பாடம் 1650: காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காதீர்கள்.
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பது, மற்றவர்களின் செய்திகள் மற்றும் அறிவிப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வழிவகுக்கிறது. இன்று, நமது காலைப் பொழுதை நமக்கே திரும்பக் கொடுக்கும் பழக்கத்தை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உடனடியாக உங்கள் கைபேசியை எடுக்காமல், அதற்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டி வளைப்பது, அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட, ஒரு முன்முயற்சி உணர்வை மீண்டும் நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன. காலையில் அந்தச் சில நிமிடங்கள் சிறியவைதான், ஆனால் அவை படிப்படியாக உங்கள் நாள் முழுவதின் போக்கையும் மாற்றிவிடும். நீங்கள் கண் திறந்த கணமே வெளிப்புறத் தகவல்களால் அடித்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காலைப் பொழுது உங்களுக்கென ஒரு குரலுடன் தொடங்கட்டும்; இது மெதுவாக உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்கும். உங்கள் நாள் உங்களிடமிருந்தே தொடங்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1650: காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காதீர்கள்.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பலர் காலையில் கண் திறந்த உடனேயே தங்கள் கைபேசியை எடுக்கிறார்கள். குறுஞ்செய்திகள், செய்திகள், சிறு காணொளிகள், வேலை நினைவூட்டல்கள்—அவர்கள் விரைவாக மற்றவர்களின் வழக்கத்தில் மூழ்கிவிடுகிறார்கள். தங்கள் உடலை உணர்வதற்குள், அவர்களின் மனம் வெளிப்புறத் தகவல்களால் கவரப்பட்டுவிடுகிறது. இன்றைய உரையாடல், உங்கள் காலைப் பொழுதை உங்களுக்கே திருப்பிக் கொடுக்க முயற்சிப்பதற்கு உதவுவதைப் பற்றியது. அது நீண்ட நேரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; எழுந்த பிறகு உங்கள் கைபேசியைத் தொடாமல் வெறும் மூன்று நிமிடங்கள் இருப்பது கூட, மீண்டும் முன்முயற்சி எடுப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ, உங்கள் கைகளை நீட்டி பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ, ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள ஒளியைப் பார்ப்பதன் மூலமோ, அல்லது அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமோ தொடங்கலாம். இந்த வகையான காலைப் பொழுது எளிமையானது, ஆனால் அது உங்களுக்கு உணர்த்துவது: நான் எழுந்த உடனேயே தகவல்களால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம், உங்கள் கை தானாகவே கைபேசியை நோக்கிச் செல்லக்கூடும். இந்தப் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கையை விலக்கிக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது இதுதான்: இன்று என்னுடன் தொடங்குகிறது, அறிவிப்புகளுடன் அல்ல. ஒரு நிலையான காலைப் பொழுது, தெளிவான சிந்தனையுடன் கூடிய ஒரு நாளுக்கு வழிவகுக்கும். அடுத்து, 'காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது' என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுப்பது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், காலையில் எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். 'காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது' என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கங்களை உடனடியாக மாற்றவோ அல்லது உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை யாருக்கும் நிரூபிக்கவோ தேவையில்லை. வெறுமனே சற்று நின்று கவனிப்பதே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது உங்கள் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், 'காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது' என்ற கட்டமைப்பிற்குள் அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சற்று ஓய்வு கொடுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்; இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது' பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல் விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். ஒரு முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; நேற்றை விடச் சற்று அதிக விழிப்புடன் இருக்கப் பாடுபடுங்கள். இன்று உங்களால் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1650-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1650, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது, உங்களை அந்த நாளுக்குத் திரும்ப ஒப்படைப்பதாகும். காலையில் நீங்கள் எதைப் பார்க்க வாய்ப்புள்ளது என்பதையும், அதன்பிறகு நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் உணர்கிறீர்களா அல்லது அதிக குழப்பத்துடன் உணர்கிறீர்களா என்பதையும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டுவது, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது, பின்னர் குறுஞ்செய்திகளைப் பார்ப்பதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பது போன்ற, மன அழுத்தமில்லாத ஒரு விழிப்பு வழக்கத்தை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்காக வடிவமைக்கும். உங்கள் காலைப்பொழுது உங்கள் உடலுடன் தொடங்கட்டும். இந்தக் கேள்விக்குப் பதிலளித்த பிறகு, அன்றைய தினம் உங்கள் கைபேசியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் காலையின் முதல் மூன்று நிமிடங்களை உங்களுக்காகவே ஒதுக்கி, உங்கள் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். முன்முயற்சி படிப்படியாகத் திரும்பட்டும். உங்கள் மனமும் அமைதியைக் காணும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காலைப் பொழுதை மென்மையான, உற்சாகமூட்டும் இசையுடன் தொடங்குங்கள். செய்திகளை உடனடியாகப் பார்க்க வேண்டாம்; உங்கள் உடல் மெதுவாக விழித்தெழுவதற்கு ஏதுவாக, ஓரிரு நிமிடங்கள் மட்டும் இசையைக் கேளுங்கள். வெளிப்புறத் தகவல்களின் ஓட்டத்தில் உடனடியாக மூழ்கிவிடாமல், உங்கள் படுக்கை, உங்கள் சுவாசம், வெளிச்சம், மற்றும் உங்கள் கைகள், கால்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உடலை நீட்டி, பின்னர் உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் நாளை உங்களோடு தொடங்குவது, படிப்படியாக ஒரு முன்முயற்சி உணர்வை மீட்டெடுக்கும். இதுபோன்ற ஒரு சிறிய காலைப் பொழுது, அன்றைய