பாடம் 469: அமைதியான தகவல் தொடர்பின் படிப்படியான பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், அமைதியான தகவல் தொடர்பிற்கான படிப்படியான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. அமைதியான தகவல் தொடர்பு என்பது உணர்ச்சிகளற்றவராக இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் வெளிப்பாட்டில் உண்மைகள், தாக்கம், தேவைகள் மற்றும் தீர்வுகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதாகும். குற்றம் சாட்டும் மொழியை வேண்டுகோள் விடுக்கும் மொழியாக மாற்றுவதற்கும், "நான் எப்போதும் இதைத்தான் செய்வேன்" என்பதிலிருந்து "இது நடக்கும்போது எனக்கு எப்படி உதவி தேவைப்படும்?" என்று கேட்பதற்கும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 469: அமைதியான தகவல் தொடர்பின் படிப்படியான பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'அமைதியான தகவல் தொடர்பின் படிப்படியான பயிற்சி' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். அமைதியான தகவல் தொடர்பு என்பது உணர்ச்சியற்று இருப்பதோ, அல்லது அக்கறை இல்லாதது போல் நடிப்பதோ அல்ல. அது உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது, ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகள் எல்லாவற்றையும் தாக்குதல்களாக மாற்ற அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். பல மோதல்களில், நாம் உண்மையில் சொல்ல விரும்புவது, "நான் காயப்பட்டேன்," "நான் பயப்படுகிறேன்," "நான் மதிக்கப்பட வேண்டும்," ஆனால் வெளிவருவது, "நீ எப்போதும் இப்படித்தான்," "நீ என் மீது ஒருபோதும் அக்கறை காட்டுவதில்லை," "நீ இதை வேண்டுமென்றே செய்கிறாய்." இன்று, குற்றச்சாட்டுகளை மெதுவாக உண்மைகள், தாக்கங்கள், தேவைகள் மற்றும் தீர்வுகளாக மாற்றுவதற்கு நாம் பயிற்சி செய்வோம். படி 1: உண்மைகள். என்ன நடந்தது என்பதை எந்தவித தீர்ப்பும் இன்றி கூறுங்கள். உதாரணமாக: "நீ இப்போது உன் குரலை உயர்த்தினாய்"; "நீ எனக்கு முன்பே சொல்லவில்லை"; "நீ தொடர்ந்து மூன்று முறை கேட்டாய்." படி 2: தாக்கங்கள். இந்த நிகழ்வு உங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை விவரியுங்கள். உதாரணமாக: "நான் பதட்டமாக உணர ஆரம்பித்தேன், என் உடல் சூடாக உணர்ந்தது, மேலும் என்னால் தொடர்ந்து சிந்திக்க முடியவில்லை." படி 3: தேவைகள். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைக் கூறுங்கள். உதாரணமாக: "நான் இன்னும் மெதுவாகப் பேச வேண்டும், எனக்குச் சிறிது நேரம் தேவை, எனக்கு முன்கூட்டியே தகவல் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்." படி 4: தீர்வுகள். செயல்படுத்தக்கூடிய அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை முன்மொழியுங்கள். உதாரணமாக: "நாம் பத்து நிமிட இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வோம், அல்லது நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வியை மட்டும் கேட்கலாம், அல்லது நாம் நாளை மீண்டும் இதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்." ஒரு குற்றச்சாட்டை நீங்கள் இவ்வாறு மாற்றி அமைக்கலாம்: "நீங்கள் என்னை அவசரப்படுத்தும்போது, நான் பதற்றமடைந்து எளிதில் கடுமையான வார்த்தைகளைக் கூறிவிடுகிறேன்." என் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க எனக்குப் பத்து நிமிடங்கள் தேவை, அதன் பிறகு என் முன்னேற்றத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறேன். இந்த அணுகுமுறை எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது பாதிப்பைக் குறைத்து, மற்றவர் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதை எளிதாக்குகிறது. அமைதியான உரையாடல் என்பது உங்களை நீங்களே சிறுமைப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் தெளிவாகக் கூறிய பிறகும், மற்றவர் தொடர்ந்து கேலி செய்தாலோ, மிரட்டினாலோ அல்லது தாக்கினாலோ, நீங்கள் உரையாடலை நிறுத்தலாம். வெளிப்பாட்டின் முழுமையை விடப் பாதுகாப்பே முக்கியம். பயிற்சி செய்யும்போது, பேசுவதற்கு அவசரப்படாமல், முதலில் நீங்கள் எழுதலாம். நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை எழுதுங்கள். ஆனால், மோதலைத் தூண்டக்கூடிய 'எப்போதும்', 'ஒருபோதும்', 'நீங்கள்' போன்ற வார்த்தைகளைக் கோடிட்டு நீக்குங்கள். பிறகு, அதில் உண்மைகள், தாக்கம், தேவைகள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க அதை மீண்டும் படியுங்கள். தகவல் தொடர்பு என்பது ஒரு திறமை, அது ஒரு ஆளுமைப் பண்பு அல்ல. தவறுகளைத் திருத்திக் கொள்ளலாம், முழுமையற்ற கூற்றுகளைப் பின்னர் கூடுதலாகச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரே இரவில் ஒரு சிறந்த தகவல் தொடர்பாளராக மாற வேண்டியதில்லை; ஆக்ரோஷத்தைக் குறைத்து, மேலும் தெளிவாக இருக்கத் தயாராக இருப்பதே உறவுகளின் போக்கை மாற்றத் தொடங்கிவிட்டது. உரக்கப் படித்த பிறகு, பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குற்றச்சாட்டை எழுதி, பின்னர் அதை நான்கு படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு தகவல் தொடர்பு வெளிப்பாடாக மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அமைதியான தகவல் தொடர்பை படிப்படியாகப் பயிற்சி செய்யலாம். காட்சி, தூண்டுதல், உடல் எதிர்வினை, இடைநிறுத்தச் செயல் மற்றும் மொழியை மீட்டமைத்தல் போன்ற சூழ்நிலை ஒத்திகைகளின் போது செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு சொற்றொடரை நீங்கள் உள்ளிடலாம். அதை ஒரு பாதுகாப்பான வெளிப்பாடாகத் திருத்தவும், எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு கருவித்தொகுப்பைத் தயாரிக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், தகவல் தொடர்பு என்பது வெறும் உடனடிப் பேச்சு மட்டுமல்ல என்பதை உறுதிசெய்யலாம். