சில நேரங்களில், ஒரே எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது சோர்வளிக்கும் என்று நமக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், நம்மால் அதை நிறுத்த முடிவதில்லை; ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்று நமக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், நம்மால் நம்மைத் தடுக்க முடிவதில்லை. கட்டாய மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த பிரச்சினைகள் என்பவை வெறுமனே "அதிகமாகச் சிந்திப்பது" அல்லது "தன்னடக்கமின்மை" பற்றியவை அல்ல, மாறாக, பதட்டம், அழுத்தம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியை அகவுணர்வு தேடுவதைப் பற்றியவை. இந்தக் கட்டுரை, பழி சுமத்துவதைக் குறைத்து, புரிதலை அதிகரித்து, இந்த எதிர்வினைகளைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.

கட்டாயச் செயல்கள் பெரும்பாலும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத சுழற்சியைப் போலவே இருக்கும்: மீண்டும் மீண்டும் கவலைப்படுதல், மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துதல், மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல். அதன் பிறகு நீங்கள் சற்று நிம்மதி அடைவீர்கள், ஆனால் அந்த அமைதியின்மை விரைவாகத் திரும்பிவிடும். இது உங்களை நீங்களே வேண்டுமென்றே வருத்திக்கொள்வது பற்றியதல்ல, அல்லது வெறுமனே சுத்தமாக அல்லது கவனமாக இருப்பது பற்றியதும் அல்ல; இது தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ, கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ, அல்லது ஏதேனும் கெட்டது நடந்துவிடுமோ என்ற ஆழமாக வேரூன்றிய பயத்தைப் பற்றியது. உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, கட்டாயச் செயல்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, உங்கள் பதட்டத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைத் தேவையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

மனக்கிளர்ச்சி என்பது வெறுமனே பிடிவாதமாக இருப்பது மட்டுமல்ல; உங்கள் மூளை உணர்ச்சிகளையோ அல்லது ஆசைகளையோ செயலாக்குவதற்கு வாய்ப்பு கிடைப்பதற்கு முன்பே, தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதாகும். இது திடீரென ஏற்படும் கோபம், மனக்கிளர்ச்சியுடன் செலவு செய்தல், அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், அல்லது வருந்தும் ஒரு அபாயகரமான முடிவு போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். இந்தக் கட்டுரை, உங்கள் மனக்கிளர்ச்சிக்குப் பின்னால் உள்ள அழுத்தம், மனக்கசப்பு, ஆசைகள் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்; மேலும், செயல்படுவதற்கு முன்பு சற்று நிறுத்தி, ஆழமாகச் சிந்திக்கவும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும்.

கட்டாயச் செயல்களின் மிகவும் சோர்வூட்டும் அம்சம் என்னவென்றால், சில எண்ணங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்று தெரிந்திருந்தும், அவை நம்மைப் பற்றிக்கொள்வதுதான்; நாம் ஏற்கனவே சரிபார்த்துவிட்டோம் என்று தெரிந்திருந்தும், மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள விரும்புவதுதான். அடிப்படையில், இது பெரும்பாலும் "நிச்சயமற்ற தன்மை தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால்" ஏற்படுகிறது. எனவே, தற்காலிக மன அமைதியைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் நடத்தைகள்தான். இந்தக் கட்டுரை, ஆவேசமான எண்ணங்கள், கட்டாய நடத்தைகள் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். மேலும், நீங்கள் விசித்திரமானவர் அல்ல, நீங்கள் மிகவும் தன்னம்பிக்கையற்றவர் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.

சி-4. உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்படும் பிரச்சனைகளின் வெளிப்பாடுகள் என்னென்ன?

உணர்ச்சிவசப்பட்டுச் செய்யும் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் பெரிய நிகழ்வுகளிலிருந்து தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு கவனக்குறைவான கருத்து, அவசரமான முடிவு, உணர்ச்சிப் பொங்குதல், அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகப் பொருட்கள் வாங்குதல் அல்லது சாப்பிடுதல் போன்ற பல சிறிய தருணங்களில் வெளிப்படுகின்றன. அவை பின்னர் வருத்தத்திற்கு வழிவகுப்பதுடன், உறவுகளையும் வாழ்க்கையின் இயல்பான ஓட்டத்தையும் சீர்குலைக்கக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது என்பது, "நான் ஏன் மீண்டும் அப்படிச் செய்தேன்?" என்று உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சுழன்று கொண்டிருக்கும்போது அவற்றை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே கண்டறிவதாகும்.

கட்டாயச் செயலும் மனக்கிளர்ச்சியும் 'நிறுத்த முடியாத நிலை' போலத் தோன்றினாலும், அவற்றின் அடிப்படையான உணர்வுகள் வேறுபட்டவை. கட்டாயச் செயல் பெரும்பாலும் பயம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கும் விருப்பத்தால் ஏற்படுகிறது; மனக்கிளர்ச்சி பெரும்பாலும் அதீத உணர்ச்சிகள், அவசரமான ஆசைகள் மற்றும் அந்தத் தருணத்தில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையால் ஏற்படுகிறது. ஒன்று, மீண்டும் மீண்டும் இறுக்கமாக இழுக்கப்படும் ஒரு கயிற்றைப் போன்றது; மற்றொன்று, திடீரெனப் பொங்கி எழும் ஒரு சக்தியைப் போன்றது. இவை இரண்டுமே கட்டுப்பாட்டு உணர்வுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் இவை இரண்டையும் மென்மையான முறைகளைப் பயன்படுத்திப் புரிந்துகொண்டு ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும்.

கட்டாயச் செயல் மற்றும் மன உந்துதலைப் புரிந்து கொள்ளாமல், நாம் நம்மை "மிகவும் தொல்லை கொடுப்பவர்," "மிகவும் பிடிவாதக்காரர்," அல்லது "சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாதவர்" என்று எளிதாக முத்திரை குத்திக்கொள்கிறோம். இருப்பினும், பல திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகளும், திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதும் உண்மையில் பதட்டம், மன அழுத்தம், அவமானம், பயம் அல்லது நீண்டகாலமாக அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளில் வேரூன்றியுள்ளன. தவறான புரிதல்களைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றில் பிரச்சனைகளின் தாக்கத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும், அடுத்தடுத்த சோதனைகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களுக்கு ஒரு தெளிவான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

சோதனைக்கு முன்பு, நீங்கள் அதீத பகுத்தறிவுடன் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருக்கின்றனவா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படவும் தேவையில்லை. நீங்கள் நேர்மையாக நினைவுகூர்ந்தால் மட்டும் போதும்: என்னென்ன எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றுகின்றன? நீங்கள் நிறுத்த விரும்பும் ஆனால் நிறுத்த முடியாத நடத்தைகள் யாவை? நீங்கள் எப்போது எளிதில் மனக்கிளர்ச்சிக்கு ஆளாவீர்கள்? இந்தச் சோதனையை விமர்சனமற்ற மனப்பான்மையுடன் அணுகுங்கள்; அதன் பதில்கள் உண்மைக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு எங்கு உண்மையான கவனம் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும் அவை உதவும்.