பாடம் 1561: போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் – போதைப்பொருள் சார்புப் பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், சூதாட்ட அடிமைத்தனத்திலிருந்து 'விளையாட்டுத்தனம்' அல்லது 'மன உறுதி இல்லாமை' என்ற முத்திரையை மென்மையாக அகற்றி, வெகுமதிகள், மன உந்துதல்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை எவ்வாறு படிப்படியாக ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. உண்மையில் கவனிக்கப்பட வேண்டியது தனிப்பட்ட வெற்றிகளோ தோல்விகளோ அல்ல, மாறாக, நிறுத்துவதற்கு மிகவும் கடினமாகி வரும் அந்தப் போக்கே என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்தப் பயிற்சி, உங்களைக் குற்றவுணர்விலிருந்து விழிப்புணர்வுக்கு வழிநடத்தும்; முதலில் அபாயங்களைத் தெளிவுபடுத்தி, பின்னர் உதவி தேடவும், சற்று நிறுத்தி யோசிக்கவும், யதார்த்தமான ஒரு பாதுகாப்பு வலையை அமைக்கவும் உங்களுக்கு நீங்களே ஓர் இடத்தை உருவாக்கும். இது, மீட்சிக்கு ஒரு நிலையான தொடக்கத்தை அளிக்கும். இந்த வழியில் தொடங்குவதே ஏற்கெனவே ஒரு பெரிய சாதனையாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1561: போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் – போதைப்பொருள் சார்புப் பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் வலி நிவாரணத்துடன் தொடங்குகின்றன. சிலர் தூங்குவதற்காகவும், சிலர் உற்சாகத்திற்காகவும், சிலர் பதட்டத்தைத் தடுக்கவும், சிலர் மற்றவர்களுடன் பொருந்திப் போவதற்காகவும், மேலும் சிலர் அதிர்ச்சியையும் மன அழுத்தத்தையும் தற்காலிகமாக மறப்பதற்காகவும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். போதைப்பொருட்கள் மூளையின் வெகுமதி மற்றும் மன அழுத்த அமைப்புகளை மாற்றி, ஏக்கம், விலகல், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் மற்றும் அதன் விளைவுகள் ஆகியவற்றின் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களுக்கு ஒரு முத்திரை குத்துவது அல்ல; மாறாக, போதைப்பழக்கம் என்பது வெறும் மன உறுதியின்மையின் விளைவு மட்டுமல்ல, அது உடல், உளவியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உறவுமுறைக் காரணிகளின் கலவையின் விளைவு என்பதை உணர்வதே ஆகும். பொதுவான போதைப்பொருட்களின் அபாயங்களைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம்; தூண்டுதல்கள், விலகல் அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டும் பழக்கத்திற்குத் திரும்பும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்போம்; மேலும் ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது, தொழில்முறை ஆலோசனைகளைப் பெறுவது, சக மனிதர்களின் ஆதரவுடன் இணைவது மற்றும் குடும்ப எல்லைகளைச் சரிசெய்வது எப்படி என்பதையும் கற்றுக்கொள்வோம். சில போதைப்பொருட்களை நிறுத்தும்போது அவை கடுமையான அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்; உங்களால் தனியாகவே இதைச் சமாளிக்க முடியாது. மீட்சிக்கு நேர்மையும் பாதுகாப்பும் தேவை: அதிக ஆபத்துள்ள சூழல்களைத் தவிர்ப்பது, உணர்ச்சிகளையும் அதிர்ச்சியையும் கையாள்வது, மாற்று நடவடிக்கைகளை ஏற்பாடு செய்வது மற்றும் நீண்டகால ஆதரவை உருவாக்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உதவி கேட்பதற்கு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இழக்கும் வரை காத்திருக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் படிப்படியாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் ஊக்க அலைவுகள் பற்றி விவாதிக்கப்படும், ஏனெனில் போதைப்பொருட்கள் ஏற்படுத்தும் தீங்கைப் பற்றி பலர் அறிந்திருந்தாலும், அவை இல்லாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாது என்று அதே நேரத்தில் அஞ்சுகிறார்கள். மாற்றம் எளிதானது என்று பாசாங்கு செய்வதற்குப் பதிலாக, இந்த முரண்பாட்டை நாங்கள் தெளிவுபடுத்துவோம். இந்தப் பிரிவுகள் படிப்படியாக வெளிப்படும்; போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் குறுகிய கால நன்மைகள் மற்றும் நீண்ட காலச் செலவுகள், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மாற்று வழிகளைக் கண்டறிதல், மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள உறவுகளையும் சூழல்களையும் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும். குடும்ப ஆதரவுக்கு எல்லைகள் தேவை: அவமானப்படுத்தக் கூடாது, விளைவுகளை மூடிமறைக்கக் கூடாது. தொழில்முறை உதவியில் மருத்துவ ரீதியான விலகல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து உதவி மற்றும் மறுவாழ்வுக் குழுக்கள் ஆகியவை அடங்கும். மீட்சி என்பது வெறும் வாக்குறுதி