பாடம் 335: அக விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறை சுய விவரிப்புகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒரு நிலையான வாழ்க்கை என்பது ஒவ்வொரு நாளும் பிழையின்றி செயல்படுவது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் கணிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதாகும். இந்தப் பகுதி, உங்கள் மன உந்துதல்களையும் மன உடைவுகளையும் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மென்மையாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்ற, போதுமான நல்ல கால அட்டவணை, இடைப்பட்ட நேரங்கள் மற்றும் குறைந்த சுமை கொண்ட ஏற்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, கற்றறிந்த உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவும் வகையில் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 335: அக விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறை சுய விவரிப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 335-ல், "உள் விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-கதையாடல்கள்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கப் போகிறோம். உள் விமர்சனம், நீண்டகால மன அழுத்தத்தை மேலும் ஆழப்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் மிகவும் மோசமானவர், மிகவும் மெதுவானவர், பயனற்றவர், மற்றும் தகுதியற்றவர் என்று அது உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டிருக்கலாம். காலப்போக்கில், மக்கள் இந்தக் குரல்களை உண்மைகளாக எடுத்துக்கொள்வார்கள். உள் விமர்சனத்தின் மிகவும் தந்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் "உங்கள் நன்மைக்காகவே" என்று பாசாங்கு செய்யும். நீங்கள் போதுமான அளவு முயற்சி செய்யவில்லை, மிகவும் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள், மற்றும் பயனற்றவர் என்று அது கூறுகிறது, இது உங்களை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தும் என்பது போல. ஆனால், தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படும் மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக சோர்வாகவும், அதிக வெட்கமாகவும், மற்றும் செயல்படும் திறன் குறைவாகவும் உணர்கிறார்கள். இன்று, அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் மனதில் இதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்: இது விமர்சனத்தின் குரல், முழு உண்மை அல்ல. நீங்கள் கேட்கும் ஒவ்வொரு வாக்கியத்தையும் நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. உள் விமர்சனம் உங்களைத் தூண்டுவது போல் ஒலிக்கும், ஆனால் அது பெரும்பாலும் உங்களை மேலும் முடக்கி, வெட்கப்பட வைக்கும். இன்று, அதை அகற்றுவதில் நாம் அவசரப்படவில்லை; அதை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வோம். இன்று, உங்களால் ஒரு உள் விமர்சனத்தை அடையாளம் கண்டு, அதன் அருகில் இவ்வாறு எழுத முடியும்: இது ஒரு விமர்சனம், இது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உள் விமர்சனத்தின் குரல் சத்தமாக இருக்கும்போது, தயவுசெய்து அதிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்களே அந்த விமர்சனம் அல்ல. உள் விமர்சனம் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களைக் கொண்டுவந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பாடம் 335-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, ஒரு உள் விமர்சனம் எழும்போது, நீங்கள் அதை கேள்வி கேட்காமல் உடனடியாக நம்பிவிடுகிறீர்கள். பாடம் 335-இல் உள்ள இந்தச் சிறிய விவரம், "உள் விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-கதையாடல்" என்பதன் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது. பாடம் 335 மூலம் குணமடைவது என்பது உங்களை வேறொருவராக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "உள் விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-கதையாடல்" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் இருப்பது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். விமர்சனம் எழும்போது, அதன் ஒலியைக் குறைப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டியதில்லை, அது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நிறுத்தினால் மட்டும் போதும். பாடம் 335-ஐ முழுவதுமாக முடிக்க அவசரப்படாமல், அதில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 335-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மனச்சுமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடம் 335-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருத வேண்டாம்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு நிலையான வாழ்க்கை என்பது ஒரு கச்சிதமான அன்றாட வழக்கத்திற்குச் சமமானதல்ல. விழித்தெழுதல், உணவு, ஓய்வு, வேலை மற்றும் இடைப்பட்ட நேரங்கள் என ஒரு ஆரோக்கியமான தாளத்தை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எப்போது மிகவும் மனமுடைந்து போவீர்கள் என்பதை உங்களால் கண்டறிய முடியும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மன உந்துதல்களையும் சுய பழியையும் குறைக்க உதவும், இதனால் உங்கள் தாளம் மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் நீடித்ததாகவும் மாறும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளும்போது, சீரான இசையை தினசரி சமிக்ஞைகளாகப் பயன்படுத்தலாம். எப்போது தொடங்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது முடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, ஒவ்வொரு காலையிலும், பிற்பகலிலும், அல்லது உறங்குவதற்கு முன்பும் ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதன் நோக்கம் ஒரு கச்சிதமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதல்ல, மாறாக, போதுமானதாகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் உள்ள ஒன்றை உருவாக்குவதே ஆகும். ஒரு சீரான, சிறிய இசைப் பாணி படிப்படியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
