பாடம் 158: சிறிய முன்னேற்றங்களை எவ்வாறு பதிவு செய்வது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பயிற்சி, சுவாசம், தாளம், வெளிப்பாடு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றை வேலை, சமூகத் தொடர்புகள், பயணம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களில் ஒருங்கிணைத்து, நிர்வாகப் பதற்றத்தை படிப்படியாக அன்றாட வணிகச் செயல்பாடுகளாக மாற்றுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 158: சிறிய முன்னேற்றங்களை எவ்வாறு பதிவு செய்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"பதட்டக் கோளாறிலிருந்து வாழ்க்கை மறுசீரமைப்பு வரை" என்பதைப் பற்றி அறியும்போது, தற்போதைக்கு உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை ஒதுக்கி வையுங்கள். பதட்டம் என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக, அழுத்தத்தின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் அதன் தற்காப்பு வழிமுறைகளை மிக விரைவாகவும் வலுவாகவும் செயல்படுத்துவதாகும். அது பயமுறுத்தக்கூடியதுதான், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள் என்றோ அர்த்தமல்ல. உங்கள் வேலை, சமூக வாழ்க்கை, பயணம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களில் சுவாசம், தாளம், தன்னை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சுயபரிசோதனை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, படிப்படியாக பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். பதட்டத் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான அம்சம் என்னவென்றால், அவை விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையானவையாக இருப்பதும்தான். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை உங்கள் உடலைப் பற்றிய விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். உங்கள் மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சிறு முன்னேற்றங்களைப் பதிவுசெய்யும்போது, தயவுசெய்து "நான் இன்னும் பயப்படுகிறேன்" என்று மட்டும் எழுதாதீர்கள். குறைவான வலிப்புத்தாக்கங்கள், விரைவான குணமடைதல், மற்றும் இன்னும் சிறிது நேரம் விழித்திருக்கும் திறன் போன்ற மிக நுட்பமான மாற்றங்களைக் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறு செயல்களை மிகச் சிறிய சான்றுகளாக எழுதி வைக்கலாம். பீதியிலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஒரு திடீர் தீர்வு அல்ல, மாறாக அதை நீங்களாகவே சமாளிக்கும் திறனைப் படிப்படியாகப் பெறும் ஒரு செயல்முறையாகும். வலி தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தக் கட்டத்தை நீங்களாகவே கடந்து செல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறு முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்யும்போது, உங்கள் மனம் உடனடியாக உங்களையே நிராகரிப்பதைத் தடுக்க, முதலில் மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, இன்றைய ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: வேகமாக குணமடைவது, குறைவான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படுவது, அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லத் தயாராக இருப்பது. இசை, உங்கள் கவனத்தைத் தோல்வியிலிருந்து சான்றுகளுக்கு மாற்ற உதவுகிறது. சிறு முன்னேற்றங்களைக் காண்பது, தன்னம்பிக்கையை மெதுவாக வளரச் செய்கிறது. வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் முழுமை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பீதிக் கோளாறிலிருந்து மீண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைத்த பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது. பீதிக் கோளாறு பற்றி அறிந்து, வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைத்த பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை நிரப்பி, பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், இது உடல் அதிக கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 158. மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழ சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சிகள், பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மிதமான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் லோபதெரம் கிராசைல்
- 250 கிராம் குளிர்கால முலாம்பழம், துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 150 கிராம் கொழுப்பற்ற இறைச்சி, விருப்பப்பட்டால்
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1000 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது மூங்கில் இலை மற்றும் முலாம்பழம் சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- உடல் குளிர்ச்சி தரும் உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், வயிற்றுக் குளிர்ச்சி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
சிறிய முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மனம் உடனடியாக உங்களையே நிராகரிப்பதைத் தடுக்க ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அந்த வடிவம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வரும் வட்டங்களில் விரிகிறது; முன்னேற்றத்திற்குப் பல நிலைகள் உண்டு என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது: சற்றே வேகமாக மீள்வது, குறைவாகச் சரிபார்க்க வேண்டியிருப்பது, சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லத் தயாராக இருப்பது போன்றவை. இந்தச் சிறிய சான்றை உங்கள் இதயத்தில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். காணக்கூடிய சிறிய முன்னேற்றங்கள் மெதுவாக நம்பிக்கையாக வளரும். சிறிதளவு முன்னேற்றம் கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முன்னேற்றம் கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முன்னேற்றம் கூட நல்லதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிறிய முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லவும் சில எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள். பயிற்சிக்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இல்லை; அந்த அசைவுகள் உங்களுக்குள் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மையைக் காண உதவட்டும். உங்கள் உடல் அமைதியடைந்தவுடன், அன்றைய தினம் நீங்கள் அடைந்த மிகச்சிறிய முன்னேற்றத்தையும் அங்கீகரியுங்கள். பீதியிலிருந்து மீள்வது என்பது திடீரென ஏற்படும் முன்னேற்றம் அல்ல; அது, அதை நீங்களே சிறப்பாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறு முன்னேற்றங்களை மிகச்சிறிய சிறப்பம்சங்களாக வரையலாம். உங்கள் பீதி எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தது என்பதை மட்டும் வரையாதீர்கள்; விரைவான குணமடைதல், குறைவான மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மற்றும் சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்ல விருப்பம் போன்றவற்றுக்கான சான்றுகளையும் வரையுங்கள். மிகச்சிறிய சிறப்பம்சம்கூடப் போதுமானது. குணமடைதல் என்பது திடீரென ஏற்படும் முன்னேற்றம் அல்ல, மாறாக இது போன்ற சிறிய சான்றுகள் படிப்படியாகக் குவிவதே என்பதை வரைவது உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முன்னேற்றம்கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முன்னேற்றம்கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிறு முன்னேற்றங்களைப் பதிவுசெய்யும்போது, தயவுசெய்து "நான் இன்னும் பயப்படுகிறேன்" என்று மட்டும் எழுதாதீர்கள். இன்றைய பயிற்சியில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த தருணத்தை எழுதுங்கள், மேலும் அதற்கான ஒரு சிறிய சான்றைக் கண்டறியுங்கள்: விரைவான குணமடைதல், ஒரு மருத்துவப் பரிசோதனை குறைதல், அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லத் தயாராக இருத்தல். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைப் பதிவு செய்வதே சிறு செயல்களாக இருக்கலாம். பீதியிலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஒரு திடீர் தீர்வு அல்ல, மாறாக, உங்களுடன் நீங்கள் மேலும் இயல்பாக உணரும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்தச் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பதட்டக் கோளாறிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக மீட்டெடுத்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என் நோக்கம் பதட்டத்தைக் கையாள்வது மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மீண்டும் நிர்வகிக்கத் தொடங்குவதுதான்.