பாடம் 1540: நீண்ட கால பின்தொடர்தல் மற்றும் சுய மேலாண்மை வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பகுதியின் சுருக்கமாக விளங்கும் இந்தப் பாடம், கற்பவர்கள் தங்களின் நீண்டகாலப் பின்தொடர்தல் மற்றும் சுய மேலாண்மைப் பாதைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. மீட்சியை ஒருமுறை மட்டும் செய்யும் பணியாகக் கருதாமல், ஒரு தொடர்ச்சியான வாழ்நாள் திட்டமாகக் கருதி, நீங்கள் நிலை இலக்குகள், அபாய அறிகுறிகள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் மீளாய்வு முறைகளை மதிப்பாய்வு செய்வீர்கள். இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. மேலும் நிலையாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1540: நீண்ட கால பின்தொடர்தல் மற்றும் சுய மேலாண்மை வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பிரிவு, மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு தொடர்பான பகுதியைச் சுருக்கமாகக் கூறி, உங்களின் நீண்டகாலப் பின்தொடர்தல் மற்றும் சுய மேலாண்மைப் பாதையை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. மீட்சி என்பது ஒரு குறுகிய கால ஓட்டம் அல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு வாழ்நாள் திட்டமாகும். நீங்கள் அவ்வப்போது சில கேள்விகளை மீள்பார்வை செய்யலாம்: சமீபத்தில் எனது மது அருந்தும் ஆசைகள் வலுப்பெற்றுள்ளனவா? எனது தூக்கமும் மனநிலையும் சீராக உள்ளதா? நான் மீண்டும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளை அணுகத் தொடங்கியுள்ளேனா? எனது ஆதரவு அமைப்புடன் நான் தொடர்பைப் பேணி வருகிறேனா? எனது உடல் பரிசோதனைகளும் தொழில்முறைப் பின்தொடர்தல்களும் திட்டமிட்டபடி நடக்கின்றனவா? நீண்டகால மேலாண்மை என்பது உங்களைத் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் வைத்திருப்பது அல்ல, மாறாக ஆபத்துகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே அவற்றை அடையாளம் காண்பதாகும். ஒரு வாரம் மது அருந்தாமல் இருப்பது, அதிக ஆபத்துள்ள கூட்டங்களைக் குறைப்பது, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவது, குடும்பத்தினருடன் நேர்மையான உரையாடல் நடத்துவது அல்லது ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனையை முடிப்பது போன்ற படிப்படியான இலக்குகளையும் நீங்கள் அமைக்கலாம். மீள்பார்வையை ஒரு கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், விசாரணையாக அல்ல. ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்குத் தகுதியானவராக நீங்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பாதுகாப்பு, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆதரவிற்குத் திரும்புவது என்பது, மேலும் நிலையான ஒரு சுயத்தை நோக்கிய நகர்வாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைத் தணித்துக்கொள்ளுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: பிரச்சனைகள் வெளிப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. தயவுசெய்து, இந்தச் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தக் கட்டத்தை நிறைவுசெய்த பிறகு, எந்தச் சூழ்நிலைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை, எந்த ஆதரவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன என்பனவற்றை மீள்பார்வை செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியைப் பெறலாம். இது ஒரு நீண்டகாலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உண்மையான மீட்சிக்கு நிஜ உலகப் பார்வை, துணை மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை இன்னமும் தேவைப்படுகின்றன. இந்தப் பதில்களைப் பராமரிப்பின் அடுத்த கட்டத்திற்கான நினைவூட்டல்களாகச் சேமித்து வைக்கலாம், இது உங்கள் மாற்றங்களை அவ்வப்போது மீள்பார்வை செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு மீள்பார்வையும் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு அபாயத்தைக் கண்டறிவதும், கிடைக்கக்கூடிய ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதும் மதிப்புமிக்கதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால சுய மேலாண்மைக்கு, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேட்க விரும்பும் ஒரு நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் சிந்தனைக்கான ஒரு நிலையான பின்னணியாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அது ஒலிக்கும்போது, சமீபகாலமாக உங்கள் தூக்கம் எப்படி இருந்தது, உங்கள் தேவைகள் என்ன, உங்கள் ஆதரவை நீங்கள் பராமரித்தீர்களா, உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் தேவையா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த இசை, உங்கள் புதிய பாதையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உங்களுக்குத் துணையாக வரும் ஒரு அழுத்தமாக இல்லாமல், ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். இந்த நிலையான கேட்கும் முறையானது, மீட்சிக்கான ஒரு ஆயத்தொலைவை விட்டுச் செல்வதைப் போன்றது. உங்கள் நிலை எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கத் திரும்பி வரலாம், பின்னர் அடுத்து நீங்கள் என்ன ஆதரவை வழங்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யலாம். அது உங்களுக்கு மன அமைதியைக் கொண்டுவரும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோசுன் அறிமுகம்: பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுனில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது