பாடம் 1644: சுய பழியை வெல்வது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பலர், தாங்கள் இணையத்தை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை உணரும்போது, தாங்கள் பயனற்றவர்கள் என்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு அற்றவர்கள் என்றும் தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால், வெட்கம் பெரும்பாலும் அவர்களை மீண்டும் திரைக்குத் தள்ளுகிறது. இன்று, நாம் நம்மை வித்தியாசமாகப் பார்க்கப் பழக வேண்டும்: நான் கெட்டவனும் அல்ல, தோல்வியுற்றவனும் அல்ல; எனக்கு மென்மையான ஆதரவு மட்டுமே தேவை. குறைவான சுயவிமர்சனம், ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் ஒரு உண்மையான இடத்தை வழங்குகிறது. விமர்சனங்களால் நீங்கள் விரக்திக்குத் தள்ளப்படாதபோது, அமைதியடைந்து உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்வது எளிதாகிறது. மாற்றம் ஒரு மென்மையான தொடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1644: சுய பழியை வெல்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பலர், இணையப் பழக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உடனடியாகத் தங்களைத் தாங்களே திட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்: "நான் மிகவும் பயனற்றவன், எனக்கு மன உறுதி இல்லை, ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்?" சுய பழி என்பது ஊக்கமளிப்பதாகத் தோன்றினாலும், அது பெரும்பாலும் மாற்றத்தை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. ஏனென்றால், அவமானத்தால் மூழ்கிய ஒருவர், தங்களை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்வதையும், புதிய பழக்கவழக்கங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் கடினமாகக் காண்கிறார். இந்த சுய பழியிலிருந்து நீங்கள் மெதுவாக வெளிவர உதவுவதே இந்த உரையின் நோக்கம். உங்கள் தொனியை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்; "நான் ஏன் இவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறேன்?" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறேன், எனக்குச் சில உதவி தேவை" என்று சொல்லுங்கள். இது அங்கீகரிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை அந்த ஆக்ரோஷத்திலிருந்து வெளியே இழுப்பதாகும். இணையச் சார்புநிலைக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் அழுத்தம், தனிமை, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு கூட உள்ளன. நீங்கள் மோசமானவர் அல்ல, நம்பத்தகாதவரும் அல்ல; நீங்கள் உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் மென்மையாகப் பழக வேண்டும். ஒருவர் மீண்டுவர உண்மையாக உதவுவது அவமானம் அல்ல, மாறாகப் புரிதலிலிருந்து பிறக்கும் சிறிய செயல்களே. குறைவான பழி, மீண்டும் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. அடுத்து, 'தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவருதல்' என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: உங்களைக் குறை கூறும் ஒரு வாக்கியத்தை, உங்களுக்கு நீங்களே உதவத் தயாராக இருக்கும் ஒரு வாக்கியமாக மாற்றி எழுதுங்கள்; புரிதலுடன் செயலைத் தொடங்குங்கள். 'தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவருதல்' என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவருவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சற்று மூச்சுவிட அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவரக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவருதல்' பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். 'தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவருதல்' பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளிவருவதைப் பொறுத்தவரை, முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களைச் சற்று தெளிவான சிந்தனையுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1644-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1644, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு குறித்து நீங்கள் அடிக்கடி குற்றவுணர்ச்சி அடைந்தால், அந்த சுயவிமர்சன எண்ணங்களை AI கேள்வி-பதில் பகுதியில் எழுதி வைக்கலாம். அவற்றை மேலும் மனிதாபிமானமுள்ள மற்றும் செயல் சார்ந்த கூற்றுகளாக மாற்ற AI உங்களுக்கு உதவும். மாற்றம் என்பது அவமானத்தில் தொடங்குவதில்லை, மாறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் தொடங்குகிறது. கேள்வி-பதிலுக்குப் பிறகு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல வேண்டாம் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலைச் சேமித்து, அடுத்த முறை அதைப் படியுங்கள். இந்த மென்மையான நினைவூட்டலை உங்கள் கைப்பேசியின் அருகில் வைத்திருங்கள்; அடுத்த முறை நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சி அடையும்போது, முதலில் உங்களை நீங்களே ஆறுதல்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் சிறிது அமைதியடையட்டும். மெதுவாக அமைதியடையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய பழியிலிருந்து வெளிவரும்போது, யாரோ ஒருவர் உங்கள் அருகில் இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும் இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் செய்த தவறுகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்காதீர்கள்; அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு எவ்வாறு ஆதரவளிக்கிறது என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். சுய பழி உணர்வு எழுந்தால், மென்மையாக, "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், தோல்வியடையவில்லை" என்று சொல்லுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்களை நீங்களே அழித்துக்கொள்ளும் ஒரு எண்ணத்துடன் உங்களை