காலையில் பேரீச்சைத் தேநீர், மதியம் டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், மாலையில் வெந்நீர் அல்லது லில்லி மலர்த் தேநீர் என, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் தேநீர் அருந்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். திரும்பத் திரும்ப தேநீர் அருந்தும் இந்தச் செயல், அன்றைய நாளுக்கு ஒரு கணிக்கக்கூடிய மற்றும் நிலையான தாளத்தை அளிக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப் ஒரு பொருத்தமான, உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் செய்முறையாகும். வேர்க்கடலையின் மணம் எளிமையாகவும், சூப் சூடாகவும் இருப்பதால், ஒரு குறைபாடற்ற வாழ்க்கை முறையை விட, நிலையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கும்போது, ஒரு சிறிய அளவிற்கு இது மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. இது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய கிண்ணம், அன்றைய நாளுக்கு ஒரு கணிக்கக்கூடிய ஆதரவு அமைப்பை வழங்குகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். அப்படியும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக மாற்றாமல், மெதுவாகச் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் மீண்டு வர உங்களைத் தொடர்ந்து வற்புறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
சீரான தாளம், மென்மையான சூப்கள் மற்றும் வழக்கமான பராமரிப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 335, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 280 கிராம் பிரதான இறைச்சி அல்லது கடல் உணவு, நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டது.
- மூலிகை பொருட்கள் 10 கிராம்
- 25 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் அல்லது வேர்க்கடலை
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், மணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி மூளை சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, ஒரு மண்டலம் அன்றைய நாளின் மென்மையான கட்டமைப்பைக் குறிக்கலாம். அதன் மையம் அத்தியாவசியமான கவனிப்பைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையங்கள் வேலை, உறவுகள், ஓய்வு மற்றும் இடைவெளிகளைக் குறிக்கின்றன. எல்லா வளையங்களையும் முழுமையாக நிரப்ப வேண்டாம். வாழ்க்கை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; அது போதுமானதாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்கும் வரை, அது படிப்படியாக உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஆதரவளிக்கும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான தாளத்தை உருவாக்கும்போது, கையெழுத்துக்கலை ஒரு நிலையான சிறிய சடங்காக மாறக்கூடும். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு எந்த குறிப்பிட்ட விதியும் இல்லை, பரிபூரணத்தை நாடுவதும் இல்லை; இது ஒவ்வொரு நாளும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யக்கூடிய, அமைதியான ஒரு தருணத்தை உருவாக்குவதைப் பற்றியது. வாழ்க்கை ஒரு சூறாவளியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது முற்றிலும் நின்றுவிடவும் வேண்டியதில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. போதுமான அளவு சிறப்பாகவும் சீராகவும் இருப்பது ஒரு மென்மையான தாளம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, உங்கள் நாளின் சில அடிப்படைக் கூறுகளை நீங்கள் வரையலாம்: விழித்தெழுதல், உண்ணுதல், ஓய்வெடுத்தல், வேலை செய்தல் மற்றும் உறங்கச் செல்லுதல். வரைபடத்தை அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம்; சிறிது காலி இடத்தை விடுங்கள். இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது என்னவென்றால், அந்த வழக்கம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் படிப்படியாக ஆதரவளிக்கப் போதுமானதாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்துவதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்துவதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எந்தப் பகுதி தடைபட அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை எழுதுங்கள்: காலையில் எழுந்திருப்பது, சாப்பிடுவது, ஓய்வெடுப்பது, வேலை செய்வது, அல்லது உறங்குவதற்கு முன்பு? பிறகு, அந்தப் பகுதிக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியைச் சேர்க்க ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது முழுமை அல்லது கடுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல. ஒரு நல்ல, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தாளம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தக்கவைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாக முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிக்க உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.