பாடம் 1552: சக குழுக்கள் மற்றும் தொடர் ஆதரவு அமைப்புகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், சக குழுக்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆதரவு அமைப்புகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், மீட்சி என்பது ஒரு தனிப்பட்ட போராட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. குழுக்கள், ஆலோசனை, மருத்துவர்கள், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பின் பகுதியாக இருக்க முடியும். இதன் மூலம், அதிக ஆபத்துள்ள தருணங்களில் உங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் நினைவூட்டவும் ஒருவர் இருப்பார். இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. மேலும் நிலையாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1552: சக குழுக்கள் மற்றும் தொடர் ஆதரவு அமைப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பிரிவு, சக குழுக்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆதரவு அமைப்புகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. மீட்சியில் உள்ள மிகப்பெரிய பயம், சிரமங்களை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல; மாறாக, அவற்றை மறைத்து, மனமுறிவு ஏற்படும் வரை தனியாகவே சமாளிக்க முயற்சிப்பதுதான். ஆதரவு அமைப்புகளில் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவர்கள், சக குழுக்கள், நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், வழிகாட்டிகள் அல்லது சமூக வளங்கள் ஆகியவை அடங்கும். வெவ்வேறு வளங்கள் வெவ்வேறு அம்சங்களைக் கையாளுகின்றன: மருத்துவர்கள் உடல் மற்றும் மருந்து அபாயங்களை மதிப்பிட உதவுகிறார்கள், ஆலோசனை உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, சக குழுக்கள் அனுபவத்தையும் தோழமையையும் வழங்குகின்றன, மேலும் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் நடைமுறை நினைவூட்டல்களையும் ஆதரவையும் அளிக்கிறார்கள். நீங்கள் அனைவரையும் ஒரே நேரத்தில் உள்ளடக்க வேண்டியதில்லை; தொடங்குவதற்கு மிகவும் பாதுகாப்பான நபரையோ அல்லது வளத்தையோ தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் உச்சகட்ட ஆசைகளை அனுபவிக்கும்போதும், வீழ்ச்சியின் விளிம்பில் தள்ளாடும்போதும், தீவிரமான அவமானத்தை உணரும்போதும், அல்லது வாழ்க்கையின் குழப்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போதும், நீங்கள் உங்களை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதி செய்வதே ஒரு ஆதரவு அமைப்பின் நோக்கமாகும். உதவி கேட்கும் விருப்பம் தோல்வி அல்ல, அது மீள்திறனின் ஒரு பகுதியாகும். உங்களைப் பிடித்துக்கொள்ள ஒரு பாதுகாப்பு வலையை நீங்களே உருவாக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், மேலும் தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, உறுதியான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் பாடங்களில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் நீங்கள் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையில் படிப்படியாக திசையை மீண்டும் பெறுவதாகவும் இருக்கும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: கவனிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் திறமையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதற்கு உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர்கள், மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், குழுக்கள் மற்றும் நண்பர்களைப் பட்டியலிடுங்கள். அவசரத் தொடர்புக்கு யார் பொருத்தமானவர், அன்றாட ஆதரவுக்கு யார் பொருத்தமானவர் என்பதைத் தீர்மானிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். மீட்சி என்பது ஒரு தனிமையான சுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். இந்தப் பட்டியலைத் துல்லியமாகவும் பயன்படுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தவறாமல் புதுப்பிக்கலாம்; வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு எந்தெந்த வளங்கள் பொருத்தமானவை என்பதை வேறுபடுத்தி அறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வெவ்வேறு நபர்கள் ஒரே அளவிலான ஆதரவை வழங்க வேண்டியதில்லை; பொறுப்புகளைத் தெளிவுபடுத்துவது ஏமாற்றத்தையும் குழப்பத்தையும் குறைக்கிறது. தெளிவான பணிப் பங்கீடு குழப்பத்தைக் குறைக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கும்போது, குரலிசை அல்லது குழுப்பாடல் உள்ள ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களின் பெயர்களை எழுதுங்கள்: மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், நண்பர்கள், குழுக்கள், குடும்பத்தினர். ஒவ்வொரு பெயரும், இந்தப் பயணத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்கு போன்றது. ஒரு பெயர் உங்களுக்கு இதமான உணர்வைத் தந்தால், அதை உங்கள் ஆதரவுப் பட்டியலின் உச்சியில் வையுங்கள். மீட்சிக்கு வெறும் தர்க்கம் மட்டும் போதாது; உண்மையான மனிதர்களைச் சென்றடைவதும் அவசியம். வெறும் ஆசை எண்ணங்களை விட உண்மையான தொடர்புகள் அதிக சக்தி வாய்ந்தவை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் அறிமுகம்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா ஆகிய இரண்டுமே குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை மூளையைத் தூண்டி, தலைவலியைப் போக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் மனச்சோர்வை