பாடம் 1673: தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்விடத்தை அமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தொடர்ச்சியான இணையச் செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்கள் மனம் மீண்டுவர, நாள் முழுவதும் சில டிஜிட்டல் இடைவேளைகளைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த இடைவேளைகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; திரையைப் பார்க்காமல் ஐந்து நிமிடங்கள் இருப்பது கூட, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும். திரையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டி வளைப்பது, அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தங்கள், உங்கள் கவனத்தையும் உடல் விழிப்புணர்வையும் மெதுவாக மீட்டெடுக்க உதவும். இந்த இடைவேளைகளை உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறு கதவுகளாகக் கருதுங்கள்; அவை திரையிலிருந்து வெளியேறி, நிஜ வாழ்க்கையின் அரவணைப்பை மீண்டும் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். வாழ்க்கை மீண்டும் சுவாசிக்கட்டும், அதன் அரவணைப்பை உணரட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1673: தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்விடத்தை அமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் இணையத்தில் இருந்தால், உங்கள் மனம் உண்மையான அமைதியைக் காண்பது கடினம். செய்திகள், வேலை, காணொளிகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்கு இடையில் தொடர்ந்து மாறி மாறிச் செல்வது, நீங்கள் எப்போதும் அலைக்கழிக்கப்படுவது போன்ற உணர்வைத் தரும். நாள் முழுவதும் டிஜிட்டல் இடைவேளைகளை உருவாக்குவது என்பது, உங்கள் மனமும் உடலும் சிறிது நேரம் திரையிலிருந்து விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கும் சில சிறிய வழிகளை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குவதாகும். இந்த இடைவேளைகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; திரையைப் பார்க்காமல் ஐந்து நிமிடங்கள் இருப்பது கூட போதுமானது. காலையில் தண்ணீர் குடிக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கலாம், மதிய உணவிற்குப் பிறகு ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கலாம், மதியம் உடலை நீட்டி வளைக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுக்கலாம். இதைச் சரியாகச் செய்வதல்ல முக்கியம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சில தனிப்பட்ட இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்குவதே முக்கியம். இந்த இடைநிறுத்தங்கள் உங்கள் உடல், அறை, காற்று மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களை மீண்டும் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஆரம்பத்தில், அது வெறுமையாகவும், சங்கடமாகவும் கூட உணரப்படலாம், ஆனால் உங்களுக்கு நீங்களே அந்த வாய்ப்பைக் கொடுங்கள். டிஜிட்டல் இடைவேளைகள் என்பவை, தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து வெளியேறி, நிஜ வாழ்க்கையின் அரவணைப்பைத் தொட உங்களை அனுமதிக்கும் சிறிய கதவுகள் போன்றவை. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த இடைவேளைகளுக்கு அடிக்கடி திரும்புவது படிப்படியாக உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும். அடுத்து, "நாள் முழுவதும் டிஜிட்டல் இடைவேளைகளை உருவாக்குதல்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்: உங்கள் மனம் இடைவிடாத ஆன்லைன் உலகிலிருந்து வெளியேறி சுவாசிக்க, நாள் முழுவதும் சில சிறிய இடைநிறுத்தங்களை திட்டமிடுங்கள். "தினசரி எண் இடைவேளைகளை ஏற்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், தினசரி எண் இடைவேளைகளை ஏற்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், அந்த உந்துதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தைக் கொடுங்கள். நீங்கள் தினசரி எண் இடைவேளைகளை ஏற்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "தினசரி எண் இடைவேளைகளை ஏற்படுத்துதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுவைத்து, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "தினசரி எண் இடைவேளைகளை ஏற்படுத்துதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். தினசரி எண் இடைவேளைகளை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1673-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1673, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை அமைக்கும்போது, உங்கள் நாளைப் பல மென்மையான இடைநிறுத்தங்களாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். திரையிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு உகந்த நேரம் எதுவென்று செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறுங்கள். தண்ணீர் குடிக்க, உடலை நீட்ட, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்க, அல்லது அமைதியாகச் சாப்பிட எனச் சிறிய இடைவேளைகளை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு திட்டமிடும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனம் சுவாசிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இந்த ஓய்வு நேரத்தை நிர்ணயித்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மனதிற்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கை சிறிது சுவாசிக்கட்டும். உங்கள் மனம் சுவாசிக்கட்டும். இதை ஒவ்வொரு நாளும் கணக்கிடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிட்ட இசையுடன், டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும், பிற்பகலிலும், உறங்குவதற்கு முன்பும், திரையைப் பார்க்காமல் இசையைக் கேட்க ஒரு குறுகிய நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள்; இதன் மூலம், தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து நீங்கள் விலகிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இசை முடிந்ததும், உங்கள் கைப்பேசிக்கு அவசரமாகத் திரும்ப வேண்டாம். ஒரு நாளைக்குச் சில முறை இந்தச் சிறிய கதவுகளைத் திறப்பது, உங்கள் மனம் படிப்படியாகச் சுவாசிப்பதற்கு இடமளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குள் திரும்பும் இதுபோன்ற பல தருணங்கள், தகவல் ஓட்டத்தால் உங்கள் மனம் தொடர்ந்து உந்தப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. அது ஒரு முக்கியமான விஷயம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தினசரி டிஜிட்டல் இடைவேளையை ஏற்படுத்திக்கொள்ள, மசாலா கலந்த கோகோ பானங்கள் மிகவும் ஏற்றவை. 