பாடம் 396: சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களை, கட்டுப்பாட்டை இழந்த மற்றும் தாழ்வான கடந்த காலத் தருணங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுகூரச் செய்கிறது. இந்தப் பாடம், "இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்," "இப்படித்தான் செய்ய வேண்டும்," மற்றும் "எல்லாம் என் தவறுதான்" போன்ற வார்த்தைகளைக் கண்டறிந்து, உங்களை நீங்களே தாக்குவதிலிருந்து உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நிலைக்கு நகர்த்த உதவும் வகையில், ஏற்றுக்கொள்ளுதல், தேர்வு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மாற்றுகிறது. இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கற்றறிந்த உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். இந்தப் பயிற்சிகள், உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில், படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 396: சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"தன்னையே பழித்துக்கொள்வதிலிருந்து தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கு" என்ற பாடத்தைக் கற்கும் போது, தற்போதைக்குத் தன்னையே பழித்துக்கொள்வதை ஒதுக்கி வைக்கவும். இருமுனைக் கோளாறில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு நிலைகள் பெரும்பாலும் சுழற்சி முறையிலானவை மற்றும் சிக்கலானவை. வெறுமனே மன உறுதியை மட்டும் நம்பியிருப்பதை விட, இதற்குக் கவனமான கண்காணிப்பு, தொழில்முறை ஒத்துழைப்பு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை தேவைப்படுகிறது. "வேண்டும்" மற்றும் "கட்டாயம்" போன்ற சொற்களை அடையாளம் கண்டு, "அனுமதி," "தேர்ந்தெடு," மற்றும் "பயிற்சி செய்" போன்ற சொற்களை நோக்கி மாறுங்கள். இருமுனை மனச்சோர்வுப் படிப்புகளில், எந்தவொரு முறையும் பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் வியத்தகு ஞானோதயங்களைத் தேடவோ அல்லது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்கவோ தேவையில்லை. மிக முக்கியமாக, சீரான விழிப்பு நேரங்கள், வழக்கமான உணவு, மிதமான செயல்பாடு, இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உதவி பெறுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் உடல் கணிக்கக்கூடிய ஆதரவைப் பெற அனுமதிக்கும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவித்தால், உங்கள் பயிற்சிகளைச் சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மூன்று வாக்கியங்களை மட்டும் எழுதுங்கள்: எனது தற்போதைய உடல் சமிக்ஞைகள் என்ன? இன்று நான் எந்த வகையான தூண்டுதலை மிகவும் குறைக்க வேண்டும்? கண்காணிப்பதற்கு எனக்கு உதவ நான் யாரிடம் கேட்கலாம்? சூழ்நிலை எவ்வளவு குழப்பமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிமையான, தெளிவான மற்றும் உடனடியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். பயிற்சியின் போது, இந்த உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக நீங்கள் அதிகப்படியான உற்சாகம், பதட்டம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற நிலையை அடைந்தால், தயவுசெய்து வாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, சுவாசம், நீர் அருந்துதல், ஒளி மற்றும் பாதுகாப்பான சூழலுக்குத் திரும்புங்கள். இருமுனை மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரேயொரு தீவிர முயற்சியால் நிகழ்வதில்லை, மாறாக, சீரான பதிவு செய்தல், நிலைப்படுத்தும் தாளங்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாகவே சாத்தியமாகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமநிலை என்பது ஒருபோதும் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக, ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்போது உற்றுநோக்குதல், நிதானித்தல், உதவி தேடுதல் மற்றும் மீள்சீரமைத்தல் ஆகியவற்றில் மேலும் மேலும் திறமை பெறுவதே ஆகும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைத்து, படிப்படியாக உங்களுக்கென ஒரு நிலையான கட்டமைப்பை உருவாக்குங்கள். "தன்னையே பழிப்பதிலிருந்து தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கு" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, இன்றைய முக்கியக் கருத்தை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, ஒரு வாரம் முழுவதும் நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். நீண்டகால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரேயொரு முறை செய்யப்படும் தீவிர மாற்றங்களால் அல்ல, மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கப்படும் சிறிய படிகளாலேயே வருகிறது. இந்த வாசிப்பை மெதுவாகக் கேட்பதற்கு ஏற்றது, அல்லது உங்கள் உடல் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பதற்காகப் பகுதிகளாக இடைநிறுத்தலாம். "தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கு" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, இன்றைய முக்கியக் கருத்தை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கவும். