பாடம் 1555: இணை நோய்கள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடநெறி, பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற இணை நோய்ப் பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நிலைமைகள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதையும், ஏற்கனவே உள்ள நடத்தைகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும் என்பதையும் கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. தொழில்முறை உதவியுடன் உணர்ச்சிகள் மற்றும் போதைப்பழக்கம் ஆகிய இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள்வதை இந்தப் பாடநெறி ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு முழுமையான மீட்சிக்கும், தெளிவான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது நிலைமையை மேலும் சீராக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1555: இணை நோய்கள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடநெறி, பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனக்குறைவு உள்ளிட்ட இணை நோய்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல போதைப்பொருள் பயன்பாடுகள் தனித்தவை அல்ல; மனச்சோர்வு தப்பித்தல் மனப்பான்மைக்கு வழிவகுக்கும், பதட்டம் உடனடி அமைதிக்கான விருப்பத்தை ஏற்படுத்தும், தூக்கமின்மை உடனடித் தூக்கத்தைத் தேட வழிவகுக்கும், மற்றும் கவனக்குறைவு தூண்டுதல் அல்லது ஆற்றல் உணர்வைச் சார்ந்திருப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், போதைப்பொருள் பயன்பாடு இந்தப் பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்கி, தூக்கத்தை மேலும் சீர்குலைத்து, மனநிலையைக் குறைத்து, கவனத்தைக் குறைத்து, தன்னைத்தானே குறை கூறுவதை அதிகப்படுத்தும். இந்தப் பாடநெறி, "பயன்பாட்டை நிறுத்துவதில்" மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், அதன் அடிப்படையான உணர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டுச் சிக்கல்களையும் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். தொழில்முறை உதவியானது போதைப்பழக்கம் மற்றும் இணை நோய்களின் அறிகுறிகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்து, முழுமையான மீட்சிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, கடுமையான மனச்சோர்வு, அடிக்கடி ஏற்படும் பீதித் தாக்குதல்கள், கடுமையான கவனக்குறைவு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு அதிகப் பிரச்சனைகள் இல்லை; உங்களுக்கு இன்னும் விரிவான கவனிப்பு தேவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடநெறியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் மெதுவாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையட்டும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: நீங்கள் கவனிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கை பயனற்றுப் போய்விட்டது என்று அர்த்தமல்ல; உதவி தேவைப்படுகிறது என்பதற்காக நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நேர்மையாக இருக்கத் தயாராக இருக்கும்போது...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவை இந்தத் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருக்கான தகவல்களைத் தயாரிக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைக் கேட்கலாம். மேலோட்டமான நடத்தைகளை மட்டும் கவனிக்காதீர்கள்; அதன் அடிப்படையான வலியையும் கவனிக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் திட்டத்தில் தொழில்முறை உதவியைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் விவரிக்க விரும்பும் தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இணை நோய்களின் அறிகுறிகளை ஒன்றாக விவரிப்பது அதிக சிக்கலை உருவாக்காது, மாறாக சிகிச்சையை மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாற்றும். நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலையை வேறுபடுத்தி அறிய இசை உங்களுக்கு உதவும். மெதுவான, ஆனால் அழுத்தமில்லாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் சோர்வாக, இறுக்கமாக, வெறுமையாக அல்லது எரிச்சலாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டவுடன், உதவிக்காக ஒரு நிபுணரிடம் இந்தப் பிரச்சனையைக் கொண்டு செல்வது எளிதாகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை எங்கே இருக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள். இவை இரண்டும் ஒன்றல்ல; அவற்றை வேறுபடுத்தி அறிவது உதவியை நாடுவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கைகள் மிகவும் யதார்த்தமானதாக