பாடம் 1479: இடைக்கால இலக்குகள் மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'நிலை இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை மதிப்பீடு' கட்டத்தின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. செயல்பாட்டு மீட்பு, பதட்டத்தின் கால அளவு, மற்றும் தவிர்ப்பு குறைதல் போன்ற குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட இது உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இதன்மூலம், உங்கள் திட்டத்தை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்யவும், மென்மையாக மாற்றியமைக்கவும் இது வழிவகுக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிலையாக இருப்பதுதான் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1479: இடைக்கால இலக்குகள் மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் தைரியமாக மாற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, நாம் "படிப்படியான இலக்குகள் மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பீடு" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். செயல்திறன் என்பது பதட்டம் முற்றிலுமாக மறைந்துவிட்டதா என்பதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, செயல்பாடு மீண்டுவிட்டதா, தேடுதல் குறைந்துவிட்டதா, தவிர்த்தல் குறைந்துவிட்டதா, மற்றும் வாழ்க்கை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டதாக மாறியுள்ளதா என்பதைப் பற்றியதுமாகும். இந்தப் பாடநெறி, படிப்படியான குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடவும், தங்கள் திட்டங்களை மென்மையாகச் சரிசெய்யவும் கற்பவர்களுக்கு உதவும். உங்கள் மூளை "ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?" என்று மிகைப்படுத்தும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் உண்மைகள், உணர்வுகள், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைப் பிரித்துப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் இனி அச்சங்களின் குழப்பத்தால் உந்தப்பட மாட்டீர்கள். கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால், அது உங்கள் எண்ணங்களை இன்னும் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் இன்னும் நிலையாக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலுடன் மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் எப்படிப் பழகுவது என்பதை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு விஷயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியைத் திறக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் படிப்படியான இலக்குகளின் மையக்கரு, முழுமையான அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக செயல்பாட்டு மீட்பாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியை நாடலாம்: உங்கள் தேடல்கள் குறைந்திருக்கிறதா? சுயபரிசோதனைகளைக் குறைத்திருக்கிறீர்களா? வேலை மற்றும் படிப்பை மீண்டும் தொடங்கியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் சமூக நடவடிக்கைகள் அதிகரித்திருக்கிறதா? உங்கள் திட்டத்தைச் செம்மைப்படுத்தவும், குறிப்பிட்ட, மென்மையான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். மீட்பு என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல; பின்னடைவுகள் இருந்தபோதிலும், திட்டமிட்ட பாதைக்குத் தொடர்ந்து திரும்ப முடிவதே உண்மையான முன்னேற்றம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காலமுறை மதிப்பீடுகளின் போது, அமைதியாகச் சிந்திக்க இசை உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நிலையான மெல்லிசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் தேடல்கள் குறைந்திருக்கிறதா, சுய கண்காணிப்பு குறைந்திருக்கிறதா, மேலும் உங்கள் வேலை, படிப்பு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியுள்ளனவா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். பதட்டம் முற்றிலுமாக மறைந்துவிட்டதா என்பதை மட்டும் வைத்து சிகிச்சையின் செயல்திறனை மதிப்பிடாதீர்கள். மீட்சி என்பது செயல்பாடுகள் படிப்படியாகத் திரும்புவதைப் பற்றியதுதான் என்பதை இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்கு இன்னும் கவலைகள் இருந்தாலும், உங்கள் வாழும் இடம் விரிவடையும் வரை, அதுவே உண்மையான முன்னேற்றம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் (மஞ்சள் பால்): கிளாசிக் கோல்டன் மில்க், மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. மஞ்சள் உடலுக்கு வெப்பம் தரும், மிளகு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஓய்வெடுக்கவும், அல்லது பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்தவும் இது ஏற்றது. இது ஒரு இதமான மற்றும் அமைதியான உணர்வைத் தரும். செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சூடாக அருந்தவும். "கட்ட இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை விளைவு மதிப்பீடு" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, தேடலை நிறுத்தி, முடிவுகளை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது, பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:காலமுறை மதிப்பீடுகள், பதட்டம் மறைந்துவிட்டதா என்பதை மட்டுமல்லாமல், அன்றாடச் செயல்பாடுகள் மீண்டுவிட்டதா என்பதையும் பார்க்கின்றன. உணவு முறையானது, வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், குறைக்கப்பட்ட தவிர்ப்பு நடத்தைகள் மற்றும் மீட்கப்பட்ட செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும் ஒரு மீளாய்வுக் கருவியாகப் பயன்படலாம். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுமுறை, உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் இலை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி: படிப்படியான இலக்குகள் மற்றும் செயல்திறன் மதிப்பீடுகளை ஆதரிக்கும் பாடநெறிகள் மூலம், உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காலமுறை மதிப்பாய்வுகளின் போது, உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காட்சிப்படுத்த ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தக் காலகட்டத்திற்கான உங்கள் முக்கிய இலக்குகளை மையத்தில் வைத்து, தேடுதல் குறைதல், சுய-கண்காணிப்பு குறைதல், வேலை மற்றும் படிப்பு மீண்டும் தொடங்குதல், சமூகத் தொடர்பு அதிகரித்தல், மற்றும் உறக்கம் மேம்படுதல் போன்ற பகுதிகளை வெளி வளையத்தில் சேர்க்கவும். பதட்டம் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டதா என்று மட்டும் கேட்காதீர்கள்; உங்கள் வசிப்பிடம் விரிவடைந்துள்ளதா என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மீட்சி என்பது நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை என்பதை இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். பின்னடைவுகளுக்கு மத்தியிலும் உங்கள் திட்டத்திற்குத் தொடர்ந்து திரும்ப முடிவதே ஒரு உண்மையான பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காலமுறை மதிப்பாய்வுகளின் போது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை அமைதியாகக் கவனிக்க எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தேடல் செயல்பாடு குறைந்திருக்கிறதா, உங்களை நீங்களே கண்காணிப்பது குறைந்திருக்கிறதா, மேலும் உங்கள் வேலை, படிப்பு மற்றும் சமூகத் தொடர்புகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியுள்ளனவா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். பதட்டம் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டதா என்று மட்டும் கேட்காதீர்கள்; உங்கள் வசிப்பிடம் விரிவடைந்திருக்கிறதா என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்தத் தொடர் பயிற்சிகளுக்கு மத்தியில் உங்கள் திட்டத்திற்குத் தொடர்ந்து திரும்ப முடிவது ஒரு உண்மையான மற்றும் பாராட்டத்தக்க சிகிச்சை விளைவாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காலமுறை மதிப்பாய்வுகளின் போது, நீங்கள் ஒரு முன்னேற்ற வரைபடத்தை வரையலாம். பதட்டம் மறைந்துவிட்டதா என்பதை மட்டும் வரையாதீர்கள்; தேடுதல் குறைதல், சுய கண்காணிப்பு குறைதல், வேலை மற்றும் படிப்பு மீண்டும் தொடங்குதல், சமூகத் தொடர்பு அதிகரித்தல், உறக்கம் மேம்படுதல், மற்றும் திட்டத்தின்படி செயல்படுவதற்கான தைரியம் ஆகியவற்றையும் வரையுங்கள். கவலைகள் இன்னும் இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் விரிவடைந்திருக்கும் வரை, அது ஒரு உறுதியான சிகிச்சை விளைவாகும். மீட்சி என்பது நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை என்பதை அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப முடிவதே ஒரு உண்மையான பலமாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நிலை இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை மதிப்பீடு" பகுதிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேடு பகுதி உள்ளது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண உறுதியான சான்றுகளைப் பயன்படுத்தி, செயல்பாட்டு மீட்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தேடுதல் குறைதல், தவிர்த்தல் குறைதல் மற்றும் கவலையின் கால அளவு ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் நலனுக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.