பாடம் 347: மருந்து சிகிச்சை மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால மனச்சோர்வு பசி, தூக்கம் மற்றும் உடல் தாளங்களைச் சீர்குலைக்கக்கூடும், மேலும் இந்த சமநிலையின்மை உணர்ச்சிகளைப் பெருக்கக்கூடும். இந்தப் பகுதி, தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள், அடிப்படை ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட உணவுமுறை ஆகியவற்றைக் கையாள்வதன் மூலம், மிகவும் நிலையான உடலியல் ஆதரவை ஏற்படுத்துவதிலும், மனநிலை மாற்றங்களின் சுமையைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, கற்றுக்கொண்ட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவும் வகையில் ஒரு உண்மையான அவதானிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்டகால மனச்சோர்வுக் காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 347: மருந்து சிகிச்சை மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 347-ல், "மருந்து சிகிச்சை மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடு" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். மருந்து சிகிச்சைக்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது; அது பலவீனம் அல்லது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல. சிலருக்கு, மருந்து உணர்ச்சி மண்டலத்தை நிலைப்படுத்தவும், குணமடைவதற்கான சூழலை உருவாக்கவும் உதவும். பலருக்கு மருந்து குறித்து கவலைகள் உள்ளன: நான் மிகவும் கடுமையாக இருக்கிறேனா? என்னால் இதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த முடியாமல் போய்விடுமா? மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்? தனியாக உங்களை நீங்களே பயமுறுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்தக் கவலைகளை ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்குக் கொண்டு செல்லுங்கள். மருந்து என்பது ஒரு ஆளுமை மதிப்பீடு அல்ல; அது சாத்தியமான சிகிச்சைக் கருவிகளில் ஒன்று மட்டுமே. அது தேவையா, அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் அதன் விளைவுகளை எப்படிக் கவனிப்பது ஆகிய அனைத்தையும் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிக்க வேண்டும். மருந்து குறித்து உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், அவற்றை தனியாகச் சுமப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்லுங்கள். தொழில்முறை மதிப்பீட்டின் நோக்கம், நீங்கள் பாதுகாப்பான முடிவுகளை எடுக்க உதவுவதே ஆகும். இன்று, மருந்து அல்லது மதிப்பீடு குறித்த உங்கள் கேள்விகளைப் பட்டியலிட்டு, பின்னர் அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வரலாம். உங்கள் சிகிச்சையைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. மருந்து சம்பந்தமாக, முடிவை ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டிடம் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், மேலும் நீங்கள் முறையாகத் தகவல்களைப் பெறலாம். மருந்து தொடர்பான அனைத்து முடிவுகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதியுங்கள்; நீங்களாகவே மருந்துகளைக் கூட்டவோ, குறைக்கவோ, அல்லது நிறுத்தவோ வேண்டாம். பாடம் 347-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, தனியாக இணையத்தில் தேடுவதன் மூலம் மேலும் மேலும் பயப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு மருத்துவரிடம் கவலையுடன் கேட்கும்போது. பாடம் 347-இன் சூழலில் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்; சரி எது, தவறு எது என்று பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். "மருந்து மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடு" தொடர்பான பல மீட்சிகள், இந்தக் கஷ்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் இருந்தே தொடங்குகின்றன. "மருந்து மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீடு" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல இருங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். மருந்துப் பிரச்சினையை உங்கள் வெட்க உணர்விலிருந்து அகற்றி, அதை மீண்டும் ஒரு தொழில்முறை விவாதத்தில் வையுங்கள். உங்கள் கேள்விகளுக்கு விளக்கம் தேவை, உங்கள் கவலைகள் கேட்கப்பட வேண்டும். பாடம் 347-இலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாடம் 347-ஐக் கேட்ட பிறகு, அந்த கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 347-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருத வேண்டாம்; இது உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணவும் உறக்கமும் நீண்டகால மனச்சோர்வை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடும். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் உறக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள், உணவுப் பழக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரவு நேர மனநிலை ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க முடியும். சரிசெய்வதற்கு எளிதான ஒரு நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அடிப்படைப் பராமரிப்பு என்பது அற்பமானதல்ல என்பதை AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும்; அது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட நாட்களாக மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் உறக்கத்தை நிர்வகிக்க, சீரான இசையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதமான இசையையும், காலையில் மென்மையான விழிப்பு இசையையும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் உறக்க அட்டவணையை ஒரு தண்டனையாகக் கருதாமல், உங்கள் உணர்வுகளுக்கான ஒரு அடித்தளமாகக் கருதுங்கள். எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த இசை