இருக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா மூலிகை தேநீர் அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மன அமைதியையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜாக்களில் உள்ள இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனநிலையைச் சீராக்கி, மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பதட்டத்தைப் போக்கவும், மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பறவைக் கூடு பாறை சர்க்கரை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "இணை நோய்கள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனச் சிரமங்கள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவை பெரும்பாலும் மக்களை ஒன்றுசேர்ந்து மேலும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக ஆக்குகின்றன. தயவுசெய்து இந்த இணை அறிகுறிகளைத் தனித்தனி வடிவங்களாக வரையுங்கள்; "நான் போதுமானவன் இல்லை" என்பது போன்ற ஒரே வாக்கியத்தில் அவற்றை அவசரமாக ஒன்றாக இணைக்காதீர்கள். வரைபடங்கள் படிப்படியாகத் தெளிவாகும்போது, உங்களைப் பிடித்து வைத்திருப்பது ஒரே ஒரு பிரச்சனை மட்டுமல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த உணர்வுகளையும் நிலைகளையும் உங்களால் எவ்வளவு சிறப்பாக வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடிகிறதோ, அந்த அளவிற்கு உங்களுக்கு என்ன வகையான உதவியும் கவனிப்பும் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழப்பமான நிலையில் இல்லை; நீங்கள் பல சிரமங்களைச் சகித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். தயவுசெய்து முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவை குவியும்போது, மனம் சோர்வடைந்துவிடுகிறது. பயிற்சியின்போது, அறிகுறிகளை எழுதாமலும், அது எவ்வளவு கடினமானது என்று நிரூபிக்க முயற்சிக்காமலும், இந்த உணர்வுகளை ஒரு தாளில் தனித்தனியாகப் பிரித்து எழுதுங்கள். பேனாவின் ஒவ்வொரு கோடும் அதன் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டுமே உள்வாங்கட்டும். அவற்றை நீங்கள் வேறுபடுத்திப் பார்த்தவுடன், உங்களுக்கு எங்கே ஓய்வு தேவை, எங்கே உதவி தேவை என்பதை நீங்கள் நன்றாக அறிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, பிரிக்கப்பட்ட பகுதிகளை மென்மையாகப் பாருங்கள். அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன: சிரமங்களை அடையாளம் காண முடியும், வலியைக் கவனிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் ஒரு குழப்பமான நிலையில் இல்லை. நீங்கள் கவனிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். தயவுசெய்து அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை ஒன்றாக ஏற்படும்போது, மிகுந்த மனச்சுமையும் குழப்பமும் ஏற்படுவது எளிது. வரையும்போது, இந்த நிலைகளைத் தனித்தனியாகச் சித்தரிக்க முயலுங்கள்; ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்த நிறம், இடம் மற்றும் வடிவத்தைக் கொடுங்கள். இது உங்களை நீங்களே குறைத்து மதிப்பிடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு தெளிவான புரிதலைப் பெறுவது பற்றியது: 'நான் இப்போது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விஷயங்களை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்'. இந்தப் பகுதிகளை வேறுபடுத்தி அறியும் திறன், பெரும்பாலும் சுய பழியைக் குறைத்து, யாரிடம் உதவி தேடுவது என்பதை அறிய உதவுகிறது. முதலில் உங்களை மென்மையாக நடத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக உதவியை நாடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவை ஒன்றாக ஏற்படும்போது, அவற்றை நீங்கள் பிரித்தறிய ஒரு நாட்குறிப்பு உதவும். தூக்கம், மனநிலை, உடல்நிலை, கவனம் மற்றும் தூண்டுதல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தனித்தனியாக எழுதி, அவை ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழப்பமான நிலையில் இல்லை; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இந்த அனுபவங்களைத் தெளிவாக ஆவணப்படுத்துவது, இந்தத் தகவலை ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பகிர்ந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது. இந்தத் தகவலை நீங்கள் சேமித்து, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கொடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் புகார் செய்யவில்லை; மேலும் துல்லியமான உதவியைப் பெற உதவும் உண்மையான தடயங்களை வழங்குகிறீர்கள். ஒரு நேர்மையான பதிவு, தொழில்முறை உதவியை உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மேலும் தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.