பாடம் 1558: அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளுக்கான பாதுகாப்புத் திட்டமிடல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:விருந்துகள், பழைய நண்பர்கள், மன அழுத்தமான நிகழ்வுகள், தனியாக இருக்கும் இரவுகள், சம்பள நாள் அல்லது வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளுக்குப் பாதுகாப்புத் திட்டங்களைத் தயாரிக்க இந்தப் பாடம் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. அவசரப்பட்டு முடிவெடுக்கும் பட்சத்தில் உங்களிடம் பாதுகாப்பு வழிகள் இருப்பதை உறுதிசெய்யும் வகையில், வெளியேறும் வழிகள், தொடர்பு எண்கள் மற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைக்க இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கையையும் தெளிவாக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1558: அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளுக்கான பாதுகாப்புத் திட்டமிடல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளுக்கான பாதுகாப்புத் திட்டத்தைத் தயாரிக்க இந்தப் பிரிவு உங்களுக்கு உதவுகிறது. போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கான அதிக ஆபத்துள்ள தருணங்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் குறிப்பிட்டவையாக இருக்கும்: ஒரு விருந்துக்கு அழைக்கப்படுவது, பழைய நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்வது, மன அழுத்தமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு தனியாக இருப்பது, சம்பள நாளில் பணம் கையில் இருப்பது, இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவதில் சிரமம், குடும்பத்தினருடன் வாக்குவாதம் செய்வது, அல்லது நன்கு அறிமுகமான இடங்களைக் கடந்து செல்வது போன்றவை. பாதுகாப்புத் திட்டத்தை, நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படும் நேரத்தில் அல்லாமல், தெளிவான மனநிலையில் இருக்கும்போது முன்கூட்டியே எழுதி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் மூன்று பகுதிகளைப் பட்டியலிடலாம்: முதலாவதாக, எனது அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகள் யாவை? இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் நான் முன்கூட்டியே என்ன செய்ய முடியும், உதாரணமாக, பணத்தை எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது, மாற்று வழியில் செல்வது, தொடர்புத் தகவல்களை நீக்குவது, அல்லது என்னுடன் வருவதற்கு ஒருவரை ஏற்பாடு செய்வது போன்றவை. மூன்றாவதாக, அந்த உந்துதல் ஏற்படும்போது நான் உடனடியாக யாரைத் தொடர்புகொள்வேன், எங்கு செல்வேன், என்ன செய்வேன். இந்தத் திட்டம் சுதந்திரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் வழிதவறிச் செல்வதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதாகும். தயவுசெய்து இதை உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்புகள் செயலியில், உங்கள் பணப்பையில், அல்லது உங்கள் படுக்கையருகே வைத்திருங்கள். ஒரு நெருக்கடி ஏற்படும்போது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வழிமுறைகள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் அதைப் பாதுகாப்பாகக் கடந்து செல்ல முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீங்கள் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு அபாயத்தைக் கண்டறியுங்கள், ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமான உணர்வையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: உங்கள் பிரச்சனைகள் கவனிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கூட்டங்கள், பழைய நண்பர்கள், சம்பள நாள், மன அழுத்தமான நிகழ்வுகள் அல்லது தனிமையான இரவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை எழுதி, அதை AI உதவியுடன் ஒழுங்கமைத்துக்கொள்ளலாம். இதில், எப்படி வெளியேறுவது, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, பணத்தைக் கையாள்வதைக் குறைப்பது எப்படி, மற்றும் மாற்று நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும். தயாரிப்பு எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். மனக்கிளர்ச்சிகள் எழும்போது ஆதரவாளர்களுக்கு நேரடியாக அனுப்புவதற்காக, ஒரு அவசரகால குறுஞ்செய்தி வார்ப்புருவையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம். இது, அந்த இடத்திலேயே உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதில் உள்ள சிரமத்தைக் குறைக்கும். அந்தத் திட்டத்தில், வெளியேறுவதற்கான ஒரு காரணம், போக்குவரத்து முறை, மாற்று இடங்கள், மற்றும் உடனடியாக அனுப்பக்கூடிய ஒரு செய்தி ஆகியவை இருப்பது சிறந்தது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். பழைய பழக்கங்களைக் கைவிடுவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக அதைப் பயன்படுத்துங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் செல்லவிருக்கும் வழியை ஒத்திகை பாருங்கள்: யாரைப் பார்க்க மாட்டீர்கள், எதைக் கொண்டு வர மாட்டீர்கள், எந்த நேரத்தில் புறப்படுவீர்கள், யாரைத் தொடர்புகொள்வீர்கள், எங்கு செல்வீர்கள் என்பனவற்றைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் அந்த இடத்திற்குச் சென்றடையும்போது, உங்கள் உடல் இந்தத் தயாரிப்பை நினைவில் வைத்திருக்கும். அதைக் கேட்ட பிறகு, அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான உங்கள் வழிகளை எழுதி வையுங்கள். இது மிகவும் வலிமை பெறுவதற்காகக் காத்திருப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் சுயநினைவுடன் இருக்கும்போதே, பாதிக்கப்படக்கூடிய தருணங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தைத் தயார் செய்வதைப் பற்றியது. உங்கள் தப்பிக்கும் வழிகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்திருப்பது, நெருக்கடி ஏற்படும்போது நீங்கள் தனிமையாக உணர்வதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உடல் இந்த வழிகளை