பாடம் 1607: ஆழ்ந்த அனுபவங்களும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுதலும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் பெரும்பாலும் ஒப்பீட்டுப் பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது; மற்றவர்களின் வாழ்க்கை, தோற்றம், சாதனைகள் அல்லது உறவுகளைப் பார்ப்பது ஒருவரை எளிதில் தாழ்வாக உணர வைத்துவிடும். இந்தக் கல்விப் பாடநெறி, கற்பவர்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கும் அந்தத் தளம் உருவாக்கும் அழுத்தத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உதவுகிறது. இதன் மூலம், தொடர்ந்து ஒப்பீட்டால் வழிநடத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, தங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடமிருந்து விலக்கி மீண்டும் தங்கள் மீது திருப்புவதற்கும், தங்களின் சொந்த தாளம், உடல் மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் கண்டறிவதற்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. ஒப்பீட்டின் வலியை நாம் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பது என்பது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, ஏற்கனவே சோர்வடைந்து, எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் உள்ள, ஸ்திரத்தன்மைக்காக ஏங்கும் உங்கள் இதயத்தின் அந்தப் பகுதியைப் பாதுகாப்பதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1607: ஆழ்ந்த அனுபவங்களும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுதலும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒருவேளை நீங்கள் பலமுறை உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் பழைய வழக்கத்திற்கே திரும்பி இருக்கலாம். இதற்காக நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சமூக ஊடகங்களில் உள்ள ஒப்பீடுகள், லைக்குகள், தோற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை வெளிப்பாடுகள் ஆகியவை பதட்டம், ஏமாற்றம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையின்மையை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த விரிவுரை உங்களுக்கு உதவும். மாற்றம் என்பது ஒரேயொரு பெரிய மாற்றத்தின் மூலம் அடையப்படுவதில்லை; அது தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாகப் பின்வாங்கி, யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணைவதைப் போன்றது. ஒப்பீடுகள் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்போது, உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடமிருந்து விலக்கி, இன்று உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ஓய்வா, உறுதிப்படுத்தலா, அல்லது குறைந்த தூண்டுதலா. சமூக ஊடகங்களில் நாம் பார்ப்பது மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதையும், அது பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுத் திருத்தப்பட்டதே என்பதையும் ஒப்பீட்டுப் பதட்டம் நம்மை அடிக்கடி மறக்கச் செய்கிறது. அந்தத் துண்டுகளுடன் நீங்கள் போட்டியிடத் தேவையில்லை. மிக முக்கியமானது, உங்கள் சொந்த உடலுக்கும், உங்கள் சொந்த அறைக்கும், உங்கள் சொந்த இன்றைய நாளுக்கும் திரும்பி, உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதுதான்: எனக்கு இப்போது ஓய்வு தேவையா, அல்லது எனது ஈடுபாட்டைக் குறைக்க வேண்டுமா, அல்லது உண்மையான மனிதர்களுடன் பேச வேண்டுமா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை; அது தடுமாறும், பிறகு மீண்டும் வரும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே படிப்படியாக மீட்டுக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதுதான். நீங்கள் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு பார்வையாளர் அல்ல; உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த தாளமும் முக்கியத்துவமும் உண்டு. இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1607-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் மற்றும் ஒப்பீட்டுப் பதட்டம்" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது, அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன, உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா, மேலும் அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் அதன் பிறகு என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக உங்களுக்கு ஒரு புதிய மன உறுதி உணர்வைத் தரும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூக ஊடகங்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வைத்தால், கசப்புணர்வை உண்டாக்கினால், அல்லது நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று நினைக்க வைத்தால், இந்தப் பிம்பங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பகிர்ந்து கொள்ளலாம். அது, அந்தத் தளத்தின் சித்தரிப்பிற்கும் நிஜ வாழ்க்கைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் மீதே திருப்பவும் உதவும். ஒப்பீட்டுப் பதட்டம் தூக்கமின்மை, தவிர்ப்பு மனப்பான்மை, அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக உண்மையான மனித உதவியை நாடுங்கள். ஒப்பீட்டு உணர்வுகள் எழும்போது உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க, சுய-ஆறுதல் அளிக்கும் செய்தியை எழுதுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். மெதுவாக உங்களை ஒப்பீட்டிலிருந்து மீட்டுக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களிடமே திரும்புங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக ஊடகங்களில் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது, உங்களை எளிதில் மனக்கசப்புடனோ அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மையுடனோ உணர வைத்துவிடும். மென்மையான குரலிசையையோ அல்லது இலேசான இசையையோ கேட்டு, உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடமிருந்து திருப்புங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் நன்றாக நடத்தப்படத் தகுதியானவள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு செய்தியை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்: உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், இன்று உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். தொழில்முறை மாற்றங்களுக்கும் சுய-கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்களும் முக்கியமானவர்தான்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து நீங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மை அடையும்போதும், அல்லது உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணரும்போதும் அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. அதிமதுரம் உடலைச் சீராக்குகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன, இதன் விளைவாக இது ஒரு மென்மையான தேநீராக அமைகிறது. 