பாடம் 201: பிரிவுப் பதட்டக் கோளாறு பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பிரிவுப் பதட்டம் என்பது அதீத சார்புநிலையால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக ஒருவரின் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வில் ஏற்படும் தற்காலிக சமநிலையின்மையே ஆகும். இந்தப் பாடம், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்புப் பயத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறியவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; மற்றொரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 201: பிரிவுப் பதட்டக் கோளாறு பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பிரிவுப் பதட்டம் என்பது குழந்தைகளுக்கானது மட்டுமல்ல. அன்புக்குரியவர்கள் பிரிந்து செல்லும்போதும், செய்திகளுக்குப் பதில் வராதபோதும், உறவுகள் குளிர்ந்து போகும்போதும், அல்லது அவர்கள் தனியாக இருக்கும்போதும், திடீரெனத் தங்கள் இதயத்தில் ஒரு வெற்றிடத்தை உணரும்போதும் பெரியவர்களும் இதை அனுபவிக்கலாம். சிலர் மற்றவர் எங்கே இருக்கிறார், அவர் இன்னும் தம்மீது அக்கறை காட்டுகிறாரா என்று தொடர்ந்து சரிபார்க்கிறார்கள்; சிலர் தற்காலிக இழப்பை கைவிடுதலாகக் கருதுகிறார்கள்; சிலர் தாங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்று அறிந்திருந்தாலும், தங்கள் கைபேசிகளைப் பார்ப்பதையும் கேள்விகள் கேட்பதையும் நிறுத்த முடிவதில்லை. விஷயங்களை வெளிப்படையாகப் பேசுவது, இந்தப் பயம் பெரும்பாலும் பற்றுதலுக்கான ஒரு ஆழமான தேவையை மறைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நமக்கு உதவுகிறது: அதாவது, நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், திடீரெனக் கைவிடப்பட மாட்டோம் என்ற உறுதி. இணைப்புக்கும் கட்டுப்பாட்டிற்கும், சார்புநிலைக்கும் நெருக்கத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய நாம் இணைந்து செயல்படுவோம், மேலும் மற்றவர்களிடமிருந்து படிப்படியாக நமக்கு நாமே பாதுகாப்பை மீட்டுக் கொண்டுவரப் பயிற்சி செய்வோம். உறுதிப்படுத்தலைத் தாமதப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், காத்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம், பயத்தை வெளிப்படுத்த பழி சுமத்துவதையும் ஒட்டிக்கொள்வதையும் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது இனி யாருடைய தேவையும் இல்லாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக உறவுகள் இனி பயத்தால் நிலைநிறுத்தப்படாமல் இருப்பதாகும். நீங்கள் மற்றவர்களை நேசிக்கலாம், மேலும் தற்காலிகப் பிரிவுகளின்போது உங்களை மெதுவாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் மிகப்பெரிய பயம் என்பது வெறுமனே பிரிவு மட்டுமல்ல, மாறாக அதன் பின்னணியில் உள்ள கற்பனைகள்தான் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: நான் மறக்கப்பட்டு விடுவேனா? மற்றவர் ஒருபோதும் திரும்பி வரமாட்டாரா? எனக்குப் பதில் கிடைக்கும்போது மட்டுமே நான் மதிப்புமிக்கவனா? பாதுகாப்பைப் பெறுவதற்காகக் கேள்வி கேட்பது, சோதிப்பது அல்லது அடம்பிடிப்பது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்தக் கற்பனைகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், உறவுகளில் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். செய்திகளுக்காகக் காத்திருக்க நீங்கள் ஒரு கால இடைவெளியை அமைக்கலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, நிஜ வாழ்க்கைச் செயலைத் திட்டமிடலாம். இதன் மூலம், இந்த மௌனக் காலத்தைக் கடந்துவிட முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம். நெருக்கம் என்பது தொடர்ந்து ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டிருப்பது அல்ல, மாறாக ஒருவரையொருவர் பார்க்க முடியாதபோதும் நம்பிக்கையைப் பேணுவதாகும். அன்பு மக்களை இணைக்க முடியும் என்பதையும், அவர்களுக்கு நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்க முடியும் என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த வகையான பயிற்சி உறவுகளை மூச்சுத்திணறலைக் குறைத்து, மேலும் உண்மையானதாக மாற்றும். காத்திருப்பது என்பது இழப்பைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், மௌனம் என்பது அன்பு கிடைக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் நீங்கள் மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். கோபத்திலும் கேள்விகளிலும் மறைப்பதற்குப் பதிலாக, "எனக்கு நீ வேண்டும்" என்பதை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள். உறவுகளில் பாதுகாப்பு என்பது பெரும்பாலும் நேர்மையான வெளிப்பாட்டிலிருந்தே வருகிறது, மீண்டும் மீண்டும் சோதிப்பதனால் அல்ல. நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டலாம், அதே சமயம் படிப்படியாக உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். மௌனத்தால் பிணைப்பு மறைந்துவிடுவதில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பிரிந்திருக்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த பயத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலமான குணப்படுத்துதலும் கேள்வி-பதில் அமர்வும், உங்கள் துணைக்கு ஏதேனும் நேர்ந்துவிடுமோ, உங்களால் அதைச் சமாளிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ, அல்லது உறவு முறிந்துவிடுமோ என்பதைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவும். இந்த உரையாடல், உங்கள் இணைப்புத் தேவைகளை உங்கள் பதட்ட எச்சரிக்கைகளிலிருந்து பிரித்தறிய உதவும். பிரிவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும் பதிவு செய்வது இன்றைய ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையை ஒரு அமைதியான, சீரான ஒலியுடன் தொடங்கலாம். பிரிவின் பதட்டத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, சுதந்திரமாக இருக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; முக்கியமான ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்புவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளவும் வேண்டாம். ஒலியைக் குறைத்து, உங்கள் சுவாசத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும், அறையின் எல்லைகளையும் உணருங்கள். இசை