பாடம் 443: மூளைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையேயான இரகசியத் தொடர்பு

இன்று, மூளைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான ரகசிய வழிகள் என்ற தலைப்பை நான் உங்களிடம் மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, மூளை பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. முதலில் அமிக்டாலா ஒரு அபாய ஒலி எழுப்புகிறது, முன்மூளைப் புறணியின் (prefrontal cortex) முடிவெடுக்கும் திறன் தற்காலிகமாகக் குறைகிறது, மேலும் உடல் தற்காப்பு நிலைக்குச் செல்கிறது. இதை அறிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, உங்கள் உடலைப் பற்றிய புரிதலை அதிகரிக்கும். முதலில், அமர்வதற்கு ஒரு நிலையான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்; உங்கள் பாதங்களை மெதுவாகத் தரையில் வையுங்கள். தோள்களை உடனடியாகத் தளர்த்த வேண்டியதில்லை, முன்பை விடச் சற்றுத் தாழ்வாக இருக்க அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிக்கலாம். இங்கே எந்தத் தேர்வும் இல்லை, நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும் என்று யாரும் கோரவில்லை. உணர்ச்சி சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தின் தருணத்தில் மட்டுமல்ல, அதன் பிறகு மீண்டும் உறவுகளைப் பாதித்துவிடுவோமோ என்ற வருத்தம், அவமானம் மற்றும் பயத்திலும் இருக்கிறது. தயவுசெய்து இப்போதைக்கு உங்களைக் குறை கூறுவதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களை ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் உடைந்து போகவில்லை, எனக்கு ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறை தேவை. அடுத்து, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சியைச் செய்யலாம். முதலில், மிகச் சமீபத்திய இதே போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். அது நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, என்ன நடந்தது என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். இரண்டாவதாக, மார்பு இறுக்கம், வயிற்றில் கனம், உள்ளங்கைகள் சூடாவது, வேகமான சுவாசம், அல்லது தப்பித்து ஓடவோ பதிலடி கொடுக்கவோ தோன்றும் ஆசை போன்ற உங்கள் உடல் காட்டிய ஆரம்ப அறிகுறிகளை எழுதுங்கள். மூன்றாவது படி, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மனதில் தோன்றிய மிக வலிமையான எண்ணத்தையும், அதன் பின்னணியில் இருக்கக்கூடிய சாத்தியமான தேவையையும் எழுதுவதாகும். இதை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய செயலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், மூன்று நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள், உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வையுங்கள், அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என்று சொல்லுங்கள். இன்றைய பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான தினசரி வழக்கத்திலும் இணைத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு காகிதத்தை எடுத்து, அதில் தூண்டுதல் (trigger), உடல் (body), எண்ணம் (thought), தேவை (need), மற்றும் செயல் (action) ஆகிய ஐந்து வார்த்தைகளை, ஒவ்வொரு வார்த்தைக்குப் பிறகும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாக்கியங்களுடன் எழுதுங்கள். அந்தக் காகிதத்தை உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் இடமாக மாற்றாதீர்கள்; அது உங்கள் நடத்தை முறைகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும் ஒரு வழி மட்டுமே. மேலும், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய மீள் தொடக்கக் கருவித் தொகுப்பைத் தயார் செய்யுங்கள்: ஒரு குவளை வெந்நீர், ஒரு அமைதியான மூலை, ஒரு இடைநிறுத்தச் சொற்றொடர், நீங்கள் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய ஒருவர், மற்றும் உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செயல். உணர்ச்சிகள் தீவிரமாகும்போது, நீங்கள் உடனடியாக எல்லா தீர்வுகளையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை; இந்த மீட்டமைப்புப் பெட்டியைத் திறந்து, மிக எளிய படிநிலையைப் பின்பற்றினால் போதும். படிப்படியாக, நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளால் மட்டும் இயக்கப்படவில்லை என்பதை உணர்வீர்கள்; உங்களால் படிப்படியாக உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது தீங்கை அனுமதிப்பதோ, மாற்றத்தைக் கைவிடுவதோ அல்ல. மென்மை என்பது, நீங்கள் ஒரு கடினமான காலத்தைக் கடந்துள்ளீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், அதே நேரத்தில் அடுத்த முறைக்குத் தெளிவான மற்றும் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைத் தயார் செய்ய விரும்புவதுமாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு செய்ய முடிந்தாலும், அதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். இந்தப் பாதையை மெதுவாகக் கடக்க முடியும் என்று நம்புங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால், இப்போதைக்கு நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தலாம். முதல் முறையிலேயே முழுமையை அடைவது முக்கியமல்ல, மாறாக உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மற்றும் அடக்குமுறைக்கு அப்பால் ஒரு மூன்றாவது வழி இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிப்பதே உண்மையாக முக்கியமானது. நீங்கள் உரையாடலைத் தள்ளிப்போடலாம், விளக்கத்தைத் தள்ளிப்போடலாம், சரிசெய்தலைத் தள்ளிப்போடலாம். உடனடித் தெளிவுபடுத்தலை விடப் பாதுகாப்பே எப்போதும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ, மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தவோ தூண்டுதல்கள் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் குழப்பமடைந்தாலோ, அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க இயலாது என உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள்: அடுத்த முறை என் உணர்ச்சிகள் மேலோங்கும்போது, முதலில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள நான் எப்படித் தயாராக இருப்பேன்?