பாடம் 321: "நீடித்த சரிவின்" தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீடித்த மனச்சோர்வுகள், ஒரு தீவிரமான மன உடைவைப் போல வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை, ஆனால் அவை படிப்படியாக ஆர்வம், ஆற்றல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையைச் சிதைக்கின்றன. இந்தப் பகுதி, மனநிலை மாற்றங்களை நீடித்த மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபடுத்திக் காட்டுகிறது; அதன் "லேசான ஆனால் நீடித்த" தன்மைகளை விளக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பிரச்சனையை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உங்களைச் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 321: "நீடித்த சரிவின்" தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 321-ல், 'நீடித்த மனச்சோர்வின்' சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்ற தலைப்பிற்குள் நாம் படிப்படியாகச் செல்கிறோம். நீடித்த மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே ஒரு மோசமான மனநிலை அல்ல; அது ஒருவர் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த ஆற்றல் நிலையில் இருப்பதைப் போன்றது. அது முயற்சியின்மை அல்ல, மாறாக உணர்ச்சி மண்டலம், உடல் ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கை மீதான எதிர்பார்ப்புகள் படிப்படியாக அரிக்கப்படுவதாகும். ஒருவர் பல ஆண்டுகளாக ஒரு கனமான கோட்டைச் சுமந்து, இறுதியில் அதைவிட இலகுவான சுமையைச் சுமந்திருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடுவதை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும். நீடித்த மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் இப்படித்தான் உணரப்படுகிறது; அது அன்றாட மன உடைவுகளை ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது படிப்படியாக வாழ்க்கையின் வண்ணங்களை மங்கச் செய்து, "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்," "பரவாயில்லை," மற்றும் "எனக்கு இது பழகிவிட்டது" போன்றவற்றைச் சாதாரண சொற்றொடர்களாக மாற்றிவிடுகிறது. இன்று நான் உங்களுடன் செய்ய விரும்புவது, அந்தக் கோட்டை திடீரென்று கழற்றுவது அல்ல, மாறாக அதன் எடையை உணர வைப்பது, இத்தனை ஆண்டுகளாக நீங்கள் காரணமின்றி சோர்வாக இருக்கவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வைப்பது. ஒருவேளை, "நான் அப்படித்தான்," என்று சொல்வதற்கும், உங்கள் மனச்சோர்வை அமைதியான தொனியில் விவரிப்பதற்கும் நீங்கள் பழகியிருக்கலாம். ஆனால், இந்த மனச்சோர்வு உங்களுடன் நீண்ட காலமாக இருந்து வந்தால், அதை ஒரு ஆளுமைப் பண்பாக வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். இன்று, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: எனது நீடித்த மனச்சோர்வின் மிகவும் வெளிப்படையான வெளிப்பாடு என்ன? எந்தவிதமான தீர்ப்பும் இன்றி, ஒரு உண்மையான அவதானிப்பை மட்டும் எழுதுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் சற்று அதிகமாகச் சோர்வடைந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். நீங்கள் வரையறுக்கப்படவில்லை; நீங்கள் நீண்டகால மனச்சோர்வை இறுதியாகப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இந்த மனச்சோர்வு உங்கள் அடிப்படை வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், தயவுசெய்து நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைப் பற்றி தீவிரமாகப் பரிசீலிக்கவும். பாடம் 321-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, மிகுந்த சோகம் எதுவும் இல்லாமல், ஆனால் அன்றைய நாளைத் தொடங்குவதற்கான ஆற்றல் இல்லாமலும் இருப்பது. "'நீண்டகால மனச்சோர்வின்' தன்மையை அறிதல்" என்பதில் உள்ள இந்தக் காட்சிப் படிமம் சாதாரணமானது, ஆயினும் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அறிவிப்புகளை விட மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 321 என்பது மிகை நாடகத்தன்மை பற்றியது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு விவரங்களில் அதிக இடத்தைப் பிடித்துள்ளது மற்றும் அதற்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. 'நீண்டகால மனச்சோர்வின் தன்மையை அறிதல்' என்ற பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் கையை மார்பில் வைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் திடீரென்று இப்படி ஆகிவிடவில்லை; நான் நீண்ட காலமாகவே சோர்வாக இருக்கிறேன், மேலும் நான் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும். பாடம் 321-க்கு இந்த ஒரு புள்ளிக்கு நம்மைத் திறந்து காட்டுவது மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் வழங்கப்படும் சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில், நாள்பட்ட மனச்சோர்வின் குணாதிசயங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்: அது தீவிரமாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது பெரும்பாலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மந்தமாகவும், ஆற்றலை உறிஞ்சுவதாகவும் இருக்கும். உங்கள் சமீபத்திய மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். "நான் இப்படித்தான் இருக்கிறேன்" என்பதை கவனிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளாகப் பிரித்து, ஒரு மென்மையான, சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையை குறைந்த ஒலியளவிலான, சீரான ஒலியுடன் தொடங்கலாம். நீடித்த மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஒரு சாம்பல் நிறப் பனிமூட்டத்தைப் போன்றது—தீவிரமாக இருக்காது, ஆனால் தொடர்ந்து ஆற்றலை உறிஞ்சிக்கொண்டே இருக்கும். இசையைக் கேட்டு மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகள், ஆற்றல் மற்றும் உடல்நிலையை அடையாளம் காண அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் மனச்சோர்வின் வடிவத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்வதே உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கான முதல் படியாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீருக்கு, நீங்கள் லில்லி மற்றும் ஓபியோபோகன் ஜபோனிகஸ் தேநீர், சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், அல்லது இலேசான டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். கோப்பையின் சூட்டையும் தேநீரின் நறுமணத்தையும் ரசித்து, மெதுவாகப் பருகுங்கள். மேலும், நீடித்த மனச்சோர்வைப் பழி சுமத்துவதால் தீர்க்க முடியாது; அதற்குத் தொடர்ச்சியான கவனிப்பு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் ஒரு பொருத்தமான மன அமைதி தரும் செய்முறையாகும். ஆட்டுக்கறி உடலுக்கு வெப்பம் தரும், கோஜி பெர்ரிகள் லேசான இனிப்புச் சுவை கொண்டவை; நீண்டகால மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு காலங்களில் இந்த சூப் ஒரு மென்மையான ஆதரவை வழங்க முடியும். சூப்பின் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் மனச்சோர்வாக உணர்வது குணநலக் குறைபாட்டின் அறிகுறி அல்ல என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக மாற்றாமல், சிறிய அளவில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம், இது ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாக அமையும்.
சூடான சூப்கள், உடல் ரீதியான ஆதரவு, நாள்பட்ட மனச்சோர்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · 321, ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான, மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாகச் சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 260 கிராம் ஆட்டுக்கறி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு வெந்நீரில் வேகவைக்கப்பட்டது.
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1000 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மட்டன் மற்றும் வுல்பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், அது உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நீண்டகாலமாக இருந்துவரும் ஒரு மனச்சோர்வின் மையத்தை மென்மையாக அணுகுவது போல, முதலில் உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; அதன் வண்ணங்களையும், கோடுகளையும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினையையும் கவனித்தால் மட்டும் போதும். இந்த நீண்டகால மனச்சோர்வு நீடித்திருக்கலாம், மழுங்கடிக்கப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் அதை மென்மையாகப் பார்க்கிறீர்கள். காண்பதே குணமடைதலின் ஆரம்பம். அவசரப்பட வேண்டாம்; ஒரே நேரத்தில் முழுமையை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; ஒரே நேரத்தில் முழுமையை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை செதுக்குதல் எனும் சிகிச்சைமுறைப் பயிற்சியை அமைதியாக அமர்வதில் இருந்து தொடங்கலாம். நீண்டகால மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும்போது, அதை விளக்கவோ அல்லது குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளைக் கூறவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கையின் அசைவையும், சுவாசத்தையும், மற்றும் இடைவெளிகளையும் வெறுமனே உணருங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு செய்தி: இந்த மனச்சோர்வைக் காண முடிகிறது, என்னால் இதை மெதுவாகச் சரிசெய்ய முடியும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் நீண்டகால மனச்சோர்வு உணர்வுகளைக் காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. அதை யதார்த்தமாகக் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள், அதை விளக்க அவசரப்படவும் வேண்டாம். அந்த லேசான ஆனால் நீடித்த, மந்தமான ஆனால் கனமான நிலையை வெளிப்படுத்த வண்ணம், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தினால் போதும். நீங்கள் முடித்த பிறகு, ஒருமுறை பாருங்கள்: அது மூடுபனி போலவா, சாம்பல் நிற மேகங்கள் போலவா, அல்லது மெதுவாக அழுத்தும் ஒரு பாரம் போலவா இருக்கிறது? பார்க்கப்படுவதே ஆரம்பம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சி கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சி கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில் மிகவும் ஆழமான ஒரு விஷயத்தைச் சேர்க்கலாம்: ஒருவேளை, நீண்ட கால மனச்சோர்வு, அது தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டாலும், ஒருவரின் வாழ்க்கையை மெதுவாகச் சிதைத்துவிடும் என்ற உணர்தலாக இருக்கலாம். மேலும், இன்று உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றில் தலா ஒரு நிகழ்வைப் பதிவு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இந்த மனச்சோர்வு கவனிக்கப்படவும், அக்கறை காட்டப்படவும் தகுதியானது என்பதை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.