உளவியல் சோதனை எடுப்பதற்கு முன், கட்டாய மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது சோதனைக் கேள்விகளின் அர்த்தத்தை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் மிகவும் உண்மையாக எதிர்கொள்ளவும் உதவுகிறது. கட்டாயப் பிரச்சினைகள் முக்கியமாக, மீண்டும் மீண்டும் வரும், கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களாகவும் (கிருமிகளைப் பற்றிய கவலை, மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்போம் என்ற பயம் போன்றவை) மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் நடத்தைகளாகவும் (கைகளைக் கழுவுதல், கதவுப் பூட்டுகளைச் சரிபார்த்தல் போன்றவை) வெளிப்படுகின்றன. இந்த நடத்தைகள் தற்காலிகமாகப் பதற்றத்தைப் போக்கினாலும், அவை பெரும்பாலும் கணிசமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு, இயல்பான வாழ்க்கையையும் சீர்குலைக்கின்றன. மறுபுறம், மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் என்பது திடீர் கோபம், அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், ஷாப்பிங் பழக்கம் அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் போன்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத, திடீர் நடத்தைகளைக் குறிக்கின்றன. இந்த நடத்தைகள் பெரும்பாலும் உள்ளுக்குள் இருக்கும் அசௌகரியத்தை விரைவாகத் தணிக்கும் நோக்கம் கொண்டவை, ஆனால் அவை ஆழ்ந்த வருத்தத்திற்கும் வலிக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும்.

இந்த இரண்டு கருத்துருக்களையும் புரிந்துகொள்வது, சோதனையின்போது 'எப்போதாவது தோன்றும் எண்ணங்களுக்கும்' 'தொடர்ச்சியான, தீவிரமான மற்றும் இடையூறு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளுக்கும்' இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவும். மேலும், இந்தப் பிரச்சினைகள் ஆளுமைக் குறைபாடுகள் அல்ல, மாறாக உங்கள் உளவியல் அமைப்பில் ஏற்படும் தற்காலிக சமநிலையின்மைகளே என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்தப் புரிதலுடன் சோதனையை அணுகுவது, வெட்கத்தையும் சுயவிமர்சனத்தையும் கைவிடவும், உங்கள் நிலையைத் துல்லியமாக வெளிப்படுத்தவும், அர்த்தமுள்ள மதிப்பீட்டு முடிவுகளைப் பெறவும் எளிதாக்குகிறது. இது, சரிசெய்தலையும் குணமடைதலையும் தொடங்குவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

டி. அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தப் பிரச்சனை சோதனைகள்

உளவியல் சோதனை எடுப்பதற்கு முன், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைச் சோதிப்பதன் நோக்கம் உங்களை முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உள்ளார்ந்த உளவியல் இயக்கமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். கட்டாய-உளப் பிறழ்வுப் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் வரும், கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களாக (மாசுபாடு பற்றிய அதீத கவலை போன்றவை) அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகளாக (கைகளைக் கழுவுதல் அல்லது சரிபார்த்தல் போன்றவை) வெளிப்படுகின்றன. அதேசமயம், மனக்கிளர்ச்சிப் பிறழ்வுப் பிரச்சினைகள் கட்டுப்படுத்த முடியாத, திடீர் நடத்தை உந்துதல்களாக (கோப வெடிப்புகள், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல் அல்லது மனக்கிளர்ச்சியின்றிப் பொருட்களை வாங்குதல் போன்றவை) வெளிப்படுகின்றன. இந்த நடத்தைகள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டுள்ளனவா என்பதையும், அவை ஆழ்ந்த கவலைகளையோ அல்லது தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகளையோ மறைக்கின்றனவா என்பதையும் கண்டறிய இந்தச் சோதனை உங்களுக்கு உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், 'எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லையா?' என்ற கவலையை நீங்கள் கைவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக 'நான் என்னைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்' என்ற மனப்பான்மையுடன் கேள்விகளை அணுக வேண்டும். சோதனைக் கேள்விகளில் நடத்தை நிகழ்வெண், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள் போன்ற விவரங்கள் இடம்பெறலாம். கடந்த சில வாரங்களில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட உண்மையான அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தயவுசெய்து பதிலளிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இந்தச் சோதனையே சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்காது, மாறாக ஒரு போக்கை மட்டுமே வெளிப்படுத்துகிறது.

மேலும், சோதனையை முடித்த பிறகு, முடிவுகளுக்கு வர அவசரப்பட வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனநிலையை மிகவும் உணர்வுபூர்வமாக எதிர்கொள்ள உதவும் ஒரு வழிகாட்டியாக அந்த முடிவுகளைப் பயன்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால், ஆழமான புரிதலையும் ஆதரவையும் பெறுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சோதனை முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

முக்கிய குறிப்பு!!! உங்கள் தேவைகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டதன் அடிப்படையில்...அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம்கேள்விஅதன் பிறகு, தேர்வை எழுதி முடித்த பின்னரே அதற்கான பாடநெறியைத் தொடங்கவும்!