பாடம் 161: இடஞ்சார்ந்த அச்சம் குறித்த பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:விண்வெளி அச்சம் என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக அது தப்பிக்கும் வழிகளுடன் தொடர்புடைய, ஆழமாக வேரூன்றிய ஒரு பாதுகாப்புக் கவலையாகும். இந்த அச்சத்தின் பின்னணியில் உள்ள உளவியல் தர்க்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உடலை மீண்டும் பாதுகாப்பாக உணரச் செய்யவும் இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, மற்றொரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 161: இடஞ்சார்ந்த அச்சம் குறித்த பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இட அச்சம் என்பது, பழக்கமான இடங்களை விட்டு வெளியேற மக்களை மேலும் மேலும் அஞ்ச வைக்கிறது. வணிக வளாகங்கள், ரயில் நிலையங்கள், பேருந்துகள், சுரங்கப்பாதைகள், பாலங்கள், மின்தூக்கிகள், திறந்தவெளி சதுக்கங்கள் அல்லது வரிசைகளில் நிற்கும் கூட்டங்கள் என இவை அனைத்தும், 'எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் நடக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? எனக்கு யாரும் உதவாவிட்டால் என்ன செய்வது?' என்ற எண்ணத்தைத் தூண்டக்கூடும். பீதியைத் தவிர்ப்பதற்காக, மக்கள் தப்பிக்கும் வழிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறார்கள், பல பாதுகாப்புப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறார்கள், துணைக்கு மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்கிறார்கள், இறுதியில் வெளியே செல்வது கூட ஒரு பெரும் சவாலாக மாறிவிடுகிறது. இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வகைக்குள் அடக்குவதல்ல; மாறாக, 'தப்பிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ' என்ற பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், தவிர்ப்பது குறுகிய காலத்திற்கு ஒருவித ஆறுதலை அளித்தாலும், நீண்ட கால நோக்கில் அது உங்கள் உலகத்தைச் சுருக்கிவிடுகிறது என்பதை உணர்வதுமாகும். மீட்சி என்பது படிப்படியாகச் செய்யப்பட வேண்டும்; மிகக் குறுகிய வழிகள், மிகக் குறுகிய நேரத் தங்குதல்கள் மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரேயடியாகத் தனியாக வெகுதூரம் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு தைரியமானவர் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. நேற்றை விட ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் சிறிது நேரம் அங்கே இருங்கள், உங்கள் உடல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளும்: இந்த இடத்தில் எனக்கு இன்னும் தேர்வுகள் உள்ளன; நான் வெளியேறலாம் அல்லது தங்கலாம்; நான் சிக்கிக்கொள்ளவில்லை, மாறாக என் வாழ்விடத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்கும் ஒருவனாக இருக்கிறேன். இது உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பு வரைபடத்தை அடையாளம் காண உதவும்: நீங்கள் எங்கு செல்லவே துணியக்கூடாது, எங்கு உங்களுக்குத் துணை தேவை, மற்றும் எங்கு பதட்டமாக இருந்தாலும், நீங்கள் சிறிது நேரம் நிற்க முடியும். இடஞ்சார்ந்த பதற்றத்தை வெல்வதில் உள்ள மிகப்பெரிய சவால், இலக்கை மிகவும் உயரமாக நிர்ணயிப்பதுதான், ஏனெனில் ஒரு சிறிய தோல்வி கூட மேலும் முயற்சிகளை ஊக்கமிழக்கச் செய்துவிடும். எனவே, பயிற்சி யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும். முதலில் உங்கள் வீட்டு வாசலில் சில நிமிடங்கள் நின்று தொடங்குங்கள், பிறகு உங்கள் சுற்றுப்புறத்திற்குள் நடங்கள், பின்னர் ஒரு கடைக்குள் செல்லுங்கள், இறுதியாக இன்னும் சிக்கலான பகுதிகளைக் கையாளுங்கள். உங்கள் துணையும் எல்லைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்—உங்களைக் கேலி செய்யவோ அல்லது உங்களுக்காக ஓடிவிடவோ கூடாது. ஒவ்வொரு பயணத்திற்குப் பிறகும், உங்கள் பதற்றத்தை மட்டுமல்ல, நீங்கள் என்ன சாதித்தீர்கள் என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு சிறிய வட்டத்திலிருந்து படிப்படியாக விரிவடையும். ஒவ்வொரு பயணத்திற்குப் பிறகான சோர்வையும் உங்கள் கணக்கீடுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; மீட்சி என்பது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றீர்கள் என்பதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொண்டீர்களா என்பதைப் பற்றியதுமாகும். