பாடம் 1553: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், அபாயகரமான சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சி சமிக்ஞைகள், பழைய பழக்கங்களைத் தூண்டும் காரணிகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க வாய்ப்புள்ள நேரங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம், மீண்டும் பழைய நிலைக்குச் செல்வதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஆதரவுத் தொடர்புகளைத் தயார் செய்தல், மாற்றுச் செயல்பாடுகள் மற்றும் அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புதல் போன்றவற்றில் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இதன் மூலம், மீட்சி என்பது அவசரச் செயல்களைக் காட்டிலும், மேலும் தயாரான ஒன்றாக அமைகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1553: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது, நீங்கள் நிச்சயமாகத் தோல்வியடைவீர்கள் என்று அவநம்பிக்கையுடன் நம்புவது அல்ல; மாறாக, மன அழுத்தம், தனிமை, பழைய நண்பர்கள், பழக்கமான இடங்கள், சம்பள நாள், தூக்கமின்மை, வாக்குவாதங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தாழ்வுகள் போன்ற சூழ்நிலைகளில் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பதை முதிர்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் முன்கூட்டியே பட்டியலிடலாம்: பொருட்களை மறைக்கத் தொடங்குவது, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை நிறுத்துவது, "இது ஒரு முறை மட்டுமே நடக்கும்" என்று நினைப்பது, பழைய வட்டங்களைத் தீவிரமாகத் தொடர்புகொள்வது, ஆதரவை மறுப்பது, மற்றும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையைச் சீர்குலைப்பது. பின்னர் அதற்கேற்ற நடவடிக்கைகளைத் தயார் செய்யுங்கள்: அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது, ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது, பணம் அல்லது கருவிகளை அகற்றுவது, பாதுகாப்பான துணையை ஏற்பாடு செய்வது, மாற்று நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, மற்றும் தேவைப்பட்டால் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது. இந்தத் திட்டம், "நான் யாரை அழைப்பேன்," "நான் எங்கு செல்வேன்," மற்றும் "நான் முதலில் என்ன செய்வேன்" என்பது வரை துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகச் சூழ்நிலைகள் மிகவும் கடினமாகும்போது அதைச் செயல்படுத்த முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதன் நோக்கம் உங்களைப் பதற்றத்தில் வைத்திருப்பது அல்ல, மாறாக ஆபத்துகள் ஏற்படும்போது நீங்கள் தயாரற்ற நிலையில் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதே ஆகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, உறுதியான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் பாடங்களில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: பிறர் உங்களைக் கவனிப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்றும் அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, ஏற்படக்கூடிய அபாயச் சூழ்நிலைகள், ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவான தொடர்புகள் மற்றும் மாற்றுச் செயல்பாடுகளைப் பட்டியலிட செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். திட்டம் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அந்த உந்துதல் எழும்போது அதைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். இது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, நிலைமை கடினமாகும் போது அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியை விட்டு வைப்பதாகும். திட்டத்தை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள்; உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்புகள் செயலியில் அதை ஒரு அவசரகாலப் பதிப்பாகச் சுருக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். திட்டம் மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், அதை மூன்று படிகளாகக் குறைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அந்த அவசரகாலத்தில் செயல்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். திட்டத்தை மூன்று படிகளாகச் சுருக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, குழப்பமான அபாயங்களைப் பட்டியலிட உதவும் வகையில் தாளம் நிறைந்த இசையைக் கேளுங்கள். எந்தச் சூழ்நிலைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை? எந்த உணர்ச்சிகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? நீங்கள் யாரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்? நீங்கள் எங்கே வெளியேறலாம்? அந்த இசை திட்டத்திற்கு ஒரு தாளத்தை அளித்து, அதை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. இசை முடிந்த பிறகு, திட்டத்தை மிகக் குறைவான படிகளாக எளிமையாக்குங்கள். உண்மையாகவே அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளில், சிக்கலான திட்டங்கள் பெரும்பாலும் தேவையற்றவை; தெளிவான செயல்களே அதிகப் பாதுகாப்பை அளிக்கின்றன. பீதியின்போது எளிய தீர்வுகள் உடனடியாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவற்றை நினைவில் கொள்வதும் எளிது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை பச்சை தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட குறைக்க இது பெரும்பாலும் பச்சை தேநீருடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மல்லிகையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, முதுமையைத் தடுக்கும். மல்லிகை பச்சை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் இதமளிக்கும் பானமாகும், இது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து, 