகளையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.