பாடம் 323: நீடித்த மனச்சோர்வு அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒருவர் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உலகம் இருண்டதாகத் தோன்றும், மேலும் உடலால் மகிழ்ச்சியை உணரும் திறன் படிப்படியாகக் குறைந்துவிடும். இந்தப் பயிற்சி, புலன் விழிப்புணர்வு, சிறு இன்பங்களின் சரிபார்ப்புப் பட்டியல் மற்றும் தினசரி கவனிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம், நிறங்கள், வாசனைகள், ஒலிகள் மற்றும் சிறிய திருப்திகளை மீண்டும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. மகிழ்ச்சியை நோக்கி அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில், உங்கள் புலன் விழிப்புணர்வை மீட்டெடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலைக் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 323: நீடித்த மனச்சோர்வு அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 323-ல், "நீடித்த மனச்சோர்வு வாழ்க்கையின் தாளத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்வோம். நீடித்த மனச்சோர்வு உங்கள் நாளின் தாளத்தை நுட்பமாக மாற்றுகிறது. காலையில் எழுவது மெதுவாகிறது, வேலைகள் தள்ளிப்போடப்படுகின்றன, செய்திகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சாப்பிடுவதற்கும் குளிப்பதற்கும் கூட கணிசமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வாழ விரும்பவில்லை என்பதல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அடியும் பாரமாகிறது. நீடித்த மனச்சோர்வின் மிகவும் வேதனை தரும் அம்சம் என்னவென்றால், அது சாதாரண வாழ்க்கையை நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக்குகிறது. மற்றவர்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய வேலைகளுக்கு, நீங்கள் மனதளவில் பல மடங்கு உங்களை உந்தித் தள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்கள் அறை படிப்படியாகக் கலைந்து போகிறது, செய்திகள் குவியத் தொடங்குகின்றன, உணவு நேரங்கள் தாமதமாகின்றன, மேலும் இரவு வீணாகிறது. இவை நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் வாழ்க்கையைச் சீர்குலைக்கும் விஷயங்கள் அல்ல, மாறாக நீடித்த குறைந்த ஆற்றலால் விடப்பட்ட தடயங்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் செய்ய வேண்டியது, இந்தத் தடயங்களிலிருந்து முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதுதான், நம்மை நாமே தொடர்ந்து திட்டிக்கொள்வது அல்ல. இன்றே முழு நாளையும் மீண்டும் கட்டமைக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் தாளம் படிப்படியாக எவ்வாறு சிதைகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். யாராவது தங்கள் இக்கட்டான நிலையை விவரிக்க முடிந்தால், அவர்கள் இனி முழுமையாகச் சிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். காலையில் எழுந்திருப்பது, சாப்பிடுவது, வேலைகளைச் செய்வது அல்லது மற்றவர்களுக்குப் பதிலளிப்பது போன்றவற்றை மனச்சோர்வு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காண, நாளின் ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தச் சீரான நிலையை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும்; அது ஒரே நாளில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில், அது உங்களை எங்கே பாதித்துள்ளது என்று பாருங்கள், அப்போது உங்கள் இதயம் சுய பழியால் மட்டுமே நிரம்பியிருக்காது. உங்கள் வாழ்க்கைச் சுழற்சி தாங்க முடியாத அளவுக்குக் குழப்பமாக இருந்தால், தயவுசெய்து அதைத் தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பாடம் 323-ஐ ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் நேரம் கடந்து செல்வதைப் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் நகர வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு தடிமனான போர்வையால் அழுத்தப்படுவது போல் உணர்கிறது. "நீடித்த மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கைச் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது" என்பதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குள் ஒரு சோக உணர்வு ஏற்பட்டால், பாடம் 323 உங்கள் மனதைப் பாதித்திருக்கலாம் என்று அர்த்தம். பாடம் 323-இன் யதார்த்தத்தை உடனடியாகக் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். "நீடித்த மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கைச் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் காட்டும் பொறுமையுடன் பதிவு செய்யுங்கள். இன்று உங்களால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், அதுவே போதுமானது. உங்கள் இயல்பு நிலையை மீட்டெடுப்பது என்பது, உங்கள் நாட்களை ஒரேயடியாகச் சீரமைப்பதல்ல, மாறாக நிலைத்து நிற்பதற்கு ஒரு நிலையான இடத்தைக் கண்டறிவதாகும். பாடம் 323-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 323-ஐக் கேட்ட பிறகு, அந்தச் சுமையான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் வாழ்க்கை குறித்த உணர்வு மங்கும்போது, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் முறையானது, சிறிய மகிழ்ச்சிகளை மீண்டும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். இன்று நீங்கள் பார்த்த, கேட்ட, நுகர்ந்த, தொட்ட அல்லது சுவைத்த ஒரு சிறிய விவரத்தை விவரிக்கலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, உங்களை உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாமல், அந்த உணர்வுகள் மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு அனுமதித்து, சிறிய