"உறவுகளில் நான் இருப்பதற்கான சமிக்ஞைகள்" என்ற பயிற்சியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து இப்போதைக்கு உங்கள் கூச்சத்தை ஒதுக்கி வையுங்கள். பிரிவுப் பதட்டம் என்பது குழந்தைத்தனமானதோ அல்லது நியாயமற்றதோ அல்ல; அது பெரும்பாலும், அகப் பாதுகாப்பு குலைக்கப்பட்ட பிறகு உருவாகும் ஒரு தற்காப்புப் பொறிமுறையிலிருந்து விளைகிறது. அந்த இணைப்பு இன்னும் இருக்கிறது என்ற உறுதியை அது தேடுகிறது, ஆனால் அதன் வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் அவசரமானவை, வேதனையானவை மற்றும் ஆற்றலை அதிகம் செலவழிப்பவை. உரக்கப் பேசுவது, ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது, அல்லது உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைப்பது போன்ற சிறிய செயல்கள் மூலம் உங்கள் இருப்பை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அகத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துங்கள். பிரிவுப் பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது: மார்பில் ஒரு வெறுமை உணர்வு, வயிற்றில் ஒரு இறுக்கம், மேலோட்டமான சுவாசம், மற்றும் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆழ்மனத் தூண்டுதல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் முப்பது விநாடிகள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன், ஏற்கெனவே கைவிடப்பட்டுவிட்டேன் என்று அல்ல. இது உணர்ச்சிகளை உண்மைகளிலிருந்து பிரிக்க உதவுகிறது, உங்களுக்குப் புதுப்பிக்கப்பட்ட தேர்வு உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, சுய-ஆறுதல் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும்." தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். நீங்கள் முக்கியமான நபர்களுடன் தகவல் தொடர்பு முறைகளை ஏற்படுத்தலாம், அல்லது உங்களுக்காகச் செய்தி இடைவெளிகள், தனிமைச் சடங்குகள் மற்றும் சுயசிந்தனைப் பதிவேடுகளை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவுகள் என்பவை ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பேணுவது என்பதை அறிந்திருப்பதைப் பற்றியது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தால், அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்யுங்கள்: "எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களை இழக்கலாம், ஆனால் நான் ஏக்கத்தால் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை." ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் மீதான மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக, இணைப்புக்கு மத்தியிலும் உங்களால் உங்கள் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு மென்மையான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைச் சேகரிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்த உந்துதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.