ஒரு மென்மையான துணையாகச் செயல்பட்டு, உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: பிரிந்திருந்தாலும், என்னால் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பிரிவுப் பதற்றத்தின் மூலக் காரணத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒரு சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலைச் செய்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் ஒரு பொருத்தமான உடல்நலப் பராமரிப்பு செய்முறையாகும். ஆட்டுக்கறி சூடாகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்க, கோஜி பெர்ரிகள் இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், படிப்புக்குப் பிறகு உடலுக்கு மீண்டும் சூட்டையும் உறுதியையும் அளிக்க இது மிகவும் ஏற்றது. சூப்பைக் கொதிக்க வைக்கும்போது சில துண்டுகள் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது, குளிர் நடுக்கத்தையும் சோர்வையும் போக்க உதவும். சூடான சூப் உங்கள் வாய், மார்பு, வயிறு மற்றும் கை கால்கள் வழியாகப் பரவுவதை உணர்ந்தவாறு மெதுவாகப் பருகுங்கள்; இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக, இதமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் வழியில் வலிமையை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · 201, ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இதில் உள்ள இறைச்சி, எலும்புச் சாறு, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது லேசான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள் நீண்ட நேரம் கொதிக்கும்போது ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான சாறு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் ஆட்டுக்கறி, துண்டுகளாக நறுக்கப்பட்டு வெந்நீரில் வேகவைக்கப்பட்டது.
- கோஜி பெர்ரிகள் (பொருத்தமான அளவு)
- 1200–1400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது முக்கிய மூலப்பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், யோபுவின் கண்ணீர் அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மட்டன் மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பாரம்பரிய சீன மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது பிற விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை நன்கு அரைத்து சமைக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் சத்து அதிகம் இருப்பதால், பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, பிரிவின் சங்கடத்திற்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வு கொடுப்பது போல, முதலில் உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். நீங்கள் உடனடியாகத் தனித்து வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை; முக்கியமான ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்புவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளவும் கூடாது. கோடுகள் வட்டமாக விரியட்டும், அது உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டட்டும்: இணைப்பு தொடர்கிறது, என்னால் மெதுவாக நிலைபெற முடியும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் எடுத்தாலும் பரவாயில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறித்தல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியை, அசையாமல் அமர்ந்திருப்பதில் இருந்தே தொடங்கலாம். பிரிவின் பதற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பாகக் கூற வேண்டிய அவசியமில்லை; முக்கியமான ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்புவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. உங்கள் கை அசைவுகள், சுவாசம் மற்றும் உடல் ரீதியான ஆதரவு ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நிதானமடையும்போது ஏற்படும் ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அந்தப் பிணைப்பு நீடிக்கிறது, என்னால் நிம்மதியாக இருக்க முடியும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிரிவின் சொல்லப்படாத சங்கடத்தை மெதுவாகக் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அதை யதார்த்தமாக வரையாதீர்கள், தெளிவாக விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; "பிரிவின் உணர்வை" வெளிப்படுத்த வண்ணம், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உற்றுப் பாருங்கள்: அது ஒரு இறுக்கமான கோடு போலவா, ஒரு வெற்று மூலை போலவா, அல்லது நீட்டப்படும் ஒரு கை போலவா இருக்கிறது? வரைவதன் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படும் உணர்ச்சிகளை எளிதாகப் பார்க்க முடியும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில், இந்தப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து மிகவும் நெகிழ்ச்சியான ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் குறிப்பிடலாம்: ஒருவேளை, பிரிவின் மீதான பதட்டம் என்பது 'அளவுக்கு அதிகமாக ஒட்டிக்கொள்வது' அல்ல, மாறாகப் பிரிந்திருக்கும்போது பாதுகாப்பு உணர்வு மிகவும் இறுக்கமாகிவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுகொண்டிருக்கலாம். மேலும், பிரிவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் எண்ணங்கள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் மீண்டும் இணைவதற்கான தூண்டுதல்களைப் பதிவு செய்வது போன்ற, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் முக்கியமானவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் அதே சமயம், மெதுவாக என்னை நானே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள முடியும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், உடனடியாக நான் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பிரிவுப் பதற்றத்தின் மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: பிரிவுப் பதற்றம் என்பது அதீத சார்புநிலையால் ஏற்படுவதல்ல, மாறாக, தன்னைக் கவனித்துக்கொள்ளும்படி கேட்கும் ஓர் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வே ஆகும்.