பாடம் 484: உங்கள் தாளம் தடைபட்டுள்ளதா?
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்களின் சமீபத்திய உறக்கம், உணவுப் பழக்கம், ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் ஆகியவை தாளம் தவறியுள்ளனவா என்பதைக் கவனிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். பதட்டம் உங்களை அமைதியற்றவராக்குகிறது, அதே சமயம் மனச்சோர்வு உங்களைச் சோம்பலாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி, ஒரு சிறிய தினசரிப் பிடிப்புடன் தொடங்கி, உங்கள் நாளை மெதுவாக மீண்டும் உயர்த்தி, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஸ்திரத்தன்மை உணர்வை மெல்ல மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 484: உங்கள் தாளம் தடைபட்டுள்ளதா?
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சி சீர்குலைந்துவிட்டதா?' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பை மெதுவாகப் பாதிக்கக்கூடும். பதட்டம் உங்களை இரவில் விழித்திருக்கச் செய்கிறது; உங்கள் மனம் தொடர்ந்து நாளை, எதிர்காலம், 'அப்படி நடந்தால் என்னவாகும்?', 'அப்படி நடந்தால் என்னவாகும்?' என்று சிந்தித்துக் கொண்டே இருக்கும். மனச்சோர்வு உங்களை காலையில் எழுந்திருக்கத் தயங்கச் செய்கிறது, உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் சீரற்றதாகின்றன, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு எல்லையற்ற காலவெளிக்குள் இழுத்துச் செல்லப்படுவது போல் உணர்கிறீர்கள். பகல் நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருப்பதையும், இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பதையும் காணலாம்; சாப்பிடும் நேரத்தில் உங்களுக்குப் பசியே இருக்காது, இரவில் தாமதமாக மட்டுமே சிறிதளவு சாப்பிடுவீர்கள்; நீண்ட காலமாக நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்ததில்லை, மேலும் உங்கள் உடலை உண்மையாகவே இயங்க வைப்பது அரிது. சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததற்காக உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சீர்குலைந்த அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சி என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் முயற்சி செய்யாததால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் மன அமைப்புகள் அதிக சுமையால் பாதிக்கப்பட்டு, தானாகவே நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பும் திறனை இழந்துவிட்டதால்தான் ஏற்படுகிறது. இன்று, நாம் ஒரு கண்டிப்பான திட்டத்தை உருவாக்கப் போவதில்லை, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய ஆதரவுப் புள்ளியைக் கண்டறிவோம். தயவுசெய்து நான்கு விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்: நான் எத்தனை மணிக்கு உறங்கச் செல்கிறேன், எத்தனை மணிக்கு எழுகிறேன்? நான் ஓரளவு முழுமையான உணவைச் சாப்பிட்டேனா? நான் சிறிதளவு இயற்கை வெளிச்சத்தில் இருந்தேனா? நான் ஏதேனும் லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டேனா? வெறுமனே கவனியுங்கள், குறை கூறவோ பழி சுமத்தவோ வேண்டாம். பிறகு, இவற்றில் மிகவும் எளிமையான ஒன்றை நாளைக்கான உங்கள் சிறிய வழிகாட்டியாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, எழுந்தவுடன் முதலில் தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் ஒரு நிமிடம் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு நில்லுங்கள்; மதியம் சிறிதளவு சூடான உணவைச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்; மாலையில் மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் அறையைச் சுற்றி நடங்கள்; உறங்குவதற்கு முன் நாளைக்கான உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளை எழுதி வைத்து, அவற்றை உறங்க எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். வழிகாட்டிகள் என்பவை விதிகள் அல்ல; நீங்கள் விலகிச் செல்ல முற்படும்போது, உங்களை மென்மையாகப் பின்னுக்கு இழுக்கும் ஒரு கனிவான கையைப் போன்றவை அவை. உங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஒரு கச்சிதமான வழக்கம் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சீரான சமிக்ஞை கொடுத்தால் போதும். திரும்பத் திரும்பச் செய்வது படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைக் கொண்டுவரும், மேலும் இந்தப் பாதுகாப்பு உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறைவாக அலைபாய உதவும். ஒரு நாள் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், தோல்வியை அறிவிக்காதீர்கள்; அடுத்த நாள் மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். தாளத்தை மீட்டெடுப்பது தண்டனைக்காக அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பிற்காகவே. இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் உறுதியாகப் பின்பற்றத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய பிணைப்பை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நீண்ட காலம் அது உங்களுடன் நிலைத்திருக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: தூக்கம், உணவு, வெளிச்சத்தில் இருப்பது மற்றும் செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்தால், உங்கள் சமீபத்திய தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் AI-யிடம் கூறலாம். தண்ணீர் குடிக்க எழுவது, திரைச்சீலைகளை விலக்குவது, சூடான உணவை உண்பது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் கவலைகளை எழுதி வைப்பது போன்ற, தொடங்குவதற்கு எளிதான ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறிய AI உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உடனடியாக ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும் என்று அது கோராது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற மட்டுமே உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உங்கள் வேலைகள் குழப்பமாகவும், உங்கள் நாள் அதன் சீரான ஓட்டத்தை இழக்கும்போதும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான காலை அல்லது இரவு நேர இசையை ஒரு ஆதாரமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். காலையில் கேட்கும்போது, மெதுவாகத் திரைகளை விலக்குங்கள்; இரவில் கேட்கும்போது, படிப்படியாக உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வையுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதே மெல்லிசை ஒலிக்கட்டும், அது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைப் போல, காலத்தின் எல்லைகளை உங்கள் உடல் மீண்டும் கண்டறிய உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீர்: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைச் சுழற்சி தடைபடும்போது, காலையில் ஒரு கோப்பை வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீரைத் தயாரித்து அருந்துங்கள். தேநீரின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம், திரைச்சீலைகளை விலக்குவது, தண்ணீர் அருந்துவது மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருப்பது போன்ற செயல்களுக்குத் துணையாக இருந்து, நாள் தொடங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. இதை ஒரு சுயக்கட்டுப்பாட்டுப் பணியாகக் கருத வேண்டாம்; உங்கள் வாழ்க்கையில் மெதுவாக நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்க, இந்த ஒரு கோப்பை தேநீரை ஒரு சிறிய நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 484: உங்கள் தாளம் தடைபட்டுள்ளதா?
○ உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் செய்முறை: டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட்: உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் தடைபடும்போது, டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட்டைத் தயார் செய்யுங்கள். மென்மையான டோஃபுவைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, அதன் மீது பெரில்லா துருவல்களைத் தூவி, சிறிதளவு சோயா சாஸ் அல்லது அரிசி வினிகரைச் சேர்க்கவும். இது இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் சீரற்றதாக இருக்கும்போது, உடல் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப இது மிகவும் ஏற்றது. இந்த உணவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஒரு ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்; முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள், மெதுவாக உங்களை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட் (இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்பு கொண்டது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வெளிச்சம் மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகளை மீண்டும் சீரமைக்க உதவுகிறது. எளிய, சீரான உணவுமுறை சிகிச்சைகள் நாள் முழுவதும் சிறிய ஆதரவுப் புள்ளிகளாகச் செயல்படலாம்; அவை உங்களைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக வாழ்க்கை இன்னும் ஒரு மென்மையான ஒழுங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காகும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மென்மையான டோஃபுவின் 1 கட்டி
- 3-4 பெருஞ்சீரக இலைகளை மெல்லியதாக நறுக்கவும்.
- 1 தேக்கரண்டி லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு அரிசி வினிகர்
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- டோஃபுவை கனசதுரங்களாக வெட்டி ஆறவிடவும். அதன் மேல் துருவிய பெரிள்ளா இலைகளைத் தூவி, சுவைகள் மிதமாக இருக்குமாறு மசாலாப் பொருட்களைத் தூவவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபு மற்றும் பெரிள்ளா சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் பெரில்லா சாலட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் தாளம் தடைபடும்போது, தெளிவான அமைப்பையும் நிலையான அடுக்குகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, மையத்திலிருந்து மெதுவாக வெளிப்புறமாகப் பார்த்து, பின்னர் வெளிவட்டத்திலிருந்து மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்த முன்னும் பின்னுமான செயல்முறை, நாள் முழுவதும் சுவாசிப்பதைப் போன்றது; தொடக்கங்கள், விரிவாக்கங்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாக மீண்டும் நிலைநிறுத்த முடியும் என்பதை இது உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உங்கள் உறக்கம், உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு வழக்கங்களில் இடையூறுகள் ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள், உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். சீர்குலைந்த வழக்கங்கள் தோல்வியைக் குறிக்காது; அவை வாழ்க்கையுடன் மெதுவாகவும், மிகவும் திட்டமிட்ட முறையிலும் மீண்டும் இணைவதற்கான நினைவூட்டல்களே ஆகும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம், உணவு, ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்க நான்கு சிறிய வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, காலை முதல் இரவு வரை ஒரு சீரான காலவரிசையை வரையவும். ஏற்கனவே ஒழுங்கற்ற நிலையில் உள்ள பகுதிகளைக் குறிக்க வெளிர் சாம்பல் நிறத்தையும், இன்னும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்கும் பகுதிகளை வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வெளிர் பச்சை நிறத்தையும் பயன்படுத்தவும். வரைபடம் நேர்த்தியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதன் தாளகதியை நீங்கள் காண அது உதவினால் மட்டும் போதும். இறுதியாக, நாளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியை வட்டமிடவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்று உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, சூரிய ஒளி மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்துச் சிந்தித்து, ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் ஒரு சுருக்கத்தை எழுதுங்கள். மதிப்பிடவோ விமர்சிக்கவோ வேண்டாம்; எந்த அம்சத்திற்கு மென்மையான ஆதரவு மிகவும் தேவை என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். இறுதியாக, காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது, ஒரு நிமிடம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது, அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பது போன்ற, நாளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.