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சிச்சுவான் ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அதன் மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் ஆகியவற்றால், சுவாங்பெய் லோகுவாட் சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த வகுப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. "மீண்டும் பழக்கத்திற்குச் செல்வதைத் தடுக்கும் திட்டங்கள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது திடீரென உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வேளை உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சிச்சுவான் ஃபிரிட்டிலரி கிழங்கு மற்றும் லோகுவாட் சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மனதளவில் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையை மட்டும் செய்யலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் களைப்பாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · சிச்சுவான் ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை மிகவும் விரிவாகத் தயாரிக்கலாம். ஆபத்தான சூழ்நிலை, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர்கள், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான இடங்கள் ஆகியவற்றை அந்த வரைபடத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் குறிப்பிடுங்கள். நீங்கள் நிச்சயம் தோல்வியடைவீர்கள் என்பதால் இதைச் செய்யாதீர்கள், மாறாக உங்களுக்கான பொறுப்பை நீங்களே ஏற்கத் தயாராக இருப்பதால் செய்யுங்கள். உண்மையான தயாரிப்பு, பீதியைக் குறைத்து, உங்கள் எதிர்வினைகளை வேகப்படுத்துகிறது. எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் ஏற்படும்போது, நீங்கள் மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை. பீதி ஏற்படும்போது, வரைபடத்தில் ஒரு திட்டம் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும். தேவைக்கேற்ப அதை படிப்படியாகப் பின்பற்றுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எல்லைகளை உணர்வதில் இருந்தே மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கலாம். எழுதும்போதோ அல்லது பொறிக்கும்போதோ, ஆபத்து, நினைவூட்டல்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடம் விடுங்கள், ஆனால் குறிப்பிட்ட விவரங்களை எழுத வேண்டாம். தூரிகையின் கோடுகள் இந்தப் பகுதிகளில் மெதுவாக நகரட்டும்; எங்கே விஷயங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன, எங்கே இடம் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்வது அவநம்பிக்கை அல்ல; அது, சிரமங்கள் ஏற்படும்போது அதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியை உங்களுக்கு நீங்களே விட்டு வைப்பதாகும். இறுதியில், அந்தத் தாளை ஒரு கட்டளையாக அல்ல, ஒரு நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள். சிரமங்கள் வருவதற்கு முன்பே உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான திசையை விட்டு வைப்பதே உண்மையான பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். இந்தத் தயாரிப்பு விலைமதிப்பற்றது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் "தடுப்புத் திட்டத்தை" மேலும் துல்லியமாக்குவதற்கு இந்தப் பாடம் பொருத்தமானது. உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான வழிகாட்டி வரைபடத்தை உருவாக்குவது போல, ஆபத்தான சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சி சமிக்ஞைகள், பழைய பழக்கங்களைத் தூண்டும் காரணிகள், நீங்கள் உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்கள் மற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றைத் திரையில் வெவ்வேறு இடங்களில் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். முக்கியமானது முழுமையல்ல, மாறாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய தன்மையே. எதிர்காலத்தில் ஒரு கடினமான தருணம் வரும்போது, இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நீங்கள் தயாரற்றவர் அல்ல, உங்களுக்காக மீண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியை நீங்கள் ஏற்கெனவே கவனமாகத் தயார் செய்துள்ளீர்கள். வரைபடம் தெளிவாக இருக்கும்போது, உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பாதையும் தெளிவாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான திட்டம் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து மூன்று பிரிவுகளை எழுதுங்கள்: மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலை, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், மற்றும் அந்த அறிகுறிகள் தோன்றும்போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள். நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது; உதாரணமாக, எங்கே வெளியேறுவது, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, மற்றும் முதலில் என்ன செய்வது. இந்தத் திட்டத்தை எழுதுவது என்பது உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லாமல் இருப்பதல்ல, மாறாக கடினமான காலங்களில் உங்கள் மீதான சுமையைக் குறைப்பதாகும். உண்மையான தயாரிப்பு, மீண்டு வருவதை எளிதாக்குகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் திட்டத்தை மூன்று படிகளாகச் சுருக்குங்கள். அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அது பின்பற்றப்படும்; இது கடினமான காலங்களில் உங்கள் மீதான சுமையையும் குறைக்கிறது. இந்த மூன்று படிகளும், கடினமான காலங்களில் நீங்கள் பற்றிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு கைப்பிடியாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.