நினைவில் வைத்திருக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் அறிமுகம்: புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலரின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு உன்னதமான சூத்திரமாகும். புதினா உடலைக் குளிர்வித்துப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவுகிறது; ஆரஞ்சு மலர் உடலை அமைதிப்படுத்தி, பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. இந்தத் தேநீர் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் இறுக்கத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலரை வெந்நீரில் போட்டு, 5-7 நிமிடங்கள் நன்றாகக் கலக்கவும். தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, பரபரப்பான அல்லது மன அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் இது மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரிசாந்தமம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான மூலப்பொருட்கள், குறைந்த மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட செவ்வந்திப் பூ மற்றும் கோஜிப் பழ சூப், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளில் பாதுகாப்புத் திட்டமிடல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வேளை உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளுக்கான ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம், ஒரு மன வரைபடத்தைப் போல இருக்கலாம். ஒன்றுகூடல்கள், பழைய நண்பர்கள், மன அழுத்தமான நிகழ்வுகள் மற்றும் தனிமையில் இருக்கும் நேரங்கள் என அனைத்தும் வெவ்வேறு மண்டலங்களாக இருக்கலாம்; நீங்கள் தயார்செய்துள்ள வெளியேறும் வழிகள், மாற்றுச் செயல்பாடுகள், தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதற்கான வழிமுறைகள் ஆகியவை அந்த வெளியேறும் வழிகளுக்கான பாதைகளைப் போன்றவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்கூட்டியே தயாராவது பலவீனம் அல்ல, மாறாக அது சுய பாதுகாப்பின் ஒரு நடைமுறை வடிவமாகும். தப்பிக்கும் வழியைத் தயாராக வைத்திருப்பது மன அமைதியைத் தரும். உங்களுக்காக ஒரு வெளியேறும் வழியைத் தயார் செய்வது பின்வாங்குவதல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உணர்வுபூர்வமாகக் கவனித்துக் கொள்வதாகும். இந்த வழியில், ஏதேனும் அசம்பவம் நிகழும்போது, நீங்கள் பீதியுடன் மட்டும் விடப்பட மாட்டீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் போது, காகிதத்தை ஒரு அமைதியான வரைபடமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நுழைவாயில்கள், தூரங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு மண்டலங்களைக் குறிக்க கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்; குறிப்பிட்ட இடங்களை எழுதவோ அல்லது முழு திட்டத்தையும் நிரப்பவோ வேண்டாம். உங்கள் கையெழுத்தை மெதுவாக்குங்கள், உங்கள் மனதிற்கு வெளியேற ஒரு வழி கிடைக்கும். முன்கூட்டியே தயாராவது என்பது பின்வாங்குவதல்ல, மாறாக உங்கள் மன உந்துதலால் இயங்கும் சுயத்தை உணர்வுபூர்வமாக கவனித்துக்கொள்வதாகும். பயிற்சி செய்த பிறகு, காகிதத்தில் உள்ள வெளியேறும் வழிகள் தெளிவாகத் தெரிகின்றனவா என்று பாருங்கள். உண்மையான பாதுகாப்பு என்பது தற்காலிகமாக உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக தெளிவான மனதுடன் இருக்கும்போதே உங்களுக்கான தேர்வுகளைத் தயார் செய்வதாகும். உங்கள் மனதில் அதிக தப்பிக்கும் வழிகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களை மேலும் நிலையானவராக மாற்றும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளுக்கான பாதுகாப்புத் திட்டத்தை ஒரு மன வரைபடமாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். ஒன்றுகூடல்கள், பழைய நண்பர்கள், மன அழுத்தமான நிகழ்வுகள் மற்றும் தனிமையில் இருக்கும் நேரங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் வெவ்வேறு மண்டலங்களாகக் கருதலாம்; அங்கிருந்து வெளியேறும் முறைகள், மாற்றுச் செயல்பாடுகள், தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர்கள் மற்றும் உதவி தேடுவதற்கான வழிமுறைகள் ஆகியவை பாதுகாப்பிற்கு வழிவகுக்கும் பாதைகளைப் போன்றவை. வரைபடத்தை வரையும்போது, சிக்கலான தன்மையை நாடாதீர்கள், தெளிவை மட்டும் நாடுங்கள். எதிர்காலத்தில், உணர்ச்சிகள் அதிகமாகும்போது, இந்தத் தெளிவு உங்கள் பீதியைக் குறைத்து, 'உங்களுக்கு உண்மையில் வெளியேற ஒரு வழி இருக்கிறது' என்பதை எளிதாக நினைவில் கொள்ள உதவும். உங்கள் தப்பிக்கும் வழியைக் காண்பது ஒருவித மன அமைதியைத் தரும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு சூழ்நிலைக்கான பாதுகாப்பு உரையாடல் குறிப்பைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது, உடன் யார் இருக்கிறார்கள், உங்கள் எதிர்வினையைத் தூண்டக்கூடியது எது, நீங்கள் எப்படி வெளியேறத் திட்டமிடுகிறீர்கள், யாரைத் தொடர்புகொள்வது, மற்றும் எடுக்க வேண்டிய மாற்று நடவடிக்கைகள் என்ன என்பதைத் தெளிவாகக் குறிப்பிடுங்கள். அந்த உரையாடல் குறிப்பு நேர்த்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, பயனுள்ளதாக இருந்தால் போதும். உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், எனவே அதை முன்கூட்டியே எழுதி வைப்பது ஒரு நடைமுறை சுய பாதுகாப்பு முறையாகும். இறுதியாக, அந்த உரையாடல் குறிப்பை உடனடியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு குறிப்பாணை போல அமையுங்கள். உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, தெளிவான வார்த்தைகள் பீதியைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும். இது தேவையற்ற தயாரிப்பு அல்ல; தூண்டுதல்கள் எழும்போது தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழியை உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். தயவுசெய்து இதை உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்திருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.