பாடம் 1475: சிறப்புச் சூழ்நிலைகள்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'சிறப்புச் சூழல்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது, கர்ப்பகாலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலத்திலும் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களால் எழும் கவலைகளைக் கையாள்வதோடு, உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் மென்மையாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1475: சிறப்புச் சூழ்நிலைகள்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஒலிச் செய்தி, மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்படாமல், மென்மையாக உங்களை இந்தத் தலைப்பை நோக்கி வழிநடத்தும். இன்று, நாம் "சிறப்புச் சூழ்நிலைகள்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலத்தில் பல உடல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, மேலும் புதிய உணர்வுகள் எளிதில் பதற்றத்தைத் தூண்டக்கூடும். இந்தச் சிறப்பு காலகட்டத்தில், மருத்துவ வழிகாட்டுதலை மதிப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உறக்கத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது, மற்றும் ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் பயத்தால் மட்டுமே பாரமாக்காமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை இந்தச் செய்தி மென்மையாக விளக்கும். இந்தக் கற்றலுக்கு நீங்கள் முற்றிலும் அச்சமற்றவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பயம் இருக்கும்போதே, நீங்கள் ஆறுதல் அடையவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், உதவியை நாடவும் கூடிய ஒரு நிலையை படிப்படியாக உருவாக்குவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதற்றமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு செய்ய முடிந்தாலும், அதுவே போதுமானது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வேகத்தைக் குறைத்து, நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் படிப்படியாக மீட்சி ஏற்பட அனுமதியுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் நிம்மதியாக உணர், பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கர்ப்ப காலமும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலமும் எண்ணற்ற உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவதால், உடல்நலக் கவலைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் உடல் மாற்றங்கள், பிரசவத்திற்கு முந்தைய மருத்துவப் பரிசோதனை முடிவுகள், கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் அபாயங்களைக் கையாளவும், சுய மதிப்பீடு அல்லது அதிகப்படியான தேடலைத் தவிர்க்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். பொருத்தமான மருத்துவ சிகிச்சையும் உளவியல் ஆதரவும் முக்கியமானவை. கவலையை பலவீனமாக எண்ண வேண்டாம்; தாய் மற்றும் குழந்தையின் பாதுகாப்பைப் பேணும் அதே வேளையில், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் மென்மையாகப் பராமரிக்கவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும், உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் இசை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும் மென்மையான, நிலையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் இசையைக் கேட்கும்போது பயமுறுத்தும் தகவல்களைத் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு அசாதாரண இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் குறிப்பிடப்பட்ட பிற அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இசை, பிரசவத்திற்கு முந்தைய பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்களுக்குத் தகுந்த உதவி தேவைப்படும்போது, உங்களை நீங்களே மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்ள அது துணை நிற்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா மூலிகை தேநீர்: ரோஜா மூலிகை தேநீர் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ரோஜாக்களின் இயற்கையான நறுமணம் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மென்மையான உணர்ச்சி ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும், எனவே கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும், இது மனச்சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது ஏற்றது. "சிறப்பு சூழ்நிலைகள்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின்" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, ஒரு கணம் நின்று நம்மை நாமே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது, மேலும் இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கர்ப்பகாலமும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலமும் எண்ணற்ற உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதால், மருத்துவ ஆலோசனையையும் மென்மையான கண்காணிப்பையும் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியமாகிறது. இந்த செய்முறை, நிச்சயமற்ற தன்மைகளுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையையும் சீரான தன்மையையும் பராமரிக்க உதவும் ஒரு தினசரி உணவு வழிகாட்டியாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவை வழங்குவதற்காக, மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது நோய் அல்லது பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இது வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், சீரான உணவுமுறை மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி - சிறப்புச் சூழல்களுக்கு ஆதரவளித்தல்: கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலங்களில் உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கண்காணித்து, உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்கான மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கர்ப்ப காலமும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலமும் எண்ணற்ற உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவதால், கவலைகள் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உங்கள் தற்போதைய உடல் உணர்வுகளாகவும், வெளி வளையத்தை மகப்பேறுக்கு முந்தைய மருத்துவப் பரிசோதனை முடிவுகள், மருத்துவரின் ஆலோசனை, ஓய்வு, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான கவனிப்பு ஆகியவற்றைக் குறிப்பதாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு அசாதாரண இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது பிற அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தக் காட்சிகள் மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக அமையாது என்றாலும், முறையான உதவியை நாடுவதைத் தாண்டி, இது உங்கள் கவலைகளை மென்மையாகத் தணிக்க உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கர்ப்ப காலமும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலமும் எண்ணற்ற உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவதால், பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகிறது. இந்தக் கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சியானது குறிப்பிட்ட எழுத்துக்களையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடுவதில்லை; பிரசவத்திற்கு முந்தைய மருத்துவப் பரிசோதனைகள், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் அல்லது பதட்டத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு வழி மட்டுமே இது. உங்களுக்கு அசாதாரண இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது பிற அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இது பாதுகாப்பானது என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த மென்மையான கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு உயிரைப் பாதுகாக்கிறீர்கள், நீங்களும் மென்மையாகப் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கர்ப்ப காலமும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலமும் பல உடல் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு வட்டத்தை வரையலாம். அதன் மையம், உங்கள் தற்போதைய உடல் உணர்வுகளைக் குறிக்க வேண்டும்; அதைச் சுற்றி மகப்பேறுக்கு முந்தைய பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் ஆலோசனை, ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான கவனிப்பு ஆகியவை இடம்பெற வேண்டும். உங்களுக்கு அசாதாரண இரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது பிற அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வரைவது மருத்துவ வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் வெறுமனே உதவியை நாடுவதைத் தாண்டி, உங்கள் கவலை தோய்ந்த இதயத்திற்கு அது ஒரு மென்மையான இடத்தை வழங்க முடியும். நீங்களும் கவனித்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"சிறப்புச் சூழ்நிலைகள்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின்" என்ற பகுதிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பகாலத்திலோ அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகோ ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள், மருத்துவ ஆலோசனைகள் மற்றும் மனக் கவலைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், இதன் மூலம் இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, நாட்குறிப்பை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.