பாடம் 474: நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான உடல் தளர்வு நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு நிலையான விழிப்பு நிலையில் வைத்திருப்பதால், மிகச் சிறிய தூண்டுதலுக்கும் அது சீற்றங்களை வெளிப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, படிப்படியான தளர்வு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துத் தளர்வுப் பயிற்சிகள், இறுக்கிப் பிடித்து விடுவிக்கும் நுட்பங்கள், மற்றும் இதமான வெப்ப நுட்பங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டி, உங்கள் உடல் முதலில் பாதுகாப்பாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 474: நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான உடல் தளர்வு நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்கள் என்ற தலைப்பை நான் உங்களிடம் மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். சில மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக இருந்து வருவதால், அது இயல்பானது என்று நீங்கள் நம்பத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். உங்கள் தாடை இறுகியுள்ளது, தோள்கள் உயர்ந்துள்ளன, மார்பு இறுக்கமாக உள்ளது, வயிறு சுருங்கியுள்ளது, விரல்கள் இறுக்கமாக உள்ளன, தூங்குவது கூட எச்சரிக்கையாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் வேண்டுமென்றே உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படவில்லை; அது பாதுகாப்பாக உணர்ந்து நீண்ட காலம் ஆகிவிட்டது. தளர்வுப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கக் கட்டளையிடுவது அல்ல, மாறாக, "இப்போது சிறிது ஓய்வெடுப்பது பரவாயில்லை" என்று மென்மையாக நினைவூட்டுவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் பதித்து, அமர்வதற்கு ஓரளவு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள். முதலில், உங்கள் தாடையை உணருங்கள்; உங்கள் பற்கள் இறுகியிருக்கிறதா என்று பாருங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாகத் திறக்க வேண்டாம்; உங்கள் உதடுகளை லேசாகப் பிரித்தால் போதும். அடுத்து, உங்கள் தோள்களை உணருங்கள்; அவை கீழே விழுவதாகக் கற்பனை செய்யாமல், மெதுவாக மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். பிறகு உங்கள் மார்பை உணருங்கள்; அது இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை அங்கே வைத்து, மூச்சை வெளியே விடும்போது மென்மையாக, "நான் இங்கே இருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். அடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உணருங்கள்; நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கத் தேவையில்லை, அது இயல்பாக ஏறி இறங்கட்டும். இறுதியாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உணருங்கள்; மூன்று விநாடிகளுக்கு உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்கி, பின்னர் தளர்த்துங்கள். இந்த இறுக்கித் தளர்த்தும் பயிற்சியை நீங்கள் மூன்று முறை செய்யலாம், இதன் மூலம் இறுக்கத்தையும் தளர்வையும் மாற்றிக்கொள்ள முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம். நீங்கள் படிப்படியான தளர்வுப் பயிற்சியையும் செய்யலாம்: முதலில் ஒரு பகுதியை மெதுவாக இறுக்கி, பின்னர் அதை மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள். இதை உங்கள் கெண்டைக்கால்கள், கைகள், தோள்கள் அல்லது முகத்தில் செய்யலாம். வலி ஏற்படும் அளவிற்கு நீங்கள் இறுக்கக் கூடாது என்பதையும், உடனடி ஆறுதலை நாடக் கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளவும். நீண்ட காலமாக இறுக்கமாக இருக்கும் உடலுக்கு, சிறிதளவு தளர்வு கூட விலைமதிப்பற்றது. ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிக்கலாம் அல்லது பாதுகாப்பு உணர்விற்காக உங்கள் தோள்களை ஒரு போர்வையால் மூடிக்கொள்ளலாம். சில உடல் உணர்வுகள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைத் தூண்டினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் கண்களைத் திறந்து, நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக்கொண்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள். தேவைப்பட்டால், நிபுணரின் உதவியுடன் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தளர்வு என்பது சோம்பல் அல்ல, அது உடலைச் சீரமைப்பதாகும். ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு உடல், சிறிய தூண்டுதல்களுக்கு உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு அடிக்கடி பதற்றம் ஏற்படும் பகுதியையும், அதை மென்மையாகத் தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீடித்த மன இறுக்கத்திற்கு உடல் தளர்வு தேவைப்படுகிறது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை ஸ்கேன்கள், இறுக்கத்தைப் பிடித்து விடுவிக்கும் நுட்பங்கள், உடலை நீட்டுதல், வெப்பம் கொடுத்தல் அல்லது மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். உங்கள் உடலில் அடிக்கடி இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். தற்போதைய தருணத்தில் ஆரம்பகால இறுக்கப் போக்குகள் தூண்டப்படலாம் என்றும், தேவைப்பட்டால் இணைப்புப் பாணி சிகிச்சை (attachment style