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், மென்மையான இசையை ஒலிக்கவிட்டு, நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை மெதுவாக உரக்கப் படியுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, 'எப்போதும்', 'ஒருபோதும்', 'நீங்கள்' போன்ற புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை நீக்கிவிட்டு, அவற்றுக்குப் பதிலாக உண்மைகள், தாக்கங்கள், தேவைகள் மற்றும் தீர்வுகளைக் கூறுங்கள். முதலில் உங்கள் குரலை மென்மையாக்குங்கள்; அப்போதுதான் மற்றவர் உங்கள் வார்த்தைகளை எளிதாகக் கேட்க முடியும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மல்லிகை தேநீர்: அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, ஒரு கோப்பை மல்லிகை தேநீர் அருந்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மல்லிகையின் மென்மையான நறுமணம் உங்கள் பேச்சின் தொனியைத் தணிக்க உதவுகிறது. தேநீர் அருந்தும்போது, உங்கள் எண்ணங்களை மனதளவில் மீள்பார்வை செய்து, மிகவும் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை நீக்கிவிட்டு, உங்கள் உண்மையான தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோபத்தில் பேசுவதை நிறுத்தி, அதற்குப் பதிலாக உங்கள் உண்மையான கோரிக்கைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்த இந்தத் தேநீர் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: கோல்டன் மில்க் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்
நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியற்றோ இருக்கும்போது, ஒரு சிறிய பானமாக அருந்துவதற்கு கோல்டன் மில்க் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் மிகவும் பொருத்தமானவை. டார்க் சாக்லேட் ஒரு லேசான இனிப்பு-கசப்புச் சுவையைத் தர, பாலும் மஞ்சளும் இதமான சூட்டை அளிக்கின்றன. இதை மெதுவாகச் சுவைத்து மகிழுங்கள்; உங்களுக்கு ஆறுதல் தேவை என்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இனிப்பு மற்றும் கசப்பின் சரியான சமநிலை உங்கள் மனதை ஆற்றுப்படுத்த உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: பைன் கொட்டைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பைன் கொட்டை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பைன் கொட்டைக் கஞ்சி மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அதை அதிகம் மெல்லத் தேவையில்லை மற்றும் உடலுக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாது. எனவே, அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. அதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 20 கிராம் பைன் கொட்டைகள்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பைன் கொட்டைக் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பைன் கொட்டைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், ஒரு மண்டலத்தைப் பார்த்தபடி பேசப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வெளி வளையத்தில் உண்மைகளையும், நடுவில் தாக்கங்களையும், மையத்தில் தேவைகளையும் வையுங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு வட்டத்திலும், குற்றச்சாட்டுகளைக் குறைத்து, உங்கள் மொழியில் தெளிவை அதிகரியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாகவோ அல்லது உறுதியாகவோ இருக்கலாம். உண்மையான உரையாடல் என்பது மற்றவரை வெல்வது அல்ல, மாறாக ஒருவரையொருவர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், கதாபாத்திரங்களை எழுதி வைப்பது ஒரு சூழ்நிலை ஒத்திகைக்குத் தயாராக உதவும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிட வேண்டாம், உடனடியாகப் பேசவும் வேண்டாம்; உங்கள் உடல் ஆக்ரோஷம் அல்லது தற்காப்பு நிலையிலிருந்து பின்வாங்க அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். உங்கள் கை வேகம் குறைந்தவுடன், சூழ்நிலை, தூண்டுதல், செயல் மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மொழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உரையாடல் எவ்வளவு திட்டமிட்டதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அது மனக்கிளர்ச்சியைச் சார்ந்திருக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதியான தகவல் தொடர்பை ஒரு படிநிலை அட்டையின் மூலம் குறிப்பிடலாம்: சூழ்நிலை, தூண்டுதல், இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, மீட்டமைப்பு. தயவுசெய்து இந்த அட்டையை, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய வரைபடத்தைப் போல, எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் உருவாக்குங்கள். தகவல் தொடர்புக்குப் படிநிலைகள் இருக்கும்போது, உணர்ச்சிகள் சூழ்நிலையை முழுமையாக ஆட்கொள்ள வேண்டியதில்லை, மேலும் பதட்டங்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அமைதியான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், எளிதில் ஒரு மோதலைத் தூண்டக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையை எழுதி, அதை படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்கவும்: தூண்டுதல், உடல் ரீதியான செயல், இடைநிறுத்தம், முகபாவம், மீட்டமைப்பு. மேலும், ஒரு சிறிய செயலை எழுதி, ஆக்ரோஷமற்ற ஒரு கூற்றைத் தயார் செய்யவும். உரையாடல் என்பது தன்னிச்சையாகச் செயல்படுவது அல்ல; முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்வது, மோதல் சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பை அளிக்கும். ஒரு பதிவேடு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் சொல்வது புரிந்துகொள்ளப்படுகிறதா என்பதை உறுதிசெய்யும் ஓர் இடம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.