மட்டுமல்ல; அது ஒவ்வொரு நாளும் தூண்டுதல்களைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் ஆதரவைச் சிறிது சிறிதாக அதிகரிப்பது, மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைச் சிறிது சிறிதாகச் சரிசெய்வது ஆகும். நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும் வரை, இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது. போதை மீட்பில், ஒவ்வொரு நேர்மையான செயலும் விலைமதிப்பற்றது. நீங்கள் இன்னும் அதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் உதவியை நாடவும், தூண்டுதல்களை விட்டு விலகவும், ஆதரவுக்குத் திரும்பவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். விலகல் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் ஆகியவற்றின் அபாயங்களைக் கவனமாகக் கையாள வேண்டும் என்பதையும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். ஒளிந்துகொண்டு தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, பாதுகாப்பான, தொழில்முறை மற்றும் நிலையான ஆதரவே மிகவும் நம்பகமானது. நீங்கள் பொருள் சார்ந்த விஷயங்களை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை; ஆதரவைப் படிப்படியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியுடன் நடைபெறும் இந்தக் கேள்வி-பதில் அமர்வு, சூதாட்டம் குறித்த அவமானகரமான கண்ணோட்டத்திலிருந்து அதை மென்மையாக விடுவிக்கும். சூதாட வேண்டும் என்ற உங்களின் சமீபத்திய உந்துதல், பந்தயம் கட்டுதல், அல்லது அதை நிறுத்த முடியாமல் போவது போன்றவற்றை, உங்கள் உணர்ச்சிகள், தொகை, சூழ்நிலைகள் மற்றும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் உட்பட நீங்கள் விவரிக்கலாம். இந்த செயற்கை நுண்ணறிவு, போதைப் பழக்கத்தின் சுழற்சியைக் காணவும், அபாயங்களைக் கண்டறியவும், உதவிக்கான வழிகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். ஆனால், அது ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், நிதி ஆலோசகர் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, குடும்பத்தினரைத் தொடர்புகொள்வது, அணுகலைக் கட்டுப்படுத்துவது, அல்லது ஒரு கலந்தாலோசனைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது போன்ற ஒரு நடைமுறை ஆதரவு நடவடிக்கையைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், புரிதலை நீங்கள் இன்றே தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடல் தளர்வடைவதற்காக, மெதுவான தாளம் மற்றும் நிலையான பேஸ் கொண்ட வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சூதாட்டப் பழக்கம் பெரும்பாலும் மக்களை வெற்றி தோல்விகளில் மூழ்கிப் போகச் செய்கிறது. இசைப் பயிற்சி என்பது பிரச்சனையை மறப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், மார்பு மற்றும் பாதங்களுக்குக் கொண்டுவர உதவுவதாகும். சுய பழி உணர்வு எழுந்தால், ஒலியளவைக் குறைத்து, 'இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வதே மாற்றத்திற்கான தொடக்கப் புள்ளி' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அப்போதும் நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த, ஒலியளவை இன்னும் குறைக்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் அறிமுகம்: ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் என்பது அன்ஹுய் மாகாணத்தின் ஒரு புகழ்பெற்ற தேநீர் ஆகும். இதன் தேயிலைகள் கூர்முனை வடிவில் இருக்கும். இது ஒரு மென்மையான நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, இதமான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இதனால், பகல் முழுவதும் நீங்கள் விழிப்புடனும் அமைதியுடனும் இருக்க உதவும் ஒரு தினசரி தேநீராக இது பொருத்தமானது. இதில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் பிற கூறுகள் உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மேலும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உடலின் பக்கம் திருப்பவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங்கை எடுத்து, சுமார் 80°C வெந்நீரில் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்; சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். காலை அல்லது மதியம் அருந்த ஏற்றது; தூக்கக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் மாலையில் அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்டுகள், சூதாட்டக் கோளாறு குறித்த ஒரு மேலோட்டப் பாடத்தில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானவை. