இந்தக் கருத்து உங்களுக்குத் தோன்றும் போது, உடனடியாக உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பதிலை அளித்துவிடாதீர்கள். பாரம்பரிய மண்டலங்களை, உங்கள் உள்மனதைப் புரிந்துகொள்ள படிப்படியாக வழிகாட்டும் ஒரு மெதுவான வரைபடமாக நீங்கள் கருதலாம். இந்தக் கருத்தில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற உணர்வுகள் திடீரென எழும்போது, ஆபத்து நெருங்கிவிட்டது என்று தவறாக நம்புவது எளிது. மையத்தை எளிமையாக வைத்திருப்பது, உங்களை நீங்களே உணர்வதை எளிதாக்குகிறது. வெளிவட்டம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மையம் அதைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உடலின் அலைகள் உயர்ந்து தாழும் என்ற நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதே இந்தப் பயிற்சியின் திசையாகும். மையத்தில் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை வரைவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், மேலும் வெளிவட்டம், ஒரு உயரத்திலிருந்து பயம் மெதுவாகப் பின்வாங்குவதைப் போல, இறுக்கமாகவும் தளர்வாகவும் மாறி மாறி வரையப்படலாம்; அது முற்றிலும் அமைதியாக வரையப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, மாற்றத்திற்கு இடமளித்தால் போதும். உடலின் அலைகள் உயரும்போது, வட்டத்திற்குள் உள்ள நெளிவு சுளிவான கோடுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும்: அந்த உணர்வு வலிமையானது, ஆனால் அது என்றென்றும் ஒரு உயர் நிலையில் நிலைத்திருக்காது. ஒரு நினைவு தூண்டப்படும்போது, நின்று தற்போதைய நேரத்தையும், அறையையும், உங்கள் பாதங்களையும் பாருங்கள். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன். இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியை கச்சிதமாக முடிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனாலும் அதிலிருந்து நீங்கள் சிறிதளவு மன அமைதியைப் பெற முடியும். பீதிக் கோளாறு தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம். உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த விருப்பம் போன்ற, நீங்கள் கவனிக்கத் தவறக்கூடிய விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாகச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறையுடன் இருங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாகச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாகச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவை விட மேலானதாகிறது; அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஆதரவாக மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருங்குவதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருங்குவதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருங்குவதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருங்குவதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை நெருங்குவதே போதுமானது.