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்பவும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் பெரிய மாற்றங்களால் அல்ல, மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கப்படும் சிறிய படிகளால்தான் வருகிறது. இந்த வாசிப்பை மெதுவாகக் கேட்பது சிறந்தது, அல்லது உங்கள் உடல் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் கொடுக்கும் வகையில் இடைநிறுத்தங்களுடன் பகுதிகளாகக் கேட்பது நல்லது. "தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கு" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, இன்றைய முக்கியக் கருத்தை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கவும். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்பவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் முறையானது, 'இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்', 'இப்படித்தான் செய்ய வேண்டும்', 'எல்லாம் என் தவறுதான்' போன்ற உங்கள் மொழிநடையை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், தேர்வு செய்தல் மற்றும் பயிற்சி செய்தல் என மாற்றி எழுத உங்களுக்கு உதவும். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் ஒரு கூற்றை நீங்கள் உள்ளிடலாம், அதை மேலும் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல் சார்ந்த வெளிப்பாடாக மாற்ற செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். பதில்கள் கற்றலுக்கும் குறிப்புக்கும் மட்டுமே; முக்கியமான முடிவுகள் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, எதிர்கால மதிப்பாய்வு மற்றும் தொடர்ச்சியான சரிசெய்தலுக்காக நீங்கள் ஒரு கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யலாம். இதன் நோக்கம் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான அடுத்த கட்டத்தைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு நகர்வதற்கான பயிற்சிகளை, இதமான, மெதுவான மற்றும் நம்மைச் சூழ்ந்துகொள்ளும் இசையுடன் செய்வது சிறந்தது. இசையைக் கேட்கும்போது, "நான் செய்ய வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்; இதன்மூலம், ஆக்ரோஷமான மொழியின் மென்மையை அந்த இசை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் பொருத்தமான ஒலியளவைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை உங்களுக்கு கிளர்ச்சியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக இசையை நிறுத்திவிட்டு, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் வேறு இசைக்கு மாறவும். இதன் நோக்கம் இசையால் ஈர்க்கப்படுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக நிலைத்தன்மையையும், மேலும் கவனிக்கத்தக்க ஓர் இடத்தையும் உருவாக்குவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் மற்றும் தேன் தேநீர். எலுமிச்சைப்புல்லின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணமும், தேனின் மென்மையான சுவையும், தன்னைத்தானே குறை கூறுவதிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு மாறுவதற்கு இதை மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, 'நான் செய்ய வேண்டும்' என்பதற்குப் பதிலாக 'நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்' என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்; இது உங்கள் உடல் முதலில் ஒரு இனிமையான மற்றும் இதமான உணர்வை அனுபவிக்க வழிவகுக்கும். குடித்த பிறகு, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தேநீர் கிளர்ச்சியையோ, வயிற்றுக் கோளாறையோ ஏற்படுத்தினால் அல்லது தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், அதன் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது குடிப்பதை நிறுத்திவிடவும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க தேநீரை நம்பியிருக்காமல், அதை ஒரு மென்மையான வழக்கத்தின் பகுதியாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
இஞ்சி மிட்டாய் உருண்டைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, இஞ்சி மிட்டாய் உருண்டைகள் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இஞ்சியின் வெப்பமும் இனிப்பும் இணைந்து, சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு மாறும் போது, அவற்றைச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்த ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. சாப்பிடும்போது, முதலில் உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்த, "நான் செய்ய வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் பயிற்சி செய்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் உணர்வு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் உடலை எரிச்சலூட்டினாலோ அல்லது வயிற்றைக் கலக்கினாலோ, அதன் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது மிதமான காரம் உள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உணவைச் சார்ந்திருக்காமல், சாப்பிடுவதை ஒரு நிலையான தாளத்தின் பகுதியாக மாற்றுவதே முக்கியம்.
