இந்தப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் உடனடியாக அமைதியடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. பாரம்பரிய மண்டலங்கள், கவனிக்கப்படாத எதிர்வினைகளை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்கைப் போன்றவை. இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், ஒளி குறையும்போதும், வானிலை மாறும்போதும், தாளங்கள் மெதுவாகும்போதும் உணர்ச்சிகள் இருண்டு, பாரமாகிவிடும். படத்தில் வெற்று இடங்கள் இருக்கலாம். வெற்று இடங்கள் நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல; அவை உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதையோ, அல்லது உங்கள் இதயத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இன்னும் இடங்கள் உள்ளன என்பதையோ குறிக்கலாம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒளி, நேரம் மற்றும் செயல்பாட்டை மெதுவாக மீண்டும் கொண்டு வருவதே இந்தப் பயிற்சியின் திசையாகும். மையம் காலை ஒளியின் ஒரு புள்ளியாக இருக்கலாம், வெளிப்புற வளையம் குளிர்ச்சியான நிறங்களிலிருந்து படிப்படியாக வெப்பமான நிறங்களுக்கு மாற அனுமதிக்கலாம்; படம் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பகல் நேரம் திரும்பும் என்பதை உடலுக்கு நினைவூட்டினால் போதும். ஒளியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் படிப்படியாக வட்டத்திற்குள் நுழையலாம், இது பருவங்கள் மாறும் என்பதையும், பராமரிப்பை முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம் என்பதையும் உடல் நினைவில் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, இயற்கை ஒளியில் ஈடுபடும் ஒரு சிறிய செயலைத் திட்டமிடுங்கள், அது சில நிமிடங்கள் ஜன்னல் ஓரம் நிற்பதாக இருந்தாலும் சரி. பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அது மிகப் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, இன்று உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். இந்தப் படத்தை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்ப சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். குணமடைதல் என்பது வாழ்க்கையை விட்டு விலகுவது அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு மிகவும் மென்மையாகத் திரும்புவதாகும். படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவைப் பற்றியதாக மட்டும் இல்லாமல், மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பதே பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; சிறிதளவு நெருங்குவதே போதுமானது.