உடலின் சூட்டைக் குறைத்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுத்தல், கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுதல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் தனித்துவமான மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் இதை மற்ற பச்சைத் தேநீர்களிலிருந்து தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போட்டு, 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், தாகத்தைத் தணிப்பதாகவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக கோடை வெப்ப நாட்களில் அருந்த மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஃபலாஃபெல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "நீண்டகாலப் பின்தொடர்தல் மற்றும் சுய மேலாண்மை வழிமுறைகள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வேளை உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கடலைக்கறி கேக்குகளைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்களைத் தனித்தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிகவும் எளிமையான செய்முறையை மட்டும் செய்யுங்கள்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யுங்கள். முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து ரசிக்க சில வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:கொண்டைக்கடலை பிஸ்கட்கள்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்திற்கான ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஃபலாஃபெல் (சுண்டல் கேக்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட காலப் பின்தொடர்தலும் சுய மேலாண்மையும் ஒரு நீண்ட பயணமாகத் தோன்றலாம். தயவுசெய்து இந்த மண்டலத்தை ஒரு சீரான, திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவத்தில் வரையுங்கள்; இதன் மூலம், ஒரு 'விரைவு ஓட்டமாக' இல்லாமல், 'தொடர்ச்சியை' நீங்கள் உணர முடியும். கேள்வித்தாள்கள், பின்தொடர்தல் சந்திப்புகள், ஆதரவாளர்கள், ஓய்வு மற்றும் வெகுமதிகளை நீங்கள் வெவ்வேறு வட்டங்களில் இணைத்துக்கொள்ளலாம். மீட்சி என்பது திடீரென நிகழ வேண்டியதில்லை; பெரும்பாலும், அது வட்டம் வட்டமாகச் சேர்ந்து, வாழ்க்கையை மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிப்பதாகவே இருக்கும். தற்காலிகமான முயற்சிகளை விட, சீரான சிறிய செயல்களே அதிகப் பயனைத் தரும். இதுவே மீட்சியின் உண்மையான சாராம்சம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட காலப் பின்தொடர்தலும் சுய மேலாண்மையும், தூரிகையால் மீண்டும் மீண்டும் தீட்டப்படும் கோடுகளைப் போன்றவை—அமைதியானவை, ஆனாலும் சக்தி வாய்ந்தவை. ஒவ்வொரு கோட்டிலும் பொறுமையாக இருங்கள், முதல் முறையிலேயே முழுமைக்காக முயலாதீர்கள், உங்களை நீங்களே மதிப்பிட அவசரப்படாதீர்கள். ஒரு திட்டம் தேவையில்லை; அந்த விடாமுயற்சியை அப்படியே உணருங்கள். சிறியதாகத் தோன்றும் அந்தச் செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையை நிலைப்படுத்தும். பயிற்சி செய்த பிறகு, அந்தத் தாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சீரான, சிறிய செயல்கள் மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆதரவளிக்கும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டினால் மட்டும் போதும். அமைதியான விடாமுயற்சியும் விலைமதிப்பற்றது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலப் பின்தொடர்தலும் சுய மேலாண்மையும் மெதுவாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு பயணத்தைப் போன்றவை. இதை நீங்கள் ஒரு சீரான, திரும்பத் திரும்ப நிகழும் வடிவமாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளலாம்; இதன் மூலம், 'விரைவு ஓட்டம்' என்பதை விட 'தொடர்ச்சியை' நீங்கள் உணர முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில், மருத்துவப் பரிசோதனைகள், பதிவுகள், ஓய்வு, ஆதரவு மற்றும் சிறிய வெகுமதிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், மீட்சி என்பது எப்போதும் திடீரென நிகழ்வதில்லை; பெரும்பாலும் அது ஒவ்வொரு நாளையும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வாழ்வதைப் பற்றியதுதான் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்ளும் திறன் என்பதே ஒரு விலைமதிப்பற்ற பலமாகும். இந்த நிலைத்தன்மையை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்து, படிப்படியாக உங்கள் நாட்களை மேலும் நிலையானதாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்தக் கட்டத்தின் முடிவில், உங்களுக்காக ஒரு சுருக்கத்தை எழுதுங்கள். நீங்கள் கண்டறிந்த இடர்கள், உங்களுக்குக் கிடைத்த மிகவும் பயனுள்ள ஆதரவு, நீங்கள் சந்தித்த மிகவும் கடினமான தருணங்கள், மற்றும் அடுத்து நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பகுதிகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். பிரச்சனைகளை மட்டும் எழுதாதீர்கள்; நீங்கள் எவ்வாறு விடாமுயற்சியுடன் இருந்தீர்கள் என்பதற்கான சான்றுகளையும் எழுதுங்கள். நீண்டகால மீட்சி என்பது ஒரேயொரு தீவிர முயற்சியால் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக தொடர்ச்சியான மீள்பார்வை, சரிசெய்தல் மற்றும் உதவி நாடுவதன் மூலம், படிப்படியாக உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவதே ஆகும். இறுதியாக, இதுவரை வந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறாமல் இருக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து சுயபரிசோதனை செய்வதற்கான விருப்பம் ஏற்கெனவே ஒரு பலமாகும். இந்த நன்றியுணர்வு, தொடர்ந்து முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான பலமாகவும் மாறும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.