ஊட்டமளிக்கும் இனிப்பு வகைகள், உடலுக்கு இதமளிக்கும் இஞ்சி மிட்டாய், சுய புரிதல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · இந்திய ஆயுர்வேதம் · 396. இஞ்சி சர்க்கரை உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இஞ்சி மிட்டாய் உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: இஞ்சி சர்க்கரை உருண்டைகள் ஒரு ஆயுர்வேத ஊட்டமளிக்கும் இனிப்பு வகையாகும். மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது ஒரு நாள் படிப்புக்குப் பிறகும், இது ஒரு சிறிய, மென்மையான துணை உணவாகப் பொருத்தமானது. கொட்டைகள், தானியங்கள், பால், பேரீச்சை அல்லது தேன் ஆகியவை இதனை ஒரு லேசான இனிப்பாகவும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளித்து, உடல் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவது போன்ற ஓர் உணர்வைத் தருகின்றன. இதை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உகந்ததல்ல; மாறாக, இதன் இனிப்புச் சுவையானது நிலையான மற்றும் எரிச்சலூட்டாத ஓர் ஆதரவை வழங்கும் வகையில், இதை மெதுவாகச் சுவைத்து மகிழும் ஒரு சிறிய சடங்காகச் செய்யலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் கொட்டைகள், சோயா மாவு அல்லது எள் விதைகள்
- 80 கிராம் பேரீச்சம்பழம் அல்லது தேங்காய் சர்க்கரை
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய்
- சிறிதளவு தேங்காய் துருவல்
- சிறிதளவு நெய், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- கொட்டைகள், பயறு மாவு, அரிசி மாவு அல்லது பழப் பொருட்களைத் தயார் செய்யவும்.
- வதக்க வேண்டிய பொடிகள் அல்லது கொட்டைகளுக்கு, குறைந்த தீயில் வைத்து மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பால், தேங்காய்ப் பால், தேன் அல்லது பேரீச்சைக் கூழ் சேர்த்து, மெதுவாகக் கலக்கவும்.
- தீயைக் குறைவாக வைத்து, பொருட்கள் படிப்படியாக உருகி மென்மையான பதத்திற்கு வர அனுமதிக்கவும்.
- நறுமணத்தை அதிகரிக்க ஏலக்காய், துருவிய தேங்காய் அல்லது சிறிதளவு நறுக்கிய கொட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.
- அது கெட்டியாகிய பிறகு அடுப்பை அணைத்துவிட்டு, இளஞ்சூடாக ஆறவிடவும்.
- சிறிதளவு விட்டு விட்டு உட்கொள்ளவும்; ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
இஞ்சி மிட்டாய் உருண்டைகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கிளறும்போதும், அல்லது மெதுவாகச் சமைக்கும்போதும், நிதானித்து, மசாலாப் பொருட்களும் மற்ற பொருட்களும் படிப்படியாக ஒன்றாகக் கலப்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் உடனடியாக முழுமையாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதுவாக இருந்தாலும், அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு, அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகான ஒரு துணை உணவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது, அல்லது பசியின்மையால் அவதிப்படும்போது இஞ்சி மிட்டாயை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடலின் சீரான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சி சர்க்கரை உருண்டைகள்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதோ அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போதோ, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்க, மஞ்சள், சீரகம், இஞ்சி, கறி மசாலாப் பொருட்கள் போன்றவற்றைச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- இனிப்பு வகைகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள், பயன்படுத்தப்படும் தேன், தேங்காய்ச் சர்க்கரை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு நகரும்போது, மென்மையான வண்ணங்களையும் நிலையான மையத்தையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் "நான் இப்படிச் செய்திருக்க வேண்டும்" அல்லது "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" என்று நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மையத்திற்குக் கொண்டு வந்து, அதற்குப் பதிலாக "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று எண்ணுங்கள். இதன் மூலம், அந்தப் படம் உங்கள் வார்த்தைகளை