தினத்தில் உங்களிடம் இருக்கும் முதல் சிறு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு மென்மையாக உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் ஒரு இதமான உணர்வைத் தருகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காத நேரங்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. சில துண்டுகள் இஞ்சியையும் ஒரு தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தையும் வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்; விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் குறுஞ்செய்திகளைப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் வயிறு மெதுவாக இதமடைவதை உணருங்கள். உங்கள் நாளை அறிவிப்புகளுடன் அல்லாமல், உங்கள் உடலுடன் தொடங்குங்கள். அப்போது உங்கள் மனம் மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் அமைதியாகவும் உணரும். தேநீரைக் குடித்து முடித்த பிறகு, உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள்; காலையின் முதல் சில நிமிடங்களை உங்கள் உடலுக்காக ஒதுக்குங்கள். உங்கள் காலைப் பொழுதை உங்களுக்காக ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் இதயம் படிப்படியாக நிலைபெறும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஹேசல்நட் தேன் கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹேசல்நட் தேன் கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஹேசல்நட் தேன் கேக், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் திட்டங்களில், தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கக்கூடாது" என்ற தலைப்பைப் பொறுத்தவரை, மீட்சி என்பது திரையை வலுக்கட்டாயமாக எதிர்ப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை அனுமதிப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஹேசல்நட் தேன் கேக் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஹேசல்நட் தேன் கேக்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஹேசல்நட் தேன் கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
விழித்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, பிரகாசமான ஆனால் கண்ணைப் பறிக்காத ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். காலை மூச்சைப் போல, உங்கள் பார்வை அதன் மையத்திலிருந்து மெதுவாக விரியட்டும். செய்திகளைப் பார்க்க அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலையும், ஒளியையும், உங்கள் இருப்பையும் உணருங்கள். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தம், அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் முன்முயற்சி உணர்வை மீட்டெடுக்கும். அதன்பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, மெதுவாக அன்றைய நாளில் நுழையுங்கள். காலையில் இந்த சில நிமிடங்கள் சிறியவைதான், ஆனால் அவை அந்த ஆரம்ப முன்முயற்சி உணர்வை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும். காலையைத் தெளிவானதாகவும், நிலையானதாகவும் ஆக்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, எழுதுவதன் மூலம் காலைப் பொழுதிற்கு உங்களை மீண்டும் அர்ப்பணியுங்கள். இந்தப் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இதற்கென எந்தவொரு குறிப்பிட்ட வழிமுறையும் இல்லை; உங்கள் கை மெதுவாகக் காகிதத்தில் மெல்ல மெல்ல விழித்தெழட்டும். கண் திறந்தவுடன் செய்திகளுக்குள் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தம், ஒரு முன்முயற்சி உணர்வை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது. காலையில் முதலில் உண்மையான காகிதம், பேனா மற்றும் உங்கள் உடலுடன் இணைவது, அந்த நாளை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது. இந்தச் சிறிய சடங்கு அமைதியானது, ஆனாலும் தகவல்களை உள்வாங்குவதற்கு முன்பு கற்பவர்கள் தங்களுக்குள் மீண்டும் இணைந்துகொள்ள இது அனுமதிக்கிறது. முதலில் காலைப் பொழுது உங்களுடையதாக இருக்கட்டும். மேலும் விழிப்புடன் இருங்கள். முதலில் எழுந்திருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, காலைப் பொழுதை உங்களுக்காக ஒதுக்குவதற்கு வரைதலைப் பயன்படுத்துங்கள். விழித்தெழும்போது தங்கள் உடலின் உணர்வையோ, ஒளியையோ, அல்லது தங்கள் சுவாசத்தையோ வரையுமாறு கற்பவர்களிடம் கேளுங்கள். அது ஒரு தத்ரூபமான காட்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாக விழித்தெழும் நிலையை வெளிப்படுத்தினால் போதும். செய்திகளில் உடனடியாக மூழ்கிவிடுவதை விட, இந்த வகையான வரைதல் ஒரு முன்முயற்சி உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. வரைந்த பிறகு, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, அந்த நாளை உங்களிலிருந்தே தொடங்குங்கள். காலை வரைதல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெளிப்புறச் செய்திகளைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, கற்பவர்கள் முதலில் தங்களையே பார்க்கட்டும். காலைப் பொழுது உண்மையாகவே உங்களுடையதாக இருக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, காலையில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட முதல் எண்ணங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள். எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருந்தது, நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தீர்களா, உங்கள் கை இயல்பாகவே கைபேசியை எடுக்கச் சென்றதா என்பதை எழுதுங்கள். பிறகு, நீங்கள் முதலில் தண்ணீர் குடித்தாலோ, உடலை நீட்டி வளைத்தாலோ, அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்தாலோ உங்கள் மனநிலை எப்படி மாறியது என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். காலைப் பொழுதுகள் என்பவை செய்திகளும் அறிவிப்புகளும் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இறுதியாக, நாளை காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் நாளை நீங்களாகவே தொடங்க, நீங்கள் முதலில் செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள். நீங்கள் காலையில் கைபேசியை எடுத்தால், அந்த நாளை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம். நீங்கள் எப்போது ஒரு கணம் நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்; அந்த நினைவுத் தருணமும் முக்கியமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.