பாடம் 1464: உணவுமுறை, காஃபின் மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'உணவு, காஃபின் மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. காஃபின், புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள், இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் படபடப்பு, வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற உடல்ரீதியான உணர்வுகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கவனிக்க இது உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது, இதன்மூலம் தவறான புரிதல்களைக் குறைக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். கற்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1464: உணவுமுறை, காஃபின் மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் துணிச்சல் பெற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, நாம் "உணவு, காஃபின் மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். காஃபின், ஊக்க மருந்துகள், பசி மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் அனைத்தும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, வயிறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அளவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். உடல் உணர்வில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் உடனடியாக ஒரு தீவிர நோயாகக் கருதுவதைத் தவிர்த்து, உணவுக்கும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதலுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கவனிக்க இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் மூளை "ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?" என்று அதிகமாகச் சிந்திக்கும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் உண்மைகள், உணர்வுகள், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைப் பிரித்து, பயங்களின் குழப்பத்தால் நீங்கள் உந்தப்படுவதைத் தடுப்போம். இந்தப் பாடநெறியின் போது, தயவுசெய்து உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நேரம் கொடுங்கள். இந்த பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் மேலும் நிலையாக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியடை, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியை நீங்கள் வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய செயலுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் மேலும் நிலைபெறுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் இன்னும் இயல்பாக இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காஃபின், இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் தூண்டும் உணவுகள் படபடப்பு, வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது பதட்டத்தை மோசமாக்கக்கூடும். உங்கள் உணவு நேரங்கள், பானங்கள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் கவலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிப்பதற்குப் பதிலாக, அதன் போக்குகளைக் கவனிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து எல்லா உணவுகளையும் ஆபத்தானதாகக் கருத வேண்டாம். சீரான உணவு, உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து மற்றும் தூண்டுதல்களை மென்மையாகக் குறைப்பது ஆகியவை உங்கள் உடல் அதிக நிலையாக உணர உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காஃபின் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் படபடப்பு, வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் பதட்டத்தை மோசமாக்கக்கூடும். உணவுக்கு முன்னரோ பின்னரோ இசைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்; உடனடியாக எதிர்மறையாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைப் படிப்படியாக உணர உதவும் அமைதியான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது காபி குடித்த பிறகோ உங்கள் உடல் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அந்தப் போக்கைப் பதிவு செய்யவும். இசை, உணவுமுறை ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உங்கள் பீதியைக் குறைக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்ற நிலைகளில் அருந்த இது ஏற்றது. இதன் நறுமணம் உங்கள் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், கவலையைத் தணிக்கவும் உதவும். செய்முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் இருமுறை, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்த ஏற்றது. "உணவு, காஃபின் மற்றும் அறிகுறி உணர்தல்" என்ற பாடத்திட்டத்தில் இதைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறைகளை, உங்கள் தேடலை நிறுத்தி, உங்கள் புரிதலை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, மனநல சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வெள்ளை ஆகாயக் கீரை மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணவு, காஃபின் மற்றும் அறிகுறிகளின் உணர்வுகள் போன்றவற்றை பதட்டம் எளிதில் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது. இந்த எளிய கஞ்சி செய்முறையானது, வயிறு, இதயத் துடிப்பு, ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க உதவுகிறது, மேலும் தெளிவான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, சீரான உணவுமுறை மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை ஆகாயக் கொட்டை மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி: துணை உணவுகள், காஃபின் மற்றும் அறிகுறி உணர்தல் குறித்த பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் சர்க்காடியன் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வெள்ளை ஆகாயக் கீரை மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காஃபின், பசி அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் படபடப்பையும் வயிற்றுக் கோளாறையும் மேலும் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உடல் உணர்வுகளாகவும், வெளி வளையத்தை உணவு, நீர், காஃபின் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள். உணர்வுகளை உடனடியாகத் தீவிர நோய்களாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, இந்த அமைப்பு முறை உங்களுக்கு முறைகளைக் கவனிக்க உதவுகிறது. எல்லா உணவுகளையும் ஆபத்தானவையாகக் கருதாதீர்கள்; பீதியைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட, மென்மையான பதிவுகளைப் பராமரிப்பதும், சீரான உணவுப் பழக்கமும் பெரும்பாலும் அதிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காஃபின், பசி அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் உடல் உணர்வுகளை மேலும் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடுவதில்லை; உடல் உணர்வுகள் தீவிரமடையும்போது நிதானமாகச் செயல்பட அது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இதன்மூலம், படபடப்பு, வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது பதற்றம் போன்றவற்றை உடனடியாக ஒரு தீவிர நோயாகக் கருதுவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் எழுதும்போது கவனியுங்கள், நிறுத்தும் போது மூச்சு விடுங்கள். இது உணவுமுறை ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் நீங்கள் பீதியடைவதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மாற்றங்களை மிகவும் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவும் காஃபினும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும். ஓவியம் வரையும்போது, வெவ்வேறு நேரங்களில் ஏற்படும் ஆற்றல், பசி, திருப்தி மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்ய வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவை ஒரு எதிரியாக வரையாதீர்கள்; ஓவியத் தளத்தை ஒரு கட்டுப்பாட்டுப் பட்டியலாக மாற்றிவிடாதீர்கள். எந்தத் தாளக்கட்டுகள் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துகின்றன, எவை பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். இந்தத் தாளக்கட்டுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உணவு, காஃபின் மற்றும் அறிகுறி உணர்வுகள்" பற்றிய கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உடல் உணர்வுகளை உடனடியாக ஆபத்தாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதைக் குறைப்பதற்காக, காஃபின், உணவு, பசி மற்றும் வயிற்று உணர்வுகளுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது அதை மற்றவர்கள் பார்க்க வேண்டும் என்றோ அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதே முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.