பாடம் 1471: அறிகுறி நாட்குறிப்புகளின் அறிவியல் பூர்வமான பதிவு முறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு, "அறிகுறி நாட்குறிப்பைப் பதிவு செய்வதற்கான அறிவியல் முறைக்கு" ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையை அறிமுகப்படுத்துகிறது. அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யும்போது, உடல்ரீதியான உணர்வுகளை நொடிக்கு நொடி கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, செயல்பாடு, சூழல், உணர்ச்சி மற்றும் மாற்றங்களின் வடிவங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இதன்மூலம், அந்த நாட்குறிப்பு உண்மையாகவே குணமடைவதற்கு உதவ முடியும். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. அமைதியாகவும் நிலையாகவும் இருப்பதே முக்கியமான விஷயம். உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1471: அறிகுறி நாட்குறிப்புகளின் அறிவியல் பூர்வமான பதிவு முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து அமைதியாக அமர்ந்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இன்று நாம் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யும் அறிவியல் முறையைக் கற்றுக்கொள்வோம். ஒரு அறிகுறிப் பதிவேடு என்பது உங்கள் உடல் உணர்வுகளின் ஒவ்வொரு நொடியையும் மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பது அல்ல, மாறாக வடிவங்கள், செயல்பாட்டுத் தாக்கங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இந்த பாடநெறி, சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், செயல்கள் மற்றும் மீட்சி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்ய உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும். இதன் மூலம், இந்தப் பதிவேட்டை ஒரு புதிய பதட்டத்தின் மூலமாக இல்லாமல், ஒரு ஆதரவுக் கருவியாக மாற்றும். நீங்கள் கேட்கும்போது பதற்றம், மார்பு இறுக்கம், அல்லது விஷயங்களைத் தேடவோ உறுதிப்படுத்தவோ ஒரு உந்துதலை உணர்ந்தால், சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், விமர்சிக்கப்படவில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைப் பதிவு செய்வதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் நாளின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய தருணத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலை எழுதுங்கள். குறிப்பிடத்தக்க உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது அறிகுறிகள் கடுமையாக மோசமடைதல் போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராகும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியை நீங்கள் வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய செயலுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பு, உடல் உணர்வுகளை நொடிக்கு நொடி கூர்ந்து ஆராய்வதை விட, செயல்பாடு, சூழல் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தூண்டுதல்கள், தீவிரம், சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றனவா என்பது உட்பட, தினசரி/வாராந்திர பதிவு வார்ப்புருக்களை வடிவமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். பதிவு செய்வதன் நோக்கம், புதிய மருத்துவப் பரிசோதனைகளை உருவாக்குவதல்ல, மாறாக வடிவங்களையும் முன்னேற்றத்தையும் காண்பதே என்று செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நல்ல பதிவு, உங்களை உடல் ரீதியான கவலைகளில் ஆழமாகச் சிக்க வைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களைத் தெளிவானவராகவும் சுதந்திரமானவராகவும் ஆக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றிய நாட்குறிப்பில் எழுதுவதற்கு முன், உங்கள் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் ஒரு புதிய தேர்வாக மாறுவதைத் தடுக்க, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, நொடிகளில் உங்கள் உடல் உணர்வுகளைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் செயல்பாடுகள், சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து மென்மையான கவனிப்பிற்கு மாற அந்த இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. நல்ல நாட்குறிப்பு எழுதுதல் என்பது, உங்கள் அறிகுறிகளில் மேலும் சிக்கிக் கொள்வதல்ல; மாறாக, அது முறைகளைக் கண்டறிந்து முன்னேற்றம் காண்பதாகும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்கள் பதற்றத்தை அதிகரித்தால், அதை நிறுத்திவிடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர்: இந்தத் தேநீர், லாவெண்டரின் அமைதிப்படுத்தும் நறுமணத்தையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. கவலை, தூக்கமின்மை, உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றம் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அமைதியடைய உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து கலக்கவும். மாலையில் அருந்த ஏற்றது. "அறிகுறி நாட்குறிப்பின் அறிவியல் பதிவு முறை" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் இந்தத் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீரைத் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, தேடலை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது, மேலும் இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லில்லி மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லில்லி மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறிகுறி நாட்குறிப்புகள் அறிவியல் பூர்வமானவையாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, தொடர்ந்து ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவதாக இருக்கக்கூடாது. கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஓர் அனுபவம், உட்கொண்ட நேரம் மற்றும் அளவு, மனநிலை, செயல்பாடு மற்றும் குணமடைதல் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய முடியும். இது அந்த நாட்குறிப்பை புதிய பதட்டத்திற்கான ஒரு மூலமாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஆதரவாக அமைகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இது வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:லில்லி மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும், அறிகுறி நாட்குறிப்புகள் எனும் அறிவியல் பூர்வமான பதிவு முறையின் துணையுடன் கூடிய ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லில்லி மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றிய குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கு முன், அந்தப் பதிவு ஒரு புதிய தேர்வாக மாறிவிடாமல் தடுப்பதற்காக, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அன்றைய உங்கள் முக்கிய உணர்வுகளை மையத்திலும், வெளி வளையத்தில் சூழல், உணர்ச்சிகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் பற்றிய தகவல்களையும் வையுங்கள். உங்கள் உடல் உணர்வுகளை நொடி வரை துல்லியமாகக் கண்காணிக்காதீர்கள்; அது உங்கள் விழிப்புணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இந்தப் பதிவு, உங்களை உங்கள் உடலுக்குள் சிக்க வைப்பதற்காக அல்ல, மாறாக வடிவங்களையும் முன்னேற்றத்தையும் கவனிப்பதற்காகவே என்பதை அந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நல்ல முறையில் குறிப்பெடுப்பது, படிப்படியாக நீங்கள் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிகுறி நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு முன், கையால் எழுதுவது அந்தப் பதிவை ஒரு புதிய சரிபார்ப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கும். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; செயல்பாடுகள், சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் கைகள், சுவாசம் மற்றும் இதயத்தை நிலைப்படுத்துங்கள். தயவுசெய்து ஒவ்வொரு உணர்வையும் நொடிகளில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; அது விழிப்புணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல நாட்குறிப்பு எழுதுதல், உங்களைக் கவலையில் மேலும் சிக்க வைக்காமல், போக்குகளையும் முன்னேற்றத்தையும் காண உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறிய தினசரி அல்லது வாராந்திர அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி ஓர் அறிகுறி நாட்குறிப்பை உருவாக்கலாம். தீவிரத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களையும், சூழல், உணர்ச்சிகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் குறிக்க சின்னங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நொடியும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் பதிவு செய்யாதீர்கள்; அது விழிப்புணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இந்த அட்டவணைகள், போக்குகளையும் முன்னேற்றத்தையும் கவனிப்பதற்காகவேயன்றி, புதிய நோயறிதல் கருவிகளுக்கானவை அல்ல. வரையும்போது உங்களுக்கு அதிக பதற்றம் ஏற்பட்டால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு நல்ல நாட்குறிப்பு, நீங்கள் படிப்படியாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவ வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"அறிகுறிகளைப் பதிவுசெய்யும் அறிவியல் முறைக்குப்" பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்கு இந்தப் பதிவுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நொடி மாற்றத்தையும் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அறிகுறிகளை அவற்றின் செயல்பாடு, சூழல், உணர்ச்சி, உடல் உணர்வுகள் மற்றும் குணமடைதல் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பதிவு செய்யுங்கள். உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.