பாடம் 426: மாலை நேரத் திரை மற்றும் நீல ஒளி மேலாண்மை

"மாலை நேரத் திரை மற்றும் நீல ஒளி மேலாண்மை" பற்றி அறியும்போது, தற்போதைக்கு உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை ஒதுக்கி வையுங்கள். பருவகால மனநிலை மாற்றங்கள் என்பவை வெறுமனே சோம்பல் அல்லது மன உறுதியின்மை மட்டுமல்ல; அவை பெரும்பாலும் குறைந்த சூரிய ஒளி, காலையில் எழுவதில் சிரமம், அதிகப்படியான தூக்கம், குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் சமூகத்திலிருந்து விலகுதல் ஆகியவற்றுடன் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. மெலடோனின் சுரப்பைப் பாதுகாக்கவும், இரவு நேர சர்க்காடியன் தாளத்தின் விலகலைக் குறைக்கவும், உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைக்கும் பழக்கத்தையும், வெதுவெதுப்பான நிற ஒளி மூலங்களைப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தையும் ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பருவகால மாற்றங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும்போது, மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து இதுதான்: "நான் ஏன் இவ்வளவு சோம்பேறியாக இருக்கிறேன்? நான் பின்னோக்கிச் செல்கிறேனா? நான் ஏன் மீண்டும் மக்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லை?" உண்மையில், போதுமான பகல்நேர பிரகாசம் இல்லாதது, மாறும் விழிப்பு நேரங்கள், குறைந்த செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் குறைந்த ஆற்றல் சேமிப்பு நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். உங்களுக்குத் தேவையானது அதிக சுயவிமர்சனம் அல்ல, மாறாக தெளிவான சர்க்காடியன் தாளத்திற்கான ஆதரவு. இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, உங்கள் நிலையைப் பதிவு செய்வதாகும். கடந்த வாரத்தில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம், உறங்கும் நேரம், பகல் நேர வெளிச்ச வெளிப்பாடு, பிற்பகல் ஆற்றல், பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அதன் வடிவங்களைக் கண்டறிவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பருவகால மனநிலை மாற்றங்கள் தெளிவற்ற தன்மைக்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகக்கூடியவை. உங்களிடம் ஒரு பதிவு கிடைத்தவுடன், "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்ற கேள்வியிலிருந்து, நீங்கள் எங்கே பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நிலைக்கு மாறலாம். இரண்டாவது படி, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு சரிசெய்தல் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். இது, எழுந்தவுடன் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது, பத்து நிமிடங்கள் ஜன்னல் ஓரம் அமர்வது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, தண்ணீர் குடித்த பிறகு மூன்று நிமிடங்கள் உடலை நீட்டுவது, இரவில் உங்கள் திரையின் ஒளியைக் குறைப்பது அல்லது புரதம் நிறைந்த காலை உணவைத் தயாரிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. மூன்றாவது படி, அந்தப் பருவத்துடன் தொடர்புடைய தனிமை உணர்வைக் குறைப்பதாகும். மனச்சோர்வாக உணரும்போது, அதிகத் தீவிரம் கொண்ட சமூகத் தொடர்புகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சில தொடர்புகளைப் பேண வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு நிலவரத்தைத் தெரிவிக்க ஒரு செய்தி அனுப்புங்கள், ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சிக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அல்லது பகல் நேரத்தில் மன அழுத்தம் குறைந்த ஒரு உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள். உறவுகள் பரபரப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; பருவ காலத்தால் நீங்கள் முற்றிலும் சிக்கிக்கொள்வதைத் தடுப்பதற்குப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் கடுமையான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, தீவிர விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், அல்லது அசாதாரணமான கிளர்ச்சி அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய குறைந்த உறக்கம் ஆகியவை இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அல்லது நேரடி நெருக்கடி கால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாடநெறிப் பயிற்சிகள் சுய-கவனிப்புக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: என் மனநிலை பருவ காலத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நான் முற்றிலும் அதனால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. இன்று, இன்னும் கொஞ்சம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய செயல், ஒரு நாட்குறிப்புப் பதிவு, அல்லது ஒரு மென்மையான இணைப்பு ஆகியவை ஏற்கனவே உங்களுக்கான பருவகால உணர்ச்சிப் பராமரிப்பு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, பருவகாலத் தாக்கங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் உள்ளாகும் ஒரு நாளின் நேரத்தையும், நாளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் மந்தமாக உணரும்போது, உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் ஒளி வெளிப்பாடு, உறக்கம், உணவுமுறை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் அவற்றின் இயல்பான தாளங்களிலிருந்து விலகியுள்ளனவா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குளிர்காலத்தை விரும்பும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளவில்லை, மாறாகப் பருவங்களுக்கு இடையில் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறையைக் கண்டறியவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் தாளத்தில் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும், உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு குறித்த புதிய அனுபவங்களைச் சேர்க்கிறது.