மனமாற்றக் கோளாறு சிகிச்சை முறையில் சில உணர்வுகள் நுட்பமானவையாகவும் சோர்வூட்டுபவையாகவும் இருக்கும். இந்த உணர்வுகளை வட்டங்களைக் கொண்டு குறிப்பது, எல்லாவற்றையும் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தத் தலைப்பில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம் பலவீனம், உணர்வின்மை, நடுக்கம், குரல் இழப்பு அல்லது அது போன்ற உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படலாம். வரைபடத்தில் வெற்று இடங்கள் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. வெற்று இடங்கள் நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்கு இன்னும் அதிக நேரம் தேவை என்பதையும், மன ஓய்வுக்கு இன்னும் இடம் இருக்கிறது என்பதையும் அவை குறிக்கலாம். மன அழுத்தம் உடலின் மூலம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் அதே வேளையில், உங்கள் உடலில் உள்ள உண்மையான வலியை மதிப்பதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும். அறிகுறிகளைக் காட்டும் உடல் பாகத்தை மையத்திலும், மன அழுத்தம், உறவுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மீட்சி ஆதரவு ஆகியவற்றைச் சுற்றி வெளி வட்டத்தையும் வையுங்கள்; அறிகுறிகளைப் போலியானவை என்று கருதாதீர்கள், பயத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உடல் அறிகுறிகளை உறவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் ஒருங்கிணைப்பது, நோயைப் போலியாகக் காட்டுவதால் ஏற்படும் அவமானத்தைக் குறைக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் படிப்படியாகப் பின்பற்றி, ஒரு மென்மையான செயல்பாட்டு மீட்சிப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு குறைந்தபட்ச செயலை எழுதுங்கள்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். கடுமையான வலி, ஆபத்தான தூண்டுதல்கள் அல்லது தாங்க முடியாத நினைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. மனமாற்றக் கோளாறு தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம். உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் கவனிக்கத் தவறக்கூடிய விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் சுயசார்புடன் இருங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவை விட மேலானதாகிறது; அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஆதரவாக மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். உன் வேகத்தில் செல்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். உன் வேகத்தில் செல்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும்.