போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் – போதைப்பொருள் சார்புநிலை குறித்த பாடநெறியானது, வெறும் கோட்பாடுகளின் மூலம் மட்டுமே கையாளக்கூடிய ஒரு தலைப்பு அல்ல. புரிதல் படிப்படியாக வெளிப்படுவதற்கு முன்பு, பெரும்பாலும் உடலும் உணர்ச்சிகளும் முதலில் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இந்தத் தலைப்பில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், போதைப்பொருள் பயன்பாடு பெரும்பாலும் வலி நிவாரணத்துடன் தொடங்குகிறது, ஆனால் பின்னர் அது ஏக்கம், விலகல் அறிகுறிகள், கட்டுப்பாடின்மை மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் மையம் உங்கள் தற்போதைய சுயமாக இருக்கலாம், வெளிவட்டம் மன அழுத்தம், பயம், நினைவுகள் அல்லது தூண்டுதல்களைக் குறிக்கலாம்; இந்த வழியில், பிரச்சனை இனி ஒரே இடத்தில் குவிந்திருக்காது. போதைச் சுழற்சிக்குள் உதவியையும் தேர்வுகளையும் மீண்டும் கண்டறிவதே இந்தப் பயிற்சியின் திசையாகும். மையம் நீங்கள் இன்னும் பற்றிக்கொள்ள விரும்பும் சுயத்தைக் குறிக்கிறது, வெளிவட்டம் தூண்டுதல்கள், பயன்பாடு, தற்காலிக நிவாரணம் மற்றும் இழப்புகளைக் குறிக்கிறது; பின்னர், உதவி, விலகல் அல்லது தாமதத்தைக் குறிக்கும் வகையில், அந்தச் சுழற்சிக்கு ஒரு வெளியேறும் புள்ளியை விட்டுவிடுங்கள். போதைச் சுழற்சிக்கு அருகில் ஒரு வெளியேறும் புள்ளியை விடுவது, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி சகித்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டும் மீட்சியை அடைய முடியாது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு ஆதரவு ஆதாரத்தைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி சகித்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே மீட்சியை விட்டுவிடாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச செயலை எழுதிக் கொள்ளலாம்—அது மிகவும் லட்சியமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருந்தால் போதும். தயவுசெய்து உங்கள் வேலையின் அடிப்படையில் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். பாரம்பரிய மண்டலங்கள் தேர்வுகள் அல்ல; அவை பாடத்தின் தலைப்பை உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமான ஒரு நிலையில் வைக்க உதவுகின்றன. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக வரம்புகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், ஒரு நடைமுறை ஆதரவாக மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு – போதை மருந்து சார்பு – தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக நிகழ அனுமதிப்பதே பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; சிறிதளவு நெருங்குவதே போதுமானது.