விட்டுவிடுங்கள், அதனால் அடுத்த முறை மீண்டும் தொடங்குவது அவ்வளவு அவமானமாக இருக்காது. ஒரு திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, மென்மையாக அரவணைக்கப்படுவது, சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஜின் ஜுன் மே தேநீர் ஒரு பொன்னிறத்தையும், மென்மையான, இனிமையான பின்சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் மனநிலையிலிருந்து வெளிவர இது மிகவும் ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி ஜின் ஜுன் மே தேநீரை எடுத்து, 90°C நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அதைக் குடிக்கும்போது, உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சிக்க வேண்டாம்; "நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று மென்மையாகச் சொல்லுங்கள். அதன் நறுமணம் மெதுவாக வெளிப்படும்போது, உங்கள் இதயம் அவமான உணர்விலிருந்து விடுபடட்டும். மீட்சி என்பது தண்டனை அல்ல, மாறாக அது வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதாகும். குடித்து முடித்த பிறகு, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை விட்டுச் செல்லுங்கள்; அடுத்த முறை தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் மனநிலை வரும்போது, முதலில் அதை உங்களுக்கு நீங்களே படித்துப் பாருங்கள். மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுபவர்கள் புதிதாகத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சமைத்த கொண்டைக்கடலை ஸ்டூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் திட்டங்களில் ஒரு பொருத்தமான தினசரி ஒழுங்கு ஆதரவாகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து வெளியேறுதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரைக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதாகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கடலைக்காய் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் என் உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை குழம்பு: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுய பழியிலிருந்து நீங்கள் வெளிவரும்போது, மென்மையான வண்ணங்களையும் நிலையான கோடுகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, "நான் மீண்டும் தோற்றுவிட்டேன்" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் எழுந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் பார்வையை மீண்டும் அதன் மையத்தில் செலுத்துங்கள். மையம் உங்களைக் குறை கூறவில்லை; அது வெறுமனே அங்கே அமைதியாக இருக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்களும் உங்களை வழிநடத்திக் கொள்ளலாம். அதன்பிறகு, மீண்டும் தொடங்குவதை அவமானமற்றதாக மாற்ற, ஒரு மென்மையான எண்ணத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். மென்மையாக நடத்தப்படுபவர்கள், திரைக்குப் பின்னால் தொடர்ந்து ஒளிந்துகொள்வதை விட, தங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ள அதிகாரம் பெறுகிறார்கள். கொஞ்சமாக. தொடருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய பழியிலிருந்து நீங்கள் வெளிவரும்போது, கையெழுத்துப் பயிற்சி ஒரு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது. எழுத்துக்களின் வடிவங்களை ஒப்பிடாமலும், வேகத்தை விமர்சிக்காமலும், கற்பவர்கள் மென்மையான வேகத்தில் தாளை அணுகட்டும். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் ஒரு நினைவூட்டல்: நான் தோல்வியடையவில்லை; நான் மீண்டும் என் மீது அக்கறை கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன், அவ்வளவுதான். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சற்று நிம்மதியாக உணர்ந்தால், அதுவே போதுமானது. வெட்கம் குறையும்போது, மீண்டும் தொடங்குவது எளிதாகிறது, மேலும் எழுதுவது ஒரு மென்மையான ஆதரவாக மாறும். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியைக் காணட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய பழியிலிருந்து நீங்கள் வெளிவரும்போது, உங்கள் வரைதல் செயல்முறையை மென்மையாக்குங்கள். உங்கள் பழி உணர்வுகளை ஒரு நிறம், எடை அல்லது வடிவமாகச் சித்தரித்து, பின்னர் அதைத் தாங்குவதற்காகச் சுற்றிலும் இடைவெளியைச் சேர்க்கலாம். அந்த வரைபடம் உடனடியாகப் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வலி இனி உங்கள் இதயத்தை அழுத்தாமல் இருக்கட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, லேசான தளர்வு ஏற்பட்டிருக்கும் பகுதிகளைக் கவனியுங்கள்—அங்கிருந்துதான் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கலாம். வரைந்து வெளியேற்றப்பட்ட சுய பழி, குறைந்த அழுத்தத்தைத் தருவதால், நீங்கள் மீண்டும் மென்மையாகத் தொடங்குவது எளிதாகிறது. உங்கள் இதயம் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுய பழியிலிருந்து விடுபட, முதலில் உங்கள் விமர்சனங்களை எழுதி, பின்னர் அவற்றை வேறு வார்த்தைகளில் கூறுங்கள். இன்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொண்ட மிகக் கடுமையான வார்த்தையைப் பதிவுசெய்து, அதன் அருகில் மென்மையான, செயல் சார்ந்த ஒரு பதிப்பை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, சிரமங்களின் ஊடாக நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அவமான உணர்விலிருந்து வெளிவர உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இறுதியாக, மீண்டும் தொடங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அதை எழுதிய பிறகும் உங்கள் மனம் பாரமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த வாக்கியத்தை நீங்கள் சேமித்து வைத்து, அடுத்த முறை உங்களை நீங்களே பழி சொல்லிக்கொள்ளத் தோன்றும் போது, உங்களுக்குச் சற்று நிம்மதியை அளித்துக்கொள்ளலாம். மெதுவாக உங்கள் சுயநினைவுக்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.