மென்மையாக்க உதவும். பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் நிலையான பார்வை நிலை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்தப் படம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தினாலோ அல்லது சங்கடப்படுத்தினாலோ, பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக மென்மையான ஒரு படத்தைக் காட்டுங்கள். இதன் நோக்கம் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவது அல்ல, மாறாக உங்கள் பார்வை, சுவாசம் மற்றும் உடலை படிப்படியாக நிலைப்படுத்துவதே ஆகும். ஒவ்வொரு முறை பார்க்கும் அமர்வும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; குறைந்த தூண்டுதலையும் நிலைத்தன்மையையும் பேணுவதே மிகவும் முக்கியம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை செதுக்கல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சி, 'சுய விழிப்புணர்வை' மையமாகக் கொண்டது. 'நான் செய்ய வேண்டும்' என்ற சொற்றொடரை 'நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்' என்று மாற்றி எழுதி, பின்னர் அதை சாதாரண எழுத்து நடையில் மெதுவாக எழுதுங்கள். செதுக்கும்போது, உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து தாக்குவதற்குப் பதிலாக, சுய பழியிலிருந்து புரிதலுக்கு மாற உதவும் வகையில், எழுத்துக்களைத் தெளிவாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகள், உங்கள் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் அமைதியான கோடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அசைவுகள், தாளம் மற்றும் உடல் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிப்பதே இதன் முக்கிய நோக்கம். எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தீவிரப்படுத்தினால், சிறிது நேரம் நிறுத்தி வார்த்தைகளைப் பாருங்கள் அல்லது காகிதத்தை மெதுவாகத் தொடவும். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் குறுகியதாகவும், மென்மையாகவும், குறைந்த தூண்டுதலுடனும், நீடித்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தக் கலை சிகிச்சை அமர்வின் கருப்பொருள் "தன்னையே பழிக்கும் மொழியை மாற்றுதல்" என்பதாகும். இடதுபுறத்தில் "வேண்டும், கட்டாயம், எல்லாம் என் தவறுதான்" என்று எழுதி, வலதுபுறத்தில் "அனுமதி, தேர்ந்தெடு, பயிற்சி செய்" என்று வரையுங்கள். ஆக்ரோஷத்திலிருந்து புரிதலுக்கு மாற உங்களுக்கு உதவ, கூர்மையானதிலிருந்து மென்மையானதாக மாறும் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வரைந்து முடித்ததும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் படத்தில் உள்ள மிகவும் அமைதியான இடம் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தாளத்தையும் அடுத்த கட்டத்தையும் காண அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவுவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். வரைவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தீவிரப்படுத்தினால், சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, கோடுகளுக்கோ அல்லது இலேசான வண்ணத் தொகுதிகளுக்கோ மாறுங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் குறைந்த தூண்டுதலுடனும் நீடித்ததாகவும் வைத்திருங்கள், படைப்பை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும் வாக்கியங்களைப் புரிதல் தரும் வாக்கியங்களாக மாற்றி எழுதுவதைப் பரிந்துரைக்கிறது. இடதுபுறத்தில், "நான் செய்ய வேண்டும், நான் கட்டாயம் செய்ய வேண்டும், இது எல்லாம் என் தவறுதான்" என்றும், வலதுபுறத்தில், "நான் அனுமதிக்கிறேன், நான் தேர்வு செய்கிறேன், நான் பயிற்சி செய்கிறேன்" என்றும் எழுதுங்கள். எழுதுவதன் மூலம், மொழியை ஆக்ரோஷத்திலிருந்து ஆதரவுக்கு மாற்றுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தெளிவற்ற உணர்வுகளை மீண்டும் காணக்கூடிய எழுத்து வடிவமாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம். எழுதுவது கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவையும் குறைந்த சுமையுடனும், நீடித்ததாகவும் வைத்திருங்கள்; நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.