நீக்கி, நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. எனவே, நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி புதினாவை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். சுவையை அதிகரிக்க, தேவைக்கேற்ப தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பகல் நேரத்தில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட லில்லி மற்றும் பாதாம் கஞ்சி, மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி உணவு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. "சமூகக் குழுக்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆதரவு அமைப்புகள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடல்களின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம் பசி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் தாளங்களைச் சீராக்கும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தொடர்ச்சியான ஆதரவு அமைப்பு என்பது, நீங்கள் விழப்போகும் தருணத்தில் உங்களைப் பிடித்துக்கொள்ளும் ஒரு வலையைப் போன்றது. வரைபடத்தில், குழுக்கள், ஆலோசகர்கள், மருத்துவர்கள், நண்பர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் புள்ளிகளாகவும் கோடுகளாகவும் வரையுங்கள். இப்போது உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் வரைபடத்தில் "யாராவது என்னைப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நம்புகிறேன்" என்பதைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆதரவைக் கற்பனை செய்துகொள்ளும் மனப்பான்மை, நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கையை இழக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது, இது விலைமதிப்பற்றது. ஆதரவு ஏராளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையான ஆதரவே நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் நிலைபெற உதவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கையை நீட்டக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஒரேயடியாக உருவாகிவிடுவதில்லை. பயிற்சியின் போது, உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய நபர்களையும் வளங்களையும் குறிக்கும் வகையில், நீங்கள் படிப்படியாக அந்தப் புள்ளிகளை இணைக்கலாம். பெயர்களை எழுதாதீர்கள், யார் தகுதியானவர் என்று தீர்மானிக்கவும் அவசரப்படாதீர்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உணர்வதே உங்களுக்கு அதிக மன அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் தரும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, அந்தப் புள்ளிகளையும் கோடுகளையும் பாருங்கள்; அவை சிலவாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் தொடர்புகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதையே அது காட்டுகிறது. ஆதரவைத் தேடத் தயாராக இருப்பது, நீங்கள் இனி தனியாகப் போராடவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. தொடர்புகள் படிப்படியாகத் தோன்றும். அந்தத் தொடர்புகளைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சம வயதுக் குழுக்களையும் தொடர்ச்சியான ஆதரவு அமைப்புகளையும் வரைபடத்தில் ஒன்றோடொன்று இணைந்த வலையமைப்பாகச் சித்தரிக்கலாம். ஆலோசனை, மருத்துவர்கள், குழுக்கள் மற்றும் நம்பகமான தனிப்பட்ட ஆதரவு ஆகியவற்றைக் குறிக்க, சிறிய புள்ளிகள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்கள் ஒன்றோடொன்று ஊடாடுவதை நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். தற்சமயம் உங்களிடம் அதிக வளங்கள் இல்லாவிட்டாலும், "நான் புரிந்துகொள்ளப்பட விரும்புகிறேன்" என்று வரைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் விருப்பங்களைக் காகிதத்தில் எழுதுவது பெரும்பாலும் உங்களை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதோடு, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உணர்வையும் அதிகரிக்கிறது. இந்தத் தொடர்புகள் படிப்படியாக நீங்கள் சார்ந்திருக்கக்கூடிய வலிமையின் ஆதாரமாக மாறட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நீங்கள் ஒரு ஆதரவு வரைபடத்தை உருவாக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், குழுக்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், உதவி எண்கள் அல்லது நம்பகமான பிற ஆதாரங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். பின்னர், அவசர காலத்தில் தொடர்புகொள்ள ஏற்றவர்கள் யார், அன்றாடத் துணைக்கு ஏற்றவர்கள் யார், மற்றும் தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு ஏற்றவர்கள் யார் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஆதாரங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் குறித்துக் கவலைப்பட வேண்டாம்; அவை உண்மையானவையாகவும், பயன்படுத்தக்கூடியவையாகவும் இருக்கும் வரை, அவை அர்த்தமுள்ளவையே. குணமடையும் காலத்தில் மிகவும் வேதனையானது தனிமையே. இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: நீங்கள் அணுகக்கூடிய இடங்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது பயனுள்ளது. இறுதியாக, உங்கள் மிகவும் நம்பகமான ஆதாரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஆதாரங்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை உண்மையானவையாகவும், தொடர்புகொள்ளக்கூடியவையாகவும், நெருக்கடியான தருணங்களில் சென்றடையக்கூடியவையாகவும் இருப்பது சிறந்தது. கண்டறியக்கூடிய ஆதரவே, உங்களை உண்மையாகச் சென்றடையக்கூடிய ஆதரவாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.