பாடம் 1463: உடல்நலக் கவலையின் மீது உறக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகாரங்களின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், "உடல்நலக் கவலையின் மீது உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களின் தாக்கம்" என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துகின்றன. தூக்கமின்மை, சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புணர்வு ஆகியவை உடல்நலக் கவலையை எவ்வாறு அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை இது விளக்குகிறது. மேலும், குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, நீடித்த ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1463: உடல்நலக் கவலையின் மீது உறக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகாரங்களின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று, "உடல்நலப் பதற்றத்தின் மீது தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களின் தாக்கம்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். தூக்கமின்மை மற்றும் சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் தாளங்கள் உடலை அதிக உணர்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகின்றன, மேலும் சிறிய மாற்றங்களைக்கூட ஆபத்தானவையாக மூளை எளிதில் புரிந்துகொள்ளும் நிலையை உருவாக்குகின்றன. தூக்கத்திற்கும் உடல்நலப் பதற்றத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படுக்கை நேரச் சடங்குகள் மற்றும் பகல் நேரத் தாளங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் இந்தக் கல்விப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை, ஒரு சுழற்சி, ஒரு சிந்தனை அல்லது ஒரு செயலை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்காக நீங்கள் கருதலாம். அதைப் பார்த்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரே ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது. கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதற்றமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் சொந்த பயங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் அதே அளவு முக்கியம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கமின்மை, இரவு நேர விழிப்புணர்வையும் அடுத்த நாள் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் விழிக்கும் நேரம், உறங்கும் முன் செய்யும் தேடல்கள், இரவு நேர விழிப்புகள் மற்றும் உச்சகட்ட பதட்டக் காலங்களை நிர்வகிக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியை நீங்கள் நாடலாம். சீரான விழிக்கும் நேரங்கள், குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட உறங்கும் முன் செய்யும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரவு நேர அறிகுறிகளைத் தேடுவதைக் குறைத்தல் போன்றவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவு பரிந்துரைக்கும். ஒரே இரவில் எல்லாம் மாறிவிடும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை என்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு அடித்தளம் அமைப்பது போன்றது; உங்கள் தூக்கம் எவ்வளவு நிம்மதியானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உடல்நலப் பதட்டங்களை நிர்வகிக்க முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரவு நேர ஓய்வுக்கு உடல் மாறுவதற்கு உதவும் வகையில், படுக்கை நேர இசை குறைந்த தூண்டுதல் கொண்டதாகவும், நிலையானதாகவும், அதிக சோகம் இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். மருத்துவத் தகவல்களைத் தேடும்போது இதைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மூளையை அதிக விழிப்புடன் இருக்கச் செய்யும். காலையில், உங்கள் பகல் நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு, பிரகாசமான ஆனால் செவிக்குக் கூச்சம் தராத இசையைப் பயன்படுத்தவும். சீரான விழிப்பு மற்றும் படுக்கை நேர வழக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகும் இசை, இரவு நேர விழிப்புணர்வையும் அடுத்த நாள் கவலைகள் குவிவதையும் குறைக்க உதவும். ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர்: புதினா தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் உற்சாகமளிக்கக்கூடியது. இது அஜீரணம், தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கப் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் குளிர்ச்சியான நறுமணம், பதட்டமானவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். எனவே, இதை உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது மதிய வேளையிலோ அருந்துவது பொருத்தமானது. பயன்பாடு: தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு அருந்துவது தளர்வுக்கும் செரிமானத்திற்கும் உதவும். "உடல்நலப் பதட்டத்தின் மீது தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களின் தாக்கம்" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, ஒரு கணம் நிறுத்தி நம்மை நாமே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் உள்ளடக்கம் தினசரி உணவுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகார சுழற்சிகள் உடல்நலக் கவலையை பாதிக்கக்கூடும். மாலை அல்லது காலையில் குறைந்த தூண்டுதல் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள இலேசான கஞ்சி ஏற்றது. இது, பயத்திற்குப் பதிலாக வழக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் நோய் தொடர்பான கவலைக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிப்பதும் இல்லை. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, சுழற்சி மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் பசையுள்ள அரிசிக் கஞ்சி: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கவனித்தல் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான மென்மையான உணவு முறைகள் உட்பட, உடல்நலப் பதற்றத்தின் மீது தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களின் தாக்கம் குறித்த ஒரு பாடநெறி. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உறங்குவதற்கு முன் மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, நோய்கள் பற்றிய தகவல்களைத் தேடுவதைத் தவிர்க்க மென்மையான வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மையம் இரவின் முடிவைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் தீர்க்கப்படாத கவலைகளை நாளைக்கு விட்டுவிடுமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. காலையில், உங்கள் உடல் அதன் பகல் நேர இயல்புக்குத் திரும்ப உதவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வடிவங்களைப் பாருங்கள். ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் சமிக்ஞையாகும். சற்றே நிலையான உறக்கம், அடுத்த நாள் உடல்நலக் கவலைகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் எழுத்துக்கலை எழுதும் போது, எந்த உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடாமல் மென்மையாக எழுதுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு முழுமையான விழிப்பு வரும் வரை எழுதுவதைத் தவிர்க்கவும். இது, இரவின் தேடல்களையும் திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளையும் முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு சமிக்ஞை மட்டுமே; அவற்றை நாளைக்கு விட்டுவிட இது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடல் அதன் பகல் நேர இயல்புக்குத் திரும்புவதற்கு உதவ, காலையிலும் நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யலாம். ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது. சற்றே நிலையான உறக்கம், அடுத்த நாள் உடல்நலக் கவலைகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காலை, பகல், மாலை மற்றும் உறங்கும் நேரத்தை வெவ்வேறு வண்ணங்களால் பிரித்து, நீங்கள் ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் அட்டவணையை வரையலாம். எந்தெந்த நேரங்களில் நீங்கள் நோய்களைத் தேடுவதற்கும், இரவில் கவலைப்படுவதற்கும், அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகு அதிக பயம் கொள்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், தேடலை நிறுத்துதல், குறைந்த தூண்டுதல் சடங்குகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்க, உறங்கும் நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு மென்மையான பகுதியைச் சேர்க்கவும். இந்த அட்டவணை ஒரு கச்சிதமான திட்டம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு ஒழுங்குமுறை தேவை என்பதையும், இரவுக்கும் ஒரு மென்மையான பாதுகாப்பு தேவை என்பதையும் நினைவூட்டும் ஒரு கருவியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடமான, "சுகாதாரப் பதட்டத்தின் மீது உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களின் தாக்கம்" என்பதிலிருந்து, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்காடியன் தாளப் பராமரிப்பிற்கான தொடக்கப் புள்ளிகளைக் கண்டறிய, உறக்கத்தின் கால அளவு, இரவு நேரத் தேடல்கள், விழித்த பிறகு ஏற்படும் உணர்வுகள் மற்றும் பகல் நேரக் கவலைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.