பாடம் 1541: போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறை வெறுமனே மன உறுதியின்மை என்று பார்க்காமல், மூளையின் வெகுமதி அமைப்பு, மன அழுத்த எதிர்வினை, பழக்கவழக்க நடத்தைகள் மற்றும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. செயல்பாட்டு மற்றும் பாதுகாப்பு கண்ணோட்டத்தில் அபாயங்களைக் காணவும், மாற்றம் இன்னும் சாத்தியம் என்பதை உணரவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்கும். மேலும் பல தேர்வுகள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1541: போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறோம். இது வெறுமனே மன உறுதி இல்லாத ஒரு பிரச்சனை அல்ல, அல்லது "ஏன் நீ இதை விட்டுவிடக் கூடாது?" என்று எளிமையாகக் கேட்பதன் மூலமும் இதைத் தீர்க்க முடியாது. பலர் ஆரம்பத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, வலியிலிருந்து தப்பிக்க, ஆற்றலைப் பெற, மற்றவர்களுடன் ஒன்றிப்போக, அல்லது தற்காலிகமாகத் தங்கள் வெறுமையை நிரப்ப ஒரு போதைப்பொருளை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், மூளையின் வெகுமதி அமைப்பு, மன அழுத்த எதிர்வினை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வலுப்படுத்தப்படும்போது, அந்தப் பயன்பாடு மெதுவாகக் கட்டுப்பாடற்ற ஒரு சுழற்சியாக மாறக்கூடும். இந்தப் பாடம், அவமான உணர்வைக் குறைத்து, உண்மைகளை இன்னும் தெளிவாகப் பார்ப்பதற்காகவே உள்ளது. உங்களை மூன்று கோணங்களில் நீங்கள் கவனிக்கலாம்: இதை நிறுத்துவது மேலும் மேலும் கடினமாகி வருகிறதா? அதன் விளைவுகளை அறிந்தும் நான் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறேனா? எனது அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகிறதா? போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொண்டு புரிந்துகொள்ள வேண்டும். புரிந்துகொள்வது என்பது சலுகை காட்டுவது அல்ல, மாறாக அது மாற்றத்திற்கான ஒரு நுழைவாயிலை வழங்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி தேவைப்படுவது நீங்கள் போதுமானவர் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல; பிரச்சனையைப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே மீட்சியின் தொடக்கமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை இன்னும் பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைத் தணித்துக்கொள்ளுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: உங்கள் பிரச்சனைகள் கவனிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்றும் அர்த்தமல்ல. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கினால், அதைப் பயன்படுத்தும் அதிர்வெண், அது பயன்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலைகள், அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள் மற்றும் அதன் விளைவுகள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். உங்களை அவசரமாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆபத்து மற்றும் செயல்பாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில் இந்தத் தகவலை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உதவி கேட்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு சுருக்கமான, உண்மையான மற்றும் மிகைப்படுத்தப்படாத அறிக்கையை செயற்கை நுண்ணறிவு தயாரிக்கட்டும். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு எந்தெந்தப் பொறுப்புகள் தாமதப்படுத்தப்பட்டுள்ளன என்பதையும் நீங்கள் விளக்கலாம், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அதன் தாக்கத்தை மதிப்பிட செயற்கை நுண்ணறிவுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் மனம் அவமான உணர்விலிருந்து பின்வாங்க உதவும் வகையில், அமைதியான நரம்பிசை அல்லது சுற்றுப்புற ஒலிகளைக் கேளுங்கள். கேட்கும்போது, இந்தப் பிரச்சனை சிக்கலானதாக இருக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; ஆனால், சிக்கலானது என்பதற்காக இதிலிருந்து வெளியேற வழியே இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. இசை முடிந்த பிறகு, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டால் உங்கள் வாழ்க்கையில் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு அம்சத்தைக் குறித்து வைத்து, அங்கிருந்து மாற்றத்தைக் காணத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனதில் இன்னும் அதிக மறுப்பு அல்லது பயம் இருந்தால், பரவாயில்லை. உண்மைகளுக்கு அருகில் நின்று சிந்திக்க அந்த இசை உங்களுக்கு உதவும்: அது உங்களிடமிருந்து எதையெல்லாம் பறித்துக்கொண்டது, எதிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க அது உங்களை அனுமதித்துள்ளது? ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்தி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி, அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்பாடு: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான பொருட்கள், குறைந்த மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி மலர் சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளின் ஒரு கண்ணோட்டம்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி பூ சூப் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், சில விநாடிகள் நிறுத்தி, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை ரசித்துச் சுவையுங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, முதலில் பழியை ஒதுக்கி வைப்போம். உங்களுக்குள் இன்னும் உதவி தேவைப்படும் ஒரு பகுதியைக் குறிக்கும் வகையில், மையத்தில் ஒரு சிறிய வட்டத்தை வரைந்து, அதைச் சுற்றி வெகுமதிகள், அழுத்தம், பழக்கங்கள் மற்றும் தவிர்ப்பு போன்றவற்றை வடிவங்களாக வரையலாம். இதைச் செய்வது பிரச்சனைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வதற்காக அல்ல, மாறாக அந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் சுய-பழியுடன் மட்டும் இருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் வேறுபட்ட தேர்வுகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, விஷயங்களை எளிதாக்க எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். மேலும், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றி விவாதிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் பழியைத் தளர்த்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் போது, காகிதம், பேனா மற்றும் உங்கள் கை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வெறுமனே உணருங்கள்; நீங்கள் அந்தப் பொருட்களின் பெயர்களை எழுதவோ அல்லது முழு அனுபவத்தையும் விவரிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. ஒவ்வொரு வரியும், இந்தப் பிரச்சனை சிக்கலானது என்பதை நினைவூட்டுகிறது, ஆனாலும் நிறுத்தி, உற்றுநோக்கி, மீண்டும் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு இருக்கிறது. இறுதியில், உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், எதையும் அவசரமாகச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் பழியைத் தளர்த்தி, மீண்டும் உற்றுநோக்கத் தயாராக இருப்பது, உங்களை மீண்டும் தேர்வு செய்யும் தளத்திற்குள் கொண்டுவருகிறது. மீண்டும் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு இருக்கிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றி விவாதிக்கும்போது, முதலில், "நான் உண்மையிலேயே அவ்வளவு மோசமானவனா?" என்ற எண்ணத்தை ஒதுக்கி வையுங்கள். வரையும்போது, வெகுமதிகள், மன அழுத்தம், பழக்கங்கள், தவிர்த்தல் மற்றும் உதவிக்கான விருப்பம் ஆகியவற்றை ஒன்றோடொன்று இணைந்த கூறுகளாக நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். இது பிரச்சனைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக அது எப்படி உருவானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பெரும்பாலும், இந்தச் சுழற்சியை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் மனம் குழப்பமின்றி இருக்கும், மேலும், 'இந்தச் சுழற்சியிலிருந்து நான் எப்படி மென்மையாக என்னை வெளியே கொண்டு வர முடியும்?' என்று சிந்திக்க உங்களுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும். புரிந்துகொண்ட பிறகு, பழி சுமத்தும் எண்ணம் பெரும்பாலும் குறைகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றி விவாதிக்கும்போது, "நான் ஏன் இவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறேன்?" என்ற கேள்வியை இப்போதைக்கு ஒதுக்கி வையுங்கள். இன்று, நீங்கள் இப்படி எழுதலாம்: நான் ஒரு குறிப்பிட்ட போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தும்போது, நான் பெரும்பாலும் எதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறேன், மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு நான் எதைப் பெறுகிறேன், அதன்பிறகு நான் எதை இழக்கிறேன்? உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்ளாமல், உண்மைகளுடன் எழுதுங்கள். இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பிரச்சனைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக மாற்றத்திற்கான ஒரு நுழைவாயிலை வழங்குவதாகும்; நீங்கள் இதை வெறுமனே சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்தும். மூலையில், உதவி தேவைப்படும் உங்கள் பகுதிக்காக ஒரு செய்தியை எழுதுங்கள். பிரச்சனையைப் பற்றி மட்டும் எழுதாதீர்கள்; நீங்கள் இன்னும் பாதுகாக்க விரும்பும் உறவுகள், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்க விரும்பும் அந்த விஷயங்கள், மாற்றம் வெறுமனே நின்றுவிடாது என்பதை உறுதி செய்யும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.