மகிழ்ச்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தினசரி மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு, மென்மையான, நுணுக்கமான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதன் ஒலியில் உள்ள நுட்பமான உணர்வுகளைக் கண்டறியுங்கள்: அதன் ஒலிநிறம், இடைநிறுத்தங்கள், தாளம் மற்றும் நீடித்த அதிர்வு. நீடித்த மனச்சோர்வு உங்கள் புலன்களை மழுங்கடிக்கக்கூடும்; மகிழ்ச்சியாக இருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். மிகச்சிறிய மாற்றம்கூட உங்கள் புலன்கள் மெதுவாகத் திரும்புகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாகும், அது போற்றிப் பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீருக்கு, மல்லிகை இலேசான தேநீர், ரோஜா மற்றும் பேரீச்சை தேநீர், அல்லது எலுமிச்சை புதினா நீர் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பருகும்போது, அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் சுவைத்துப் பார்த்த பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்; இதன் மூலம், ஒரு கோப்பை தேநீரை அன்றாட வாழ்வின் விவரங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக ஆக்குங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கருப்பு பீன்ஸ், வால்நட் மற்றும் எலும்புச் சாறு ஆகியவை ஒரு செழுமையான, திருப்திகரமான உணர்வைத் தருகின்றன; இது விழிப்புணர்வையும் அன்றாட இன்பங்களையும் செயல்படுத்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. சூப்பைக் குடிக்கும்போது அதன் நறுமணம், சுவை மற்றும் வயிற்றின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள்; இது நுட்பமான உடல் உணர்வுகளை உங்கள் வாழ்வில் மீண்டும் நுழைய அனுமதிக்கும். அருந்திய பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, திருப்தி மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்; மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
கருப்பு பீன்ஸும் வால்நட்டும், ஓர் உயிர்ச்சக்தி, மென்மையானது மற்றும் திருப்தியளிப்பது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஈஸ்டர்ன் ஃபுட் தெரபி · சூப் · 323, வால்நட் பிளாக் பீன் போர்க் போன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மேலும், சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற நேரங்களில் உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் மெதுவாகத் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- எலும்புச் சாறு தயாரிப்பதற்கான முக்கிய மூலப்பொருள் 350 கிராம், வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- 25 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது எள், விருப்பப்பட்டால்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு கலந்த இந்த சூப், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வால்நட், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பன்றி எலும்பு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் புலன்களைச் செயல்படுத்தும்போது, மண்டலத்திலுள்ள விவரங்களை மெதுவாகக் கவனியுங்கள்: ஒரு நிறம், ஒரு கோடு, ஒரு சிறிய மாற்றம். நீடித்த மனச்சோர்வு உங்கள் இன்ப உணர்வை மழுங்கடிக்கக்கூடும், ஆனால் உணர்வுகள் மறைந்துவிடும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இன்னும் கொஞ்சம் கவனிக்கத் தயாராக இருப்பது மட்டுமே, உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த நுட்பமான எதிர்வினைகளைப் படிப்படியாகத் திரும்பக் கொண்டுவர முடியும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் வாழ்க்கை உணர்வு மங்கும்போது, எழுத்துக்கலை உங்களை மீண்டும் அதன் நுணுக்கங்களுக்குத் திரும்ப உதவும். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு எந்த விதிகளும் இல்லை; உங்கள் விரல்கள், காகிதம், கருவிகள் மற்றும் உங்கள் மூச்சு ஆகியவற்றைத் தொட்டுணரக்கூடிய பொருட்களாக மாற விடுங்கள். உடனடியாக உங்களுக்கு இன்பம் கிடைக்கவில்லை என்றாலும் பரவாயில்லை. ஒரு தொடுதலையும், ஒரு தாளத்தையும் உணர்வது, உங்கள் வாழ்க்கை உணர்வு மெதுவாகத் திரும்புகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் புலன்களுக்குப் புத்துயிர் அளிக்க, இன்று நீங்கள் பார்த்த, கேட்ட, நுகர்ந்த, தொட்ட அல்லது சுவைத்தவற்றின் ஒரு சிறிய விவரத்தை வரையுங்கள். அது மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம்—ஒரு ஒளிக்கீற்று, ஒரு இலை, ஒரு வாய் நீர், ஒரு ஓசை. நீண்ட கால மனச்சோர்வு உங்கள் இன்ப உணர்வை மழுங்கடிக்கக்கூடும், ஆனால் வரைவது இந்தச் சிறிய உணர்வுகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இதன்மூலம் வாழ்க்கை மெதுவாகத் தனது பதிலளிக்கும் தன்மையை மீண்டும் பெற வழிவகை செய்கிறது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களுக்குள் ஒரு உணர்வைத் தூண்டிய ஒரு சிறிய விவரத்தை எழுதுங்கள்: ஒரு ஒளிக்கீற்று, ஒரு வாய் தண்ணீர், ஒரு ஓசை, அல்லது உங்கள் தொடுதலின் அரவணைப்பு. மேலும், நாளை மற்றொரு சிறிய மகிழ்ச்சித் தருணத்தைச் சேகரிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வு உங்கள் புலன்களை மழுங்கடிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை அவற்றை முற்றிலுமாக மறைத்துவிடுவதில்லை. சிறிய விஷயங்களைக் கூடப் பதிவுசெய்ய நீங்கள் காட்டும் விருப்பம், வாழ்க்கை மெதுவாகத் திரும்புவதற்கான ஓர் அழைப்பாகும். தயவுசெய்து உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையாகவே ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.