உதவுகிறது. வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பகல் நேரத்தில், லேசான டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், கோஜி பெர்ரி தேநீர் அல்லது ஜூஜூப் தேநீரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இரவு நேரத்தில் அடர்த்தியான தேநீரைத் தவிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக வெந்நீர் அல்லது லில்லி மற்றும் தாமரை விதை தேநீரை அருந்தலாம். சமாளிப்பதற்காகத் தூண்டுதல்களைச் சார்ந்திருப்பதை விட, தேநீர் அருந்துவது உங்கள் ஓய்வுடன் ஒருங்கிணைந்து அமைய வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கீரை மற்றும் எள் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கீரை மற்றும் எள் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கீரை இலேசானது, எள் நறுமணத்தையும் மென்மையான வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் தருகிறது. எனவே, நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் உறக்கத்தைச் சரிசெய்த பிறகு இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது உடலுக்கு அடிப்படை ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் உணவு நேரங்களையும் உறக்க மாற்றங்களையும் பதிவு செய்வதற்கும் வசதியானது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக மாற்றாமல், மெதுவாகச் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உணவு, தூக்கம், பச்சை சூப்கள் மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 347, கீரை மற்றும் எள் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை மற்றும் எள் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கீரை மற்றும் எள் கஞ்சி ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய உணவாகும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் மன மீட்சி காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. இதன் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மை, பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது உணர்ச்சிகள் தாழ்ந்திருக்கும்போதும் சிறிய உணவுகளுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள உணவுமுறையில் உடல் நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் கண்டடைய முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 160 கிராம் கீரை அல்லது ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ்
- 15 கிராம் எள் அல்லது கோஜி பெர்ரி
- 20 கிராம் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு அல்லது தாமரை வேர் மாவுச்சத்து, விருப்பப்பட்டால்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கீரை மற்றும் எள் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த கீரை மற்றும் எள் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் எள் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்ட நாட்களாக மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் உறக்கத்தை நிர்வகிக்க, சீரான நினைவூட்டல்களுக்காக ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் மையம் உறக்கம், நீர்ச்சத்து மற்றும் உணவு போன்ற அடிப்படைப் பராமரிப்பைக் குறிக்கிறது; வெளி வளையம் பணிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. கவனிக்கும்போது, போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மிகச் சிறிய மாற்றத்தை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உடல் உறுதித்தன்மை உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட நாட்களாக மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் உறக்கத்தை நிர்வகிக்க ஒரு மென்மையான ஒழுங்குமுறை தேவைப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அல்லது எழுந்தவுடன் எழுத்துக்கலையைச் செய்யலாம்; அதன் உள்ளடக்கம் நிலையானது அல்ல, மாறாக அது உடலுக்கு ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகச் செயல்படுகிறது. இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அடிப்படைப் பராமரிப்பு முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது, ஒரு வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான அடித்தளத்தை உருவாக்கும். உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட நாட்களாக மனச்சோர்வுடன் இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் உறக்கத்தை நிர்வகிப்பதை ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பு வரைபடத்தின் மூலம் விளக்கலாம். அதன் மையம் உறக்கம், நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் பணிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இதை இறுக்கமான விதிகளாக வரையாதீர்கள்; மாறாக, ஒரு ஆதரவான அடித்தளமாக வரையுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல; அது உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனைப் பாதிக்கிறது என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் உணவுமுறை, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு சிறிய தொடர்பைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உறங்கினீர்கள், உங்கள் உணவுகள் சீராக இருந்தனவா, மற்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருந்ததா என்பனவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது அல்லது ஒரு எளிய கூடுதல் உணவைச் சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடிப்படைப் பராமரிப்பு என்பது அற்பமானதல்ல; அது நாள்பட்ட மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு உடலுக்கு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய அளவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல; இது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.