therapy) பரிசீலிக்கப்படலாம் என்றும் AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலைப் படிப்படியாகத் தளர்த்த, மெல்லிய, தொடர்ச்சியான, மெதுவான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். முதலில் உங்கள் தாடை, கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, வயிறு, பின்னர் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள இறுக்கத்தை உணருங்கள். அந்தப் பகுதிகளில் உள்ள இறுக்கத்தை இன்னும் சில மூச்சுக்களுக்கு அப்படியே வைத்திருங்கள். தளர்வதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை; தொடர்ச்சியான மென்மையான சிகிச்சையின் மூலம் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உணரக் கற்றுக்கொள்ளும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர்: உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ஒரு குவளை ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீரைத் தயார் செய்யுங்கள். ஆரஞ்சு மலரின் நறுமணம் மென்மையானது, எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தருகிறது, எனவே தளர்வுப் பயிற்சிகளுக்கு முன்பு இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. உங்கள் தாடை, தோள்கள் மற்றும் மார்பு படிப்படியாகத் தளர்வடைய, இதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்கள் உடல் வேண்டுமென்றே இறுக்கமாக இல்லை; அது சோர்வாக இருக்கிறது, பாதுகாப்பாகத் தளர்வடைவதற்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல் தேவைப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: சிட்ரஸ் கோகோ பானம்
சிட்ரஸ் கோகோ புத்துணர்ச்சியையும் இதத்தையும் அளிக்கிறது; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்து, புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும் ஒரு காலைப்பொழுதிற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. சிட்ரஸின் புளிப்பு மணம் புலன்களைத் தூண்ட, கோகோவோ மென்மையான ஆதரவை வழங்குகிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள்; அந்தப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: இன்றைய நாளைச் சிறியதாகத் தொடங்கலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: ரோஜா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஜா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோஜா இதழ் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில், உடல் நிலையைச் சீராக்கவும் இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு துணையாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடித்துச் சிதறும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவ முடியும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 4–5 உலர்ந்த ரோஜாக்கள்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ரோஜா இதழ் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ரோஜா இதழ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, முதலில் உங்கள் கண்களைத் தளர்த்திக்கொள்ள ஒரு மென்மையான மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் பார்வை மெதுவாக நகரும்போது, உங்கள் தாடை, தோள்கள், மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏதேனும் தளர்வு ஏற்படுகிறதா என்று உணருங்கள். நீங்கள் இன்னும் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. உங்கள் உடல் உங்களை வேண்டுமென்றே எதிர்க்கவில்லை; அதன் பாதுகாப்பை மென்மையாகவும் மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டினால் மட்டும் போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, கையெழுத்துக்கலை உடலைத் தளர்த்த உதவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை; உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, கைகள், மார்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகிறதா என்பதில் கவனம் செலுத்தினால் போதும். நீண்டகால மன அழுத்தம் ஆரம்பகால வாழ்க்கை முறைகளிலிருந்து உருவாகலாம்; உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, தாடை, வயிறு மற்றும் கைகள் போன்ற, தொடர்ந்து இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளைக் குறித்து, உங்கள் உடலின் ஒரு வரைபடத்தை வரையலாம். பிறகு, இந்தப் பகுதிகளுக்கு அருகில் சில தளர்வு நிலைகளை வரையுங்கள். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு அருவமான கருத்து அல்ல, மாறாக அது உங்கள் உடலில் குடிகொண்டிருக்கும் ஒரு உண்மையான அழுத்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். வரைபடம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு சிரமமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். வரைபடம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு சிரமமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். வரைபடம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்டகால உணர்ச்சிப் பதற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் அடிக்கடி இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தோள்கள் மற்றும் கழுத்து, தாடை, மார்பு, வயிறு, கைகள் அல்லது முதுகு? மேலும், இறுக்கித் தளர்த்தும் பயிற்சி செய்வது, உடலை நீட்டுவது, வெப்பம் கொடுப்பது அல்லது உங்களை நிலைநிறுத்திக்கொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீண்டகால உடல் பதற்றம் என்பது மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஒன்றல்ல; அதை படிப்படியாக விடுவிக்க வேண்டும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.