பாடம் 1617: நெருங்கிய உறவுகளில் டிஜிட்டல் எல்லைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வளரிளம் பருவத்தினரின் இணைய அடிமைத்தனத்திற்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் கல்வி அழுத்தம், சக வயது உறவுகள், சுயமதிப்பு உணர்வுகள் மற்றும் குடும்பத் தகவல் தொடர்புச் சிக்கல்கள் ஆகியவை உள்ளன. இந்தப் பாடநெறியானது, பராமரிப்பாளர்களுக்கும் கற்பவர்களுக்கும், பயன்பாட்டு நேரத்தின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், குழந்தைகள் இணையத்தில் எதைத் தேடுகிறார்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. ஆதரவு என்பது கட்டுப்பாடற்ற சுதந்திரம் அல்ல, மாறாகப் புரிதலின் அடிப்படையில் விதிகளை உருவாக்கி, குழந்தைகளுக்கு நிஜ உலகத் தொடர்பை வழங்குவதாகும். இந்தப் பாடநெறியானது, பாதுகாப்புக்கும் மரியாதைக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய குடும்பங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம், பதின்வயதினர் திரையை விட்டு வெளியேறுமாறு அறிவுறுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நிஜ உலகிலும் அவர்களுக்கு ஆதரவும் புரிதலும் அளிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1617: நெருங்கிய உறவுகளில் டிஜிட்டல் எல்லைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒருவேளை நீங்கள் பலமுறை திரை நேரத்தைக் குறைக்க முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்கே திரும்பி இருக்கலாம். இதற்காக நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. வளர்ச்சி சார்ந்த அழுத்தங்கள், சக வயது உறவுகள், சுய மதிப்பு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் பின்னணியில், பதின்பருவத்தினரின் இணையப் பயன்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள இந்த விரிவுரை உங்களுக்கு உதவும். மாற்றம் என்பது ஒரேயொரு பெரிய மாற்றத்தின் மூலம் ஏற்படுவதில்லை; அது, தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாகப் பின்வாங்கி, நிஜ வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைவதைப் போன்றது. பதின்பருவத்தினரின் இணையப் பயன்பாட்டுச் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, கால அளவை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் குழந்தை இணையத்தில் என்ன பெறுகிறது, நிஜ வாழ்க்கையில் அவர்கள் எதை இழக்கிறார்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பதின்பருவத்தினரின் இணையப் பிரச்சனைகள் குழந்தையின் பிரச்சனை மட்டுமல்ல; அவை பெரும்பாலும் குடும்ப உறவுகள், பள்ளி அழுத்தம் மற்றும் சக வயது உறவுகளுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் குழந்தைக்கு ஆதரவளிக்கும்போது, நிலையான விதிகள், தெளிவான விளைவுகள் மற்றும் உண்மையான தோழமையை உறுதிசெய்ய முயலுங்கள். நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு அங்கமாக இருப்பதையும், சாதித்ததையும் உணரச் செய்யாமல், வெறுமனே திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஈடுசெய்யும் விதமாக குழந்தைகளை எளிதில் மீண்டும் இணையத்திற்கே அழைத்துச் செல்லும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை; அது கணிக்க முடியாதது, நீங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்கே திரும்புவீர்கள். படிப்படியாக உங்களை நீங்களே எப்படி மீட்டுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதுதான் முக்கியமான விஷயம். குழந்தைகளுக்கு எல்லைகள் தேவை, ஆனால் அவர்கள் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், நிலையான தோழமை பெறவும் வேண்டும். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1617-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பழகுகிறீர்கள். இந்த நிலையில், "பதின்பருவ இணைய அடிமைத்தனத்திற்கான முக்கிய ஆதரவுப் புள்ளிகளை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய ஸ்திரத்தன்மை உணர்வாக மாறும். பாடம் 1617-க்கு நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது இதுதான்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து சற்றே விலகி நின்று, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதின்ம வயதினரின் இணையப் பழக்கத்தைக் கையாளும்போது, ஒரு குழந்தையின் திரை நேரம், கல்வி அழுத்தம், சக வயது உறவுகள் மற்றும் குடும்பத் தொடர்புகளை நிர்வகிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். திரையை வெறித்துப் பார்ப்பதைத் தவிர, குழந்தை இணையத்தில் எதைத் தேடுகிறது என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும் என்று அது பராமரிப்பாளர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். ஆதரவுக்கு விதிகள் தேவை, ஆனால் புரிதலும் அவசியம்; அது படிப்பையோ அல்லது பாதுகாப்பையோ பாதித்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். பதிலளித்த பிறகு, விதிகள் மற்றும் தோழமைக்கான உறுதிமொழியை எழுதி வைக்கவும், இதன் மூலம் ஆதரவானது கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் நச்சரிப்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கும். குழந்தைகளுக்கு வரம்புகள் தேவை, ஆனால் புரிதலும் அவசியம். மென்மையாக இருங்கள். அது மேலும் நிலையானதாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதின்ம வயதினருக்கு ஆதரவளிக்கும்போது, இசை என்பது அறிவுரை கூறாத ஒரு தோழமை வடிவமாக இருக்க முடியும். உங்கள் பிள்ளையை அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுக்கச் சொல்லுங்கள், அதைக் கேட்கச் சொல்லுங்கள், மேலும் உடனடியாக அறிவுரை கூறாமல் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சாதாரணமாகப் பேசுங்கள். இது கட்டுப்பாடற்ற சுதந்திரம் அல்ல, மாறாக, விதிமுறைகளுக்கு அப்பாற்பட்டு, பிள்ளை கவனிக்கப்படுவதற்கும் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கும் ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். அந்தப் பாடல் அவர்களின் படிப்பையோ அல்லது பாதுகாப்பையோ பாதித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாடலைக் கேட்ட பிறகு, அந்தப் பாடல் அவர்களின் உணர்வுகளை