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முடிவது, புதுப்பிக்கப்பட்ட வலிமையின் ஆதாரமாகும். நீங்கள் வெளி உலகிற்குள் மீண்டும் நுழையத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் வாழ்க்கைக்குள் மீண்டும் நுழைகிறீர்கள். தெருக்கள், கடைகள் மற்றும் போக்குவரத்து ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் பாதுகாப்பானதாக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை; முதலில் ஒரு சிறிய பகுதி அணுகக்கூடியதாக மாறினால் போதும், பாதை விரிவடையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில இடங்களுக்குள் நுழையும்போது உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, நீங்கள் கூட்டத்திற்கா, வெற்று இடங்களுக்கா, வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதற்கா, அல்லது தப்பிக்க முடியாத நிலைக்கா பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பிரித்தறிய உதவும். உங்கள் உடல் வெறுமனே மிகையாக எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் பயத்தை தகுதியின்மை உணர்வுகளிலிருந்து பிரித்தறிய இது உதவும். இன்றைய சிறிய செயலாக, உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு இடத்தையும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையையும் பதிவு செய்யலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இன்றைக்கு ஒரு சிறிய அடியே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையை குறைந்த ஒலியளவிலும் சீரான தாளத்துடனும் தொடங்கலாம். இட அச்சத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, வெளியே செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் ஒரு பழக்கமான சூழலில் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதியுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும், அறையின் எல்லைகளையும், நீங்கள் வெளிவிடும் மூச்சின் நீளத்தையும் உணருங்கள். இசை என்பது உங்களைத் தைரியமாக இருக்கத் தூண்டுவது அல்ல, மாறாக முதலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இடஞ்சார்ந்த பதட்டம் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒரு சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எலுமிச்சை மூலிகை வறுத்த வேர்க்காய்கறிகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கிழங்கு வகைகள் ஒரு சிறந்த உடல்நலப் பாதுகாப்பு செய்முறையாக அமைகின்றன. கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவை ஆலிவ் எண்ணெயில் மெதுவாக வறுக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், மூலிகைகளும் எலுமிச்சையும் ஒரு புத்துணர்ச்சியான நறுமணத்தைத் தந்து, உடலுக்கு மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களைப் பெற உதவுகின்றன. கிழங்கு வகைகளின் இதமான உணர்வைச் சுவைத்துக் கொண்டே மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக வெப்பம், இலகுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலையை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவு சிகிச்சை · 161. மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த எலுமிச்சை வேர்கள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கிழங்கு வகைகள், சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது உங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டிற்குத் துணையாக ஒரு லேசான உணவாகப் பொருத்தமான, பிரகாசமான, எளிமையான மற்றும் ஆற்றல் தரும் ஒரு மேற்கத்திய பாணி உணவாகும். ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை, மூலிகைகள் மற்றும் அடிப்படைப் புரதங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் கலவையானது, மிகவும் கனமான உணவைத் தவிர்த்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சீரான வயிறு நிறைந்த உணர்வை வழங்குகிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்றது. இதன் இதமான நறுமணம், தெளிவான சுவை மற்றும் மிதமான வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றின் மூலம், உடல் மெதுவாகத் தன் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கேரட், துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- ஒரு உருளைக்கிழங்கு, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 100 கிராம் பீட்ரூட் அல்லது செலரி வேர் (விருப்பப்பட்டால்)
- 1.5 தேக்கரண்டி எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு ரோஸ்மேரி அல்லது தைம்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, சமைப்பதற்கு ஏற்ற அளவுகளில் நறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து மெதுவாகக் கலக்கவும்.
- அடிப்படைச் சுவைகள் பொருட்களில் நன்கு ஊடுருவுவதற்காக, இதை 5-10 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- ஓவனை சுமார் 180–200°C வெப்பநிலைக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும், அல்லது ஒரு வாணலியை குறைந்த தீயில் சூடாக்கவும்.
- பொருட்களின் மேற்பரப்பு இலேசான பொன்னிறமாகவும், உட்புறம் நன்கு வெந்தும் போகும் வரை, அவற்றை பேக் செய்யவும் அல்லது வாணலியில் வறுக்கவும்.