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; சாப்பிடுவதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக இருக்கட்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் முன் இருக்கும் பொருட்களில் மட்டுமே முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மையத்தை ஒரு அமைதியான இடமாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். முதலில், சூதாட்டத்தின் கவர்ச்சியையும், பின்னர் அதற்குப் பின்னால் நடக்கும் சோர்வூட்டும் இழுபறியையும் வரையுங்கள். வண்ணங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கோடுகள் கச்சிதமாக சீராக இருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அந்தப் படம் நேர்மையாக இருக்கட்டும்: அது எங்கே உற்சாகத்தைத் தெரிகிறது, எங்கே வெறுமையைத் தெரிகிறது, எங்கே நிறுத்த விரும்பியும் நிறுத்த முடியாமல் இருப்பதைத் தெரிகிறது. இந்த வடிவங்களைப் பார்க்கும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அவை ஒரு காலத்தில் சக்தி வாய்ந்தவையாக இருந்தன என்பதையும், நீங்கள் உங்களை மீட்டெடுக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் மட்டும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்தப் படம் சற்றுக் குழப்பமாக இருந்தால், அதை அப்படியே விட்டுவிடலாம், ஏனெனில் அது அந்த இழுபறியை நேர்மையாகப் பேசுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டதை நிரூபிக்க அவசரப்படாமலும், சூதாட்டப் பிரச்சினையை மிகவும் தீவிரமானதாகக் காட்டாமலும், நிதானமாக அமர்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக இந்த எழுதும் அமர்வைக் கருதுங்கள். பேனாவைப் பிடிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் விரல்களையும், காகிதத்தையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உணருங்கள்; ஒவ்வொரு கோடும் உங்கள் வேகத்தைக் குறைப்பது போல் இருக்கட்டும். கோடுகளின் ஏற்ற இறக்கங்களில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தலாம்; தப்பிக்க விரும்புவது, சூதாட விரும்புவது, நிறுத்த விரும்புவது போன்ற உள்மனக் கொந்தளிப்பையும், அதே சமயம் நீங்கள் மீண்டு வர முயற்சிப்பதையும் காணலாம். இந்த நிதானமடையும் நேரம், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகவும் இருக்கிறது: நான் தீர்ப்பளிக்க அவசரப்படவில்லை, என் மனதை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரப் பயிற்சி செய்கிறேன்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சூதாட்டப் பிரச்சினையை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள். உள்ளுக்குள் இருக்கும் கொந்தளிப்பைக் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த வண்ணங்களையும் கோடுகளையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த ஓவியம் சற்றுக் கலைந்து இருக்கலாம், அல்லது சில காலி இடங்களை விடலாம். அது, பதற்றம், ஆசை, மற்றும் சோர்வு ஆகியவை படிப்படியாகத் தமக்கான இடத்தைக் கண்டுகொள்ள அனுமதிக்கும். நீங்கள் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவில்லை, மாறாக இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உண்மையான உள்நிலையை மென்மையாகக் கவனிக்கிறீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதை அமைதியாகப் பாருங்கள். உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை எந்தப் பகுதி சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கிறது? ஒருவேளை அந்த வண்ணத்தில் விடை இருக்கலாம். முதலில், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசம் சீராகட்டும். நிதானியுங்கள். சரி.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதும்போது, உங்களை 'சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாதவர்' என்று முத்திரை குத்த அவசரப்படாதீர்கள். சூதாட்டம் குறித்த உங்கள் முதல் அபிப்ராயம், அது உங்களுக்குள் ஏற்படுத்திய உணர்வுகள், மற்றும் அது விட்டுச்சென்ற பின்விளைவுகள் ஆகியவற்றை எழுதிப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, அதன் நன்மைகள், தீமைகள், அச்சங்கள் மற்றும் தயக்கங்களை அருகருகே எழுதுவது உண்மைக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் உண்மையிலேயே பாதுகாக்க விரும்பும் வாழ்க்கையைக் காணவும் அது உதவும். நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் சேர்க்கலாம்: நான் இப்படியே தொடர்ந்தால், நான் எதை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது? நான் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், நான் முதலில் எதைப் பாதுகாக்க மிகவும் விரும்புவேன்? உங்கள் நாட்குறிப்பின் இந்தப் பக்கம், நீங்கள் ஓரளவு நிதானத்தை மீண்டும் பெற உதவட்டும். இன்றிலிருந்து, அதை எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.