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்கள் மீதிருந்து விலக்கி, 'உங்கள் சொந்த வேகமும் மென்மையாகக் கையாளப்படத் தகுதியானதுதான்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் எலுமிச்சை வறுத்த கேரட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கேரட், "சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் மற்றும் ஒப்பீட்டுப் பதட்டம்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்டைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொடவும். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சிகளாக அமையலாம். சமையல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து வறுத்த கேரட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சமூக ஊடகங்களில் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது, உங்களுக்குள் எளிதில் மனக்கசப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். மற்றவர்களின் வெளி வட்டங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, மண்டலத்திற்குள் இருக்கும் உங்கள் சொந்த மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வடிவங்கள் அளவிலும் பிரகாசத்திலும் வேறுபடலாம், ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் முழுமைக்குள் அதன் இடம் உண்டு. இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: மற்றவர்களின் வெளிப்பாடுகள் உங்கள் அளவுகோல் அல்ல; உங்கள் சொந்த தாளம் பார்க்கப்படவும் மதிக்கப்படவும் தகுதியானது. பார்த்த பிறகு, உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடக்கூடாது என்பது பற்றி ஒரு வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம். வெளிப்புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாக மீட்டெடுப்பது சுய-பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்களும் முக்கியமானவர்தான். முதலில் திரும்பிப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சில நேரங்களில், யதார்த்தம் மிகவும் பாரமாக இருப்பதால், நாம் சிறிது நேரம் அதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்பி இணையத்தில் தொலைந்து போகிறோம். கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சி என்பது, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாக எதிர்கொள்ளும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதோ அல்லது குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதோ அல்ல; அது வெறுமனே சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அமைதியடைய உதவுவதாகும். உங்கள் கையை மெதுவாக்குங்கள், அழுத்தத்திற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், உங்கள் உடல் இறுக்கம் குறைந்தவுடன், படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். இது தோல்வியிலிருந்து தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொண்டு, பின்னர் சிறிதளவு வலிமையுடன் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதாகும். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; அமைதியாக இருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சில நேரங்களில், இணையத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவதோ அல்லது விளையாடுவதோ மகிழ்ச்சிக்காக அல்ல, மாறாக யதார்த்தம் மிகவும் சோர்வூட்டுவதாலும், நீங்கள் சிறிது நேரம் அதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புவதாலும்தான். கலை சிகிச்சை, உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாக எதிர்கொள்ளும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; அது ஒரு மென்மையான வடிகாலாக மட்டுமே செயல்படுகிறது. உங்கள் சமீபத்திய அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை, யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, வண்ணம், வெளி அல்லது கோட்டுரு மூலம் நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். ஓவியம் வரையும்போது, முதலில் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதித்து, பின்னர் மெதுவாகத் திரும்புங்கள். யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கும் மனப்பான்மைக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் துன்பமே மறைந்திருக்கிறது; உங்களையே குறை சொல்ல விரைவதை விட, அந்தத் துன்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தாங்க முடியாத மன அழுத்தத்தின் காரணமாக இன்று நீங்கள் இணையத்தை நாடியிருந்தால், முதலில் உங்கள் நாட்குறிப்பில் இந்தச் சோர்வை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், அவ்வாறு தப்பிப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகிறதா என்பதையும் எழுதுங்கள். அதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்களை நீங்களே உடனடியாகக் குறை கூறாதீர்கள்; முதலில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாகப் போராடுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இணையத்தில் உலாவுவதை விட மென்மையான ஒரு இடைவெளியை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, தண்ணீர் குடிப்பது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, உடலை நீட்டி வளைப்பது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—உங்களுக்கு மற்றொரு வடிகாலைக் கொடுங்கள். எழுதிய பிறகும் இணையத்தில் உலாவ வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்களைக் கண்டிக்காதீர்கள். மன அழுத்தத்திற்கும் தவிர்ப்பிற்கும் இடையிலான தொடர்பை அறிந்துகொள்வது, உங்களுக்காக ஏற்கனவே மற்றொரு பாதையைத் திறக்கிறது; நிதானமாகச் செல்லுங்கள். இப்போதைக்கு, இதுபோல உங்களுக்காக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.