பாடம் 1665: டிஜிட்டல் சோர்வுற்ற பெரியவர்களைப் பராமரித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் டிஜிட்டல் சோர்வு பெரும்பாலும் வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் மறைந்திருக்கிறது. இது வெறுமனே வேலையாக இருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் மனம் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கிறது. இன்று, நமக்கு நாமே இடையூறு இல்லாத சிறிது இடத்தை வழங்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள், உணர்வற்ற நிலை வரும் வரை தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்வதல்ல, மாறாக உண்மையாக ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதாகும். டிஜிட்டல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில், உங்கள் சோர்வான சுயத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஓய்வை ஒரு தீவிரமான விஷயமாகக் கருதுங்கள்; முற்றிலும் உணர்வற்ற நிலை வரும் வரை காத்திருக்காமல் நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் முறையாக ஓய்வு அளிக்கப்பட வேண்டும். இது சோம்பேறித்தனம் அல்ல; இது உங்களை நீங்களே குணப்படுத்திக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1665: டிஜிட்டல் சோர்வுற்ற பெரியவர்களைப் பராமரித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பெரியவர்களும் டிஜிட்டல் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அது பெரும்பாலும் கண்ணுக்குத் தெரிவதில்லை. வேலை தொடர்பான செய்திகள், குடும்பப் பொறுப்புகள், கட்டணங்கள், செய்திகள், சமூக ஊடகப் பதில்கள்—இவை அனைத்தும் உங்கள் தொலைபேசியை நிரப்புகின்றன. நீங்கள் வேலையாக இருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனம் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டது. பல பெரியவர்கள் வேலை முடிந்த பிறகும், உண்மையாக ஓய்வெடுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக வேறு எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று தெரியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால், தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டே இருக்கிறார்கள். இந்த உரை, சோர்வை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் தகவல்களால் அதை மழுங்கடிக்கக் கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது என் தொலைபேசியைப் பார்க்க விரும்புகிறேனா, அல்லது என் பொறுப்புகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விலகி இருக்க விரும்புகிறேனா? உண்மையான ஓய்வு என்பது வெந்நீர் குளியல் எடுப்பது, அமைதியாக உணவு உண்பது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்கு எந்த செய்திகளுக்கும் பதிலளிக்காமல் இருப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். ஓய்வை ஒரு வீணான செயலாகக் கருதாதீர்கள். நாள்பட்ட அதிக வேலைப்பளு கொண்ட ஒருவரால், மன உறுதியால் மட்டுமே தனது டிஜிட்டல் வரம்புகளைப் பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும். முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், அப்போது மீட்சிக்கு ஒரு அடித்தளம் அமையும். நீங்கள் ஒரு இயந்திரம் அல்ல; உங்களுக்கு உண்மையான இடைநிறுத்தங்கள் தேவை, மேலும் நீங்கள் தொந்தரவற்ற நேரத்திற்குத் தகுதியானவர். அடுத்து, 'பெரியவர்களிடம் ஏற்படும் டிஜிட்டல் சோர்வைக் கையாளுதல்' என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் கைபேசியை உண்மையிலேயே பார்க்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஓய்வெடுக்க முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பிரித்து அறிந்து, ஒரு அமைதியான இடைவேளையைத் திட்டமிடுங்கள். 'டிஜிட்டல் சோர்வுள்ள பெரியவர்களைக் கையாளுதல்' என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், டிஜிட்டல் சோர்வுள்ள பெரியவர்களைக் கையாளுதல் என்ற கட்டமைப்பிற்குள் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். டிஜிட்டல் சோர்வுள்ள பெரியவர்களை எப்படிக் கவனித்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'டிஜிட்டல் சோர்வுள்ள பெரியவர்களைக் கையாளுதல்' என்பதை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். 'டிஜிட்டல் சோர்வுள்ள பெரியவர்களைக் கையாளுதல்' பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். எண்ணிமச் சோர்வுற்ற பெரியவர்களைப் பராமரிப்பது தொடர்பாக, ஆரம்பத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று இன்னும் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சித்தால் போதுமானது. இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1665-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் டிஜிட்டல் சோர்வு, பெரும்பாலும் அவர்களின் பரபரப்பான கால அட்டவணைக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கிறது. வேலை முடிந்ததும் நீங்கள் இணையத்தில் உலாவுவது ஒருவித ஓய்வா அல்லது உணர்வற்ற நிலையா என்பதைப் பிரித்தறிய, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியை நாடலாம். உங்களின் மிகவும் சோர்வூட்டும் பொறுப்புகளையும், நீங்கள் அதிலிருந்து தப்பிக்க மிகவும் விரும்பிய தருணத்தையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஓய்வைத் தரும் ஒரு செயலைத் திட்டமிட செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்காமல் பத்து நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உண்மையான ஓய்வுக்கான ஒரு செயலைத் திட்டமிடுங்கள்—செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் இணையத்தில் உலாவி உங்களை உணர்வற்ற நிலைக்குத் தள்ளிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. சோர்வை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பெரியவர்கள் டிஜிட்டல் சோர்வை உணரும்போது, தொடர்ந்து ஒலியால் உங்களைத் தூண்டிக்கொண்டிருப்பதை விட, உடலை மெதுவாக்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேலை முடிந்ததும், செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதற்கோ அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்கோ அவசரப்படாமல், முதலில் மெல்லிய ஒலியில் இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் தோள்கள், கண்கள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை பொறுப்புகளின் சுமையிலிருந்து மெதுவாக விடுபடட்டும். இசை முடிந்த பிறகு, குளிப்பது, நடைப்பயிற்சி செல்வது அல்லது அமைதியாகச் சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு உண்மையான ஓய்வுச் செயலைத் திட்டமிடுங்கள்; இது சோர்வை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கும். உணர்வற்ற நிலை வரும் வரை தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, உண்மையாக ஓய்வெடுத்தவர்கள் வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பார்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
