பாடம் 472: உணர்வு நாட்குறிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு பதிவு முறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், உணர்வு நாட்குறிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பதிவு செய்யும் ஒரு முறையை நிறுவுகிறது. இந்த நாட்குறிப்பின் நோக்கம், முடிந்தவரை அதிகமாக எழுதுவது அல்ல; மாறாக, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சியின் தீவிரம், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், எதிர்வினை வடிவங்கள் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதாகும். நீண்ட கால நாட்குறிப்புப் பழக்கம், வடிவங்களைக் கண்டறியவும், சிகிச்சையாளர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உங்களுக்கே தெளிவான சான்றுகளை வழங்கவும் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 472: உணர்வு நாட்குறிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு பதிவு முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பதிவு செய்தல் என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். நாட்குறிப்பு எழுதுவதைப் பற்றிக் கேள்விப்படும்போது, பலர் தங்களால் நன்றாக எழுத முடியாமல் போய்விடுமோ அல்லது திரும்பத் திரும்பத் தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொள்வோமோ என்று கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு நீளமாகவோ அல்லது சரளமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தூண்டுதல்கள், உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மீட்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைக் காண உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிறிய விளக்கு அது. தயவுசெய்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குச் சில வரிகள் எழுதுவதே போதுமானது. நீங்கள் ஆறு வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: தூண்டுதல், உணர்ச்சி, தீவிரம், உடல், செயல் மற்றும் மீட்சி. தூண்டுதல்: இன்று என்ன நடந்தது; உணர்ச்சி: அந்த உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு விவரிக்கிறீர்கள்; தீவிரம்: தோராயமாக பூஜ்ஜியத்திலிருந்து பத்து வரையிலான ஒரு பின்னம்; உடல்: உங்கள் மார்பு, வயிறு, தோள்கள், கழுத்து, தலை, உள்ளங்கைகள் அல்லது சுவாசத்தில் ஏற்படும் எதிர்வினை; செயல்: நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்; மீட்சி: அமைதியடைய எவ்வளவு நேரம் ஆனது. உதாரணமாக: தூண்டுதல்: வற்புறுத்தும் செய்தியைப் பெறுதல்; உணர்ச்சி: பதற்றம் மற்றும் கோபம்; தீவிரம்: 7/10; உடல்: மார்பில் இறுக்கம், சூடான கைகள்; செயல்: உடனடியாகக் கடுமையான வார்த்தைகளால் பதிலளித்தல்; மீட்சி: இரண்டு மணி நேரம் கழித்து வருந்துவது. அதுவே போதும்; "நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன்" என்று கூடுதலாகச் சொல்லத் தேவையில்லை. ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது தீர்ப்புகளின் பதிவு அல்ல, அது கவனிப்பின் பதிவு. அதிக கவனிப்பின் மூலம், நீங்கள் எப்போது மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள், எந்த நபர்கள் அல்லது வார்த்தைகள் உங்களை எளிதில் தூண்டுகின்றன, மற்றும் எந்தச் செயல்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உண்மையிலேயே உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு மென்மையான விதியைச் சேர்க்கவும்: பதிவு மட்டும் செய்யுங்கள், தாக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு பதிவிற்கும் பிறகு, ஒரு சுய-கவனிப்பு வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும்: "இன்று கடினமாக இருந்தது என்பதை நான் காண்கிறேன்; அடுத்த முறை முன்னதாகவே இடைநிறுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்; நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்." நீங்கள் அதிகமாக எழுதி, அசைபோடுதலில் மூழ்கிவிடுவீர்கள் என்று கவலைப்பட்டால், ஐந்து நிமிட டைமரை அமைக்கவும். நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்தி, நாட்குறிப்பை மூடி, தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டுவது அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது போன்ற ஒரு நிறைவுச் செயலைச் செய்யுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஆக்கப்பூர்வமாகவும் இருக்கலாம். தீவிரத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களையும், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைக் குறிக்க சிறிய சின்னங்களையும், இன்றைய தேவைகளைக் குறிக்க ஒரு ஒற்றை வார்த்தையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். முக்கியமானது வடிவம் அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை உடலிலிருந்து வெளிப்பட அனுமதித்து, அவற்றை புலப்படும்படியாகவும், பகுத்தறியப்பட்டதாகவும், ஆதரவான தகவல்களாகவும் மாற்றுவதே ஆகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, இன்றைய தினத்திற்காக ஆறு வார்த்தைகள் கொண்ட ஒரு நாட்குறிப்புப் பதிவை எழுதுங்கள். உண்மைகளையும் உணர்வுகளையும் மட்டுமே எழுதுங்கள், விமர்சனங்களை அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநிலைப் பதிவேடு மாற்றங்களைக் காணும்படி செய்கிறது. தூண்டுதல்கள், தீவிரம், உடல் சமிக்ஞைகள், செயல்கள் மற்றும் மீண்டுவரும் நேரங்களைப் பதிவுசெய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பதிவுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். விழிப்புணர்வை தரவுகளாக மாற்றவும், நரம்பு மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டாத தாள லயத்திலான பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இது, உடலை ஒழுங்குபடுத்தலில் பங்கேற்க அனுமதிக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்வுக் குறிப்பேட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு தொடக்கச் சடங்காக ஒரு சிறு இசைத் துணுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். இசை தொடங்கியதும், அசையாமல் அமர்ந்து, மூச்சு விடுங்கள்; எழுதுவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம். இசை முடிந்த பிறகு, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். இந்த வழியில், அந்தக் குறிப்பேடு வெறுமனே ஒரு வேதனையான மீள்நிகழ்வாக இல்லாமல், உங்களை நீங்களே மென்மையாகக் கவனிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் இருக்கும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர்: உங்கள் உணர்வுக் குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கு முன், ஒரு கோப்பை ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் தயாரித்து அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளித்து, உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ள குழப்பங்களை படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்த உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் குறிப்பேட்டை உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் பட்டியலாக மாற்ற வேண்டாம்; தூண்டுதல்கள், அவற்றின் தீவிரம், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம் ஆகியவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். தேநீரின் நறுமணம், உங்கள் அனுபவங்களைக் காயங்களாக அல்லாமல், தகவல்களாக ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: காரமான கோகோ பானம்
பகல் நேரங்களில் நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணரும்போது, காரமான கோகோ பானங்களைச் சிறிதளவு பருகுவது பொருத்தமானது. கோகோவின் இதமான சூடு, இஞ்சித் தூள் மற்றும் மிளகாயின் காரத்துடன் இணைந்து, ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். உங்கள் உடல் தாங்கும் திறனுக்கு ஏற்ப காரத்தைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்; அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அது உங்களை அதிகமாகத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, மென்மையாக விழித்தெழச் செய்யட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி, கடினமாக மெல்லத் தேவையில்லாத மற்றும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சைமுறைப் பயிற்சியாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3–4 துண்டுகள் இஞ்சி
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட ஆறு சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உணர்வுக் குறிப்பேட்டில் எழுதுவதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, தூண்டுதல்களை நினைவுகூருங்கள்; மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உடல் சமிக்ஞைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்; மேலும், உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு செயலை எழுதுங்கள். ஒரு குறிப்பேடு என்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக் கொள்வதற்கான இடம் அல்ல, மாறாகக் குழப்பத்தை ஒரு மென்மையான ஒழுங்கிற்குள் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்வுக் குறிப்பேட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், விஷயங்களை எழுதி வைப்பது உங்களை ஒரு விழிப்புணர்வு நிலைக்குள் நுழைய உதவும். என்ன எழுதுவது என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடையட்டும். உங்கள் மனம் நிலைபெற்றவுடன், தூண்டுதல்கள், அவற்றின் தீவிரம், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். இந்தத் தரவுகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக மாற்றங்களைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் கூடப் போதுமானது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் கூடப் போதுமானது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உணர்வுக் குறிப்பேடு மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பதிவை ஒரு வெப்பமானி அல்லது கோட்டு வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். தூண்டுதல்கள், தீவிரம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் மீண்டுவரும் நேரம் ஆகியவற்றைக் குறித்து வையுங்கள்; நீங்கள் படிப்படியாக வடிவங்களைக் காண்பீர்கள். உணர்வுகளைப் பதிவு செய்ய முடிந்தவுடன், அவை இனி "நான் எப்போதும் இப்படித்தான் உணர்கிறேன்" என்ற வெறும் கருத்தியல் ரீதியானவையாக இருப்பதில்லை. காட்சி உதவிகளுடன், நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் மாற்றங்களை இன்னும் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய உணர்ச்சிக் குறிப்பேட்டில் ஒரு பதிவை மட்டும் எழுதலாம்: தூண்டுதல், தீவிரம், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், செயல் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம். மேலும், நாளை மீண்டும் வெப்பநிலையைப் பதிவு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தத் தரவுகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. உணர்ச்சிகளை அளவிட முடிந்தால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்தக் குறிப்பேடு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.