250 மில்லி வெந்நீரில் 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூள், 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்த்து இனிப்பூட்டவும். உங்கள் கைப்பேசியிலிருந்து விலகி, ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவேளை நேரத்தை ஒதுக்கி, அதை அமைதியாக அனுபவியுங்கள். இந்த சில நிமிடங்கள், நாள் முழுவதும் உங்களை தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து விலக்கி அழைத்துச் செல்லும் ஒரு சிறிய நுழைவாயிலாக அமையட்டும். இதை முடித்த பிறகு, இந்த நேரத்தை உங்கள் நாளின் ஒரு நிலையான புள்ளியாக, திரையிலிருந்து விலகி உங்களுக்குள் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய கதவாக நிலைநிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கதவு இருப்பது உங்கள் மனம் சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்) என்பது மிசோ, கெல்ப், கிழங்கு காய்கறிகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் கூடிய ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் முயற்சிகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளில் இருக்கும். இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "தினசரி டிஜிட்டல் இடைவேளையை ஏற்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும், செரிமானத்திற்கு உதவும்) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பர்டாக் மற்றும் இஞ்சி சூப் (ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட், மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை அமைக்கும்போது, மந்திர உச்சரிப்புகளை குறிப்பிட்ட நேரங்களுக்குத் திட்டமிடலாம். காலையில், மதியம், அல்லது உறங்குவதற்கு முன், புதிய தகவல்களைப் பெறாமல், சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு வடிவத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் பார்வை மெதுவாக அந்த வடிவத்தைப் பின்தொடரட்டும்; இதன் மூலம், நீங்கள் தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து வெளியேறிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் அறியட்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்தச் சிறிய கதவைத் திறப்பது, உங்கள் மனம் படிப்படியாக சுவாசிப்பதற்கு இடமளிக்கிறது. அதன் பிறகு, நிஜ வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புங்கள். இந்தச் செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு பலமுறை மீண்டும் செய்வது, உங்கள் மனம் தொடர்ந்து தகவல் ஓட்டத்தால் உந்தப்படுவதைத் தடுக்கும். வாழ்க்கை சுவாசிக்கட்டும். அது சுவாசிக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை அமைக்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியை நீங்கள் திட்டமிடலாம். காலையில், மதியம், அல்லது உறங்குவதற்கு முன், புதிய தகவல்களைப் பெறாமல் சில நிமிடங்கள் எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு சிறிய கதவு போலச் செயல்பட்டு, கற்பவர் தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து வெளியேறி, தனது உடலுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இதை ஒவ்வொரு நாளும் அடிக்கடி செய்ய வேண்டியதில்லை; இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் வரை, மனம் படிப்படியாக சுவாசிப்பதற்கான இடத்தைக் கண்டறியும். இந்த நிலையான பயிற்சி, நாள் முழுவதும் பல அமைதியான நுழைவுப் புள்ளிகளை வழங்கி, கற்பவரின் மனம் சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது. நாள் சுவாசிக்கட்டும். அதை சுவாசிக்க விடுங்கள். மனதிற்கு இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை அமைக்கும்போது, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் வரைவதற்கு நீங்கள் திட்டமிடலாம். காலையில், மதியம், அல்லது உறங்குவதற்கு முன், புதிய தகவல்களைப் பெறாமல் சில நிமிடங்கள் வரையுங்கள். அந்த வரைபடம் எளிமையானதாக இருக்கலாம்; மனம் தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கும் அளவுக்கு மட்டும் அது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற சில நுழைவுப் புள்ளிகளைக் கொண்டிருப்பது, வாழ்க்கைக்குச் சற்று கூடுதல் மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தைக் கொடுக்கும். வரைந்த பிறகு, தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டுவது, அல்லது அமைதியாகச் சாப்பிடுவது போன்ற செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். இந்த நிலையான சிறிய வரைபடங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய கதவுகள் போலச் செயல்பட்டு, கற்பவர்கள் தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து வெளியேறி மீண்டும் சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனதிற்குச் சிறிய வெளியேறும் வழிகளைக் கொடுங்கள். அதைச் சுவாசிக்க விடுங்கள். அதை இன்னும் அதிகமாகச் சுவாசிக்க விடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தினசரி டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உங்கள் நாட்குறிப்பில் மூன்று சிறிய "கதவுகளாக" அமைத்துக் கொள்ளலாம். காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது, மதியம் உடலை நீட்டுவது, அல்லது உறங்குவதற்கு முன் அமைதியாக இருப்பது போன்ற, திரையிலிருந்து விலகி இருக்க சிறந்த நேரங்களை குறித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு ஓய்வு நேரமும் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடல் மீண்டுவரப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். மாலையில், எந்த ஓய்வு நேரத்தை எளிதாக அடைய முடிந்தது, எதில் மாற்றம் தேவைப்பட்டது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, நாளைக்காக ஒரு ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். மூன்று ஓய்வு நேரங்கள் அதிகமாக இருந்தால், இப்போதைக்கு ஒன்றை மட்டும் ஒதுக்குங்கள். அதை அழகாக எழுதுவதை விட, உண்மையிலேயே அடையக்கூடியதாக மாற்றுவதே முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த ஓய்வு நேரத்திற்குத் திரும்புவது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். நாளை இந்த ஓய்வு நேரத்தை உங்களால் அடைய முடிந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் நாட்குறிப்பில் அதற்கென ஒரு சிறிய குறியை இடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.