டிஜிட்டல் சோர்வை அனுபவிக்கும் பெரியவர்களுக்கு கோகோ இஞ்சி தேநீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். 250 மில்லி சூடான நீரில் 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளைச் சேர்த்து, பின்னர் 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி சாற்றையும் சேர்க்கவும். சுவைக்காக தேன் சேர்க்கலாம். இது உடலுக்கு இதமான சூட்டையும், சிறிதளவு ஆற்றலையும் அளிக்கிறது; மதிய வேளையில் அர்த்தமில்லாமல் இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக இது மிகவும் ஏற்றது. இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் உடலைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையிலேயே என் கைபேசியைப் பார்க்க விரும்புகிறேனா, அல்லது எனக்கு ஓய்வும் கவனிப்பும் தேவையா? இதைக் குடித்த பிறகு, செய்திகள் மற்றும் காணொளிகளுக்குப் பின்னால் சோர்வு ஒளிந்துகொள்வதைத் தடுக்க, ஒரு உண்மையான ஓய்வு நடவடிக்கையைத் திட்டமிடுங்கள். முறையான ஓய்வுக்குப் பிறகே உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பெற முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் என்பது, மிசோ, கெல்ப், கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வது குறித்த படிப்புகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "பெரியவர்களில் டிஜிட்டல் சோர்வைப் பராமரித்தல்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடல் பிராம் மற்றும் கெல்ப் சூப் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பெரியவர்கள் டிஜிட்டல் சோர்வை உணரும்போது, மங்கலான வண்ணங்கள் மற்றும் நிலையான அமைப்புகளைக் கொண்ட மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வேலை முடிந்ததும், செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கவோ அல்லது வீடியோக்களைத் தொடர்ந்து பார்க்கவோ அவசரப்படாமல், சில நிமிடங்கள் அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களையும் மனதையும் பொறுப்புகளிலிருந்து விடுவித்து, எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் ஒரு கணம் அமைதியை உணருங்கள். பார்த்த பிறகு, சோர்வை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளும் வகையில், ஒரு உண்மையான ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள். உணர்வற்ற நிலை வரும் வரை தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக, உண்மையாக ஓய்வெடுத்தவர்களுக்கு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அதிக ஆற்றல் இருக்கும். முதலில், உங்களை நீங்களே ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். முதலில் ஓய்வெடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
டிஜிட்டல் சோர்வை அனுபவிக்கும் பெரியவர்களுக்கு, வேலை முடிந்த பிறகு கையெழுத்து ஒரு இடையகமாகச் செயல்படலாம். செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கவோ அல்லது வீடியோக்களைத் தொடர்ந்து பார்க்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கையை மெதுவாகத் தாளில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு வேலையை முடிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் சோர்வுற்ற உடலுக்கு, 'இப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம்' என்று உணர்த்துவதாகும். முடித்த பிறகு, உண்மையான ஓய்வைத் திட்டமிட்டு, உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இடையகம், கற்பவர்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் தகவல் சுமையிலிருந்து பின்வாங்கி, தங்களுக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதை மீண்டும் கண்டறிய உதவுகிறது. சோர்வை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிஜிட்டல் சோர்வை அனுபவிக்கும் பெரியவர்களுக்கு, வேலை முடிந்த பிறகு வரைவது ஒரு ஆறுதலாக இருக்கும். செய்திகள், பொறுப்புகள் மற்றும் திரைகளால் உந்தப்பட்டு, நாள் முழுவதும் அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதை வரையுமாறு கற்பவர்களிடம் கேளுங்கள், அதனுடன் உண்மையான ஓய்வின் ஒரு சிறு அம்சத்தையும் சேருங்கள். அந்த வரைபடம் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நேர்மையாக இருந்தால் போதும். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு இடைவேளையைச் சித்தரியுங்கள்; இது, திரையை ஸ்க்ரோல் செய்வதால் மட்டுமே சோர்வு மரத்துப் போவதைத் தடுக்கும். சோர்வு வரையப்பட்டவுடன், கற்பவர்கள் மரத்துப் போகும் வரை தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்வதற்குப் பதிலாக, தங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை உணர்ந்துகொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பெரியவர்கள் டிஜிட்டல் சோர்வை அனுபவிக்கும்போது, அன்றைய நாளைக் கடக்க அவர்களுக்கு உதவிய செய்திகளையும் பொறுப்புகளையும் ஒரு நாட்குறிப்பு பதிவு செய்யலாம். வேலை முடிந்து வந்த பிறகு உங்கள் திரையைப் பார்க்கும் தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கிறீர்களா, அல்லது எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று தெரியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அடுத்து, உண்மையிலேயே புத்துணர்ச்சி தரும் ஒரு செயலை எழுதுங்கள்—அது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு குளியல், ஒரு நடைப்பயிற்சி, அல்லது அமைதியான உணவு போதுமானது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் ஒரு இயந்திரம் அல்ல; எனக்கு இடையூறு இல்லாத நேரம் தேவை. உங்களால் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை என்று உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வை அளிக்கும் வகையில், திரை தேவைப்படாத ஒரு மீட்பு முறையை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த மீட்பு முறை அதிநவீனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உடலை உண்மையிலேயே தளர்த்தும் ஒன்று போதுமானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.