- சமைத்த பிறகு, சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு, பார்ஸ்லி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கலாம்.
- சற்று ஆறிய பிறகு சாப்பிட்டால் சுவை மென்மையாக இருக்கும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகை சேர்த்து வறுத்த கிழங்கு வகைகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் செய்யும் செயலில் கவனம் செலுத்தலாம்.
ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை அல்லது மூலிகைகளைச் சேர்க்கும்போது, நிதானமாகச் செயல்பட்டு, அந்தப் பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளிலிருந்து ஒன்றிணைந்து ஒரு முழுமையான பொருளாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக, முதலில் அந்தப் புத்துணர்ச்சியான, சூடான, உப்புச் சுவை அல்லது புளிப்பு உணர்வை அனுபவியுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு முன்னரோ பின்னரோ உண்ணும் சிற்றுண்டியா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, புத்துணர்ச்சி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- சமூகப் பதட்டம் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் இதை நீங்கள் உட்கொண்டால், எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த கிழங்கு வகைகள், உடல் பாரம் போன்ற உணர்வைக் குறைத்து, உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றனவா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த கிழங்கு வகைகள்: ஒரு மிதமான மற்றும் நிலையான மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், அதிக வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் மீண்டும் மீண்டும் சூடுபடுத்துவதைத் தவிர்ப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், கொழுப்பு மற்றும் பாலாடைக்கட்டியின் அளவைக் குறைக்கலாம், ஆனால் சுவைக்கான மூலத்தை முற்றிலுமாக நீக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்து, வயிற்றுக்கு ஏற்படும் அசௌகரியத்தையும் உடல் ரீதியான எதிர்வினையையும் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்து, வயிற்றுக்கு ஏற்படும் அசௌகரியத்தையும் உடல் ரீதியான எதிர்வினையையும் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்து, வயிற்றுக்கு ஏற்படும் அசௌகரியத்தையும் உடல் ரீதியான எதிர்வினையையும் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் குவியுங்கள்; அந்த வெளியில் உள்ள எந்தவொரு அமைதியின்மைக்கும் ஓர் அமைதியான ஓய்விடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போல. நீங்கள் உடனடியாக வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, பயப்பட வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு நீங்களே சமாதானம் செய்துகொள்ளவும் தேவையில்லை. கோடுகள் வட்டங்களாக விரியட்டும்; அது உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டட்டும்: நான் பயத்தைக் கவனிக்கிறேன், அதனால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படவில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நேராக அமர்வதிலிருந்து, எழுத்துக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இடஞ்சார்ந்த அச்சத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் பயத்தை விளக்கவோ அல்லது எழுதுவதற்குக் குறிப்பிட்ட எதையும் பரிந்துரைக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கை அசைவுகள், சுவாசம் மற்றும் உடல் ஆதரவு ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு பாதுகாப்பான இடம் இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்துகொண்டு, ஒவ்வொரு கோடும் இடைநிறுத்தமும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஓர் இடத்தில் உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் சங்கடத்தை காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அதை யதார்த்தமாக வரையாதீர்கள், தெளிவாக விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; 'வெளியே செல்வது' என்ற உணர்வை வெளிப்படுத்த வண்ணம், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்றுப் பின்வாங்கி அதைப் பாருங்கள்: அது இறுக்கமாக, வெறுமையாக, நிலையற்றதாக அல்லது சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்கிறதா? வரைந்து வெளிப்படுத்தப்படும் அச்சங்களைக் கவனிப்பது எளிது. அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு மாற்றமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில், இந்தப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து மிகவும் நெகிழ்ச்சியான ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம்: ஒருவேளை, இட அச்சம் என்பது மிகவும் கூச்ச சுபாவம் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கவில்லை, மாறாக சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உடல் மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதைக் குறிக்கிறது என்பதை நீங்கள் முதல் முறையாகப் புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு இடத்தையும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினையையும் பதிவு செய்வது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில், மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: என் பயத்திற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, நான் படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்யலாம். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இடஞ்சார்ந்த அச்சம் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இடஞ்சார்ந்த அச்சம் என்பது கோழைத்தனம் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் ஒரு பாதுகாப்பான பாதையைத் தேடுவதே ஆகும்.