எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு – உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பயிற்சி வகுப்பை, நீங்கள் முழுமையாக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகக் கருதாமல், உங்களுக்கு நீங்களே துணையாக இருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள். தொடங்குவதே ஏற்கெனவே கடினமானது. இந்தத் தலைப்பில் உள்ள பொதுவான சிரமங்களில் கைவிடப்பட்ட உணர்வுகள், வெறுமை, தீவிர உணர்ச்சிகள், மற்றும் மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய உறவுச் சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும். இதன் மையம் உங்கள் தற்போதைய சுயமாக இருக்கலாம், வெளிவட்டம் மன அழுத்தம், பயம், நினைவுகள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்; இந்த வழியில், பிரச்சனைகள் அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் குவிந்திருக்காது. இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், முதலில் புயலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதும், பின்னர் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதும் ஆகும். மையம், தற்போது உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையான உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், வெளிவட்டம் எல்லைகள், ஆதரவு மற்றும் இடைநிறுத்தத்தை வழங்க வேண்டும்; உணர்ச்சிகள் வலுவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நேரடியாகத் தற்கொலை முயற்சியாக மாற வேண்டியதில்லை. வலியை மையத்தில் காண முடியும், ஆனால் செயல்கள் மெதுவாக நடக்க வெளிவட்டத்தின் பாதுகாப்பு தேவை. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நெருக்கடியான நேரத்தில் நீங்கள் அனுப்பக்கூடிய உதவிக்கான ஒரு செய்தியைத் தயார் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு குறைந்தபட்ச செயலை எழுதுங்கள்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். அந்தக் காட்சிகள் கண்ணீரையோ, உணர்ச்சியற்ற நிலையையோ, அல்லது சோர்வையோ தூண்டினால், தயவுசெய்து மென்மையாக இருங்கள். அந்த எதிர்வினைகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயம் இறுதியாகக் கேட்கப்படுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தக் காட்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், மேலும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு – உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பதே பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; சிறிதளவு நெருங்குவதே போதுமானது.