எவ்வாறு தூண்டியது என்று உங்கள் பிள்ளையிடம் கேளுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் விமர்சிப்பதை விட, ஒருவர் சொல்வதை உண்மையாகக் கேட்பது பெரும்பாலும் அதிக சக்தி வாய்ந்தது. அறிவுரை கூறுவதில் அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பதின்ம வயதினர் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், எரிச்சலாக இருக்கும்போதும், அல்லது வாக்குவாதங்களில் ஈடுபடும்போதும் குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர் ஏற்றது. குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் குளிர்ச்சி தரும் தன்மை கொண்டிருப்பதால், வெப்பமான காலங்களில் அல்லது அமைதியற்று உணரும்போது அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இதை அருந்தும்போது, விதிகள் உணர்ச்சியற்ற, தனிப்பட்ட கட்டளைகளாக இல்லாமல், வற்புறுத்தலைக் குறைத்து, தோழமையை அதிகமாகக் கடைப்பிடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த பூசணி விதைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்மேரி வறுத்த பூசணி விதைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவைகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரோஸ்மேரி சேர்த்த வறுத்த பூசணி விதைகள், "இளம் பருவத்தினரின் இணைய அடிமைத்தனத்திற்கான ஆதரவு மற்றும் கவனம்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த பூசணி விதைகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த பூசணி விதைகள்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த பூசணி விதைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பதின்ம வயதினருக்கு ஆதரவளிக்கும்போது, மண்டலங்கள் அறிவுரை கூறாத, ஒரு பகிரப்பட்ட பயிற்சியாக அமையலாம். ஒன்றாக ஒரு படத்தைப் பார்த்து, எந்த நிறம் மன அழுத்தத்தையும், எந்த வடிவம் தளர்வையும் குறிக்கிறது என்று விவாதிக்கலாம். குழந்தையை உடனடியாக எடைபோடாதீர்கள்; முதலில் அவர்களின் உணர்வுகளுக்குச் செவிசாயுங்கள். விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் புரிதலும் முக்கியம்; தாங்கள் கவனிக்கப்படுகிறோம் என்று உணரும் குழந்தைகள் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மண்டலங்களைப் பார்த்த பிறகு, தயவுசெய்து குழந்தையின் உண்மையான உணர்வுகளில் ஒன்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். புரிதல் என்பது தாராள மனப்பான்மை அல்ல, மாறாக அது விதிகளை மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. முதலில் அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். பிறகு விதிகளைப் பற்றி விவாதியுங்கள். அது மேலும் நிலையானதாக இருக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருங்கிய உறவுகளில், இணையம் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டால், இரு துணைவர்களும் தொலைந்து போனது போல் உணர்வார்கள். கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு எழுதப்பட்ட வாக்குறுதிகளோ குறிப்பிட்ட திட்டங்களோ தேவையில்லை; உரையாடல்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் அமைதியடைய இது உதவுகிறது. எல்லைகள் என்பது விலகி இருப்பது அல்ல, மாறாக உறவில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குவதாகும்—தனித்துவத்தைப் பேணிக்கொண்டு நெருக்கத்திற்கு இடமளிப்பதாகும். நீங்கள் அதிக அமைதியடைந்தவுடன், வரம்புகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது, அதன் உண்மையான அர்த்தத்தை நீங்கள் இருவரும் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது. உறவுகளுக்கு இடைவெளி தேவை, மேலும் அவை உண்மையாகவும் மெதுவாகவும் நெருக்கமாக வளர வேண்டும். இந்த படி ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது. இந்த படி ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கைபேசிகள், விளையாட்டுகள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, நெருங்கிய உறவுகளில் இழப்பு மற்றும் தூர உணர்வுகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. கலை சிகிச்சை, முதலில் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பின்னர் உறவில் உள்ள எல்லைப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும். வரையும்போது, யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் அந்நிய உணர்வு, சார்புநிலை, எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வுகள் மெதுவாக வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை அமைதியான முறையில் வெளிப்படுத்த முடியும். எல்லைகள் என்பது ஒருவரையொருவர் விலக்கி வைப்பது அல்ல, மாறாக உறவுக்குச் சுவாசிக்க இடமளித்து, உங்களை மேலும் நெருக்கமாக்குவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நெருங்கிய உறவுகளில் உள்ள டிஜிட்டல் எல்லைகளை முதலில் நீங்களே அங்கீகரிக்க வேண்டும். இன்று உங்கள் நாட்குறிப்பில், நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தில் இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளால் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை எழுதுங்கள்—அது துணையா, பதிலளிப்பதா, அல்லது உறங்கும் நேரமா? மேலும், நீங்கள் எந்த வகையான தனிப்பட்ட இடைவெளியைப் பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் துணைக்கு எந்த வகையான கவனிப்பை வழங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள். எல்லைகள் என்பது அலட்சியத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உறவு திரையால் நசுக்கப்படுவதைத் தடுப்பதாகும். நீங்கள் அதைத் தெளிவாக எழுதிவிட்டால், உரையாடல் மென்மையாக இருக்கும். இந்தப் பக்கம் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை முதலில் தெளிவுபடுத்த உதவும். நீங்கள் உரையாடத் தயாராக இருக்கும்போது, அது தொலைபேசிகள் அல்லது விளையாட்டுகளைப் பற்றிப் புகார் செய்வதாக மட்டும் இருக்காது, மாறாக உறவுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பதாக இருக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது வெளிச்சம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.