பாடம் 490: இரட்டை அறிகுறிகளுடன் கூடிய கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடுகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீங்கள் ஏன் எப்போதும் விஷயங்களைக் கேட்டு, சரிபார்த்து, மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு மிகவும் அவசியமாகத் தேவைப்படுகிறது. நிலையற்ற மன அமைதிக்குப் பின்னால் உள்ள சுழற்சியைக் காணவும், நிச்சயமற்ற தன்மையில் இன்னும் சிறிது காலம் நீடித்து, படிப்படியாக அக நிலைத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 490: இரட்டை அறிகுறிகளுடன் கூடிய கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் பாதுகாப்பைச் சார்ந்திருத்தல்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். ஒருவர் கவலையாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் இருக்கும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் அமைதியற்றதாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் தொடர்ந்து கேட்க விரும்பலாம்: இது சரியா? நீங்கள் கோபப்படுவீர்களா? நான் ஏதேனும் தவறு செய்துவிட்டேனா? இதன் விளைவு மோசமாக இருக்குமா? நீங்கள் கதவுப் பூட்டுகள், செய்திகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் வலைப்பக்க உள்ளடக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கலாம்; ஒருமுறை உறுதிப்படுத்திய பிறகு சிறிது நேரம் நிம்மதியாக உணர்ந்தாலும், உடனடியாக மீண்டும் சந்தேகிக்கத் தொடங்கிவிடுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு தொந்தரவாக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள் அல்லது பயனற்றவர் என்று உணராதீர்கள். இந்த மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துதலுக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் உங்கள் ஆழ்ந்த பாதுகாப்புத் தேவைதான் உள்ளது. ஆனால் இந்தப் பாதுகாப்பு மிகவும் குறுகிய காலமே நீடிக்கிறது; ஒரு சிறிய வாய் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உடனடியாக மீண்டும் தாகம் எடுப்பதைப் போல, அதனால் நீங்கள் அடுத்த உறுதிப்படுத்துதலை மேலும் மேலும் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள். இன்று, நாம் திடீரென்று உறுதிப்படுத்துவதை நிறுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக உறுதிப்படுத்தல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியை மென்மையாக நீட்டிக்கப் போகிறோம். நீங்கள் அடிக்கடி உறுதிப்படுத்தும் ஒரு விஷயத்தை எழுதி, பின்னர் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான விதியை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த முறை, உறுதிப்படுத்துவதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன் மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். மூன்று நிமிடங்கள் மிக நீண்டதாக இருந்தால், முப்பது வினாடிகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். காத்திருக்கும்போது, வெறுமனே சகித்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடலாம், உங்கள் கால்களை நிலைப்படுத்தலாம், அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நிச்சயமற்ற நிலையில் இருப்பது கடினம், ஆனால் முதலில் நான் எனக்காக சிறிது நேரம் செலவிட முடியும். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கேட்க விரும்புவதை முதலில் ஒரு தாளில் எழுதிவிட்டு, பிறகு உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: எனக்கு உண்மையிலேயே ஒரு பதில் தேவையா, அல்லது ஆறுதல் தேவையா? அது ஆறுதலாக இருந்தால், முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள முடியுமா: நான் இப்போது மிகவும் அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் அதற்காக ஆபத்து ஏற்கனவே நிகழ்ந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல? தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உள் பாதுகாப்பை உருவாக்குவது என்பது உங்களைச் சகித்துக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக சிறிய விஷயங்களை ஒவ்வொன்றாக அனுபவிப்பதாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஆதரவைத் தேடலாம், மேலும் படிப்படியாக உங்களுக்குள் ஒருவித பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கொண்டுவர கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆறுதல் என்பது ஒரேயடியாக மறைந்துவிட வேண்டியதில்லை; அது உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தினால் மட்டும் போதும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் உறுதிப்படுத்த விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், அதை உறுதிப்படுத்துவதை இன்று எவ்வளவு காலம் தாமதப்படுத்தத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், காத்திருக்கும்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு ஆறுதலான செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தவோ, கேட்கவோ, அல்லது சரிபார்க்கவோ விரும்பும்போது, நீங்கள் எதை மிகவும் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை AI-யிடம் கூறலாம். அந்த உறுதிப்படுத்தலுக்குப் பின்னால் உள்ள பதற்றத்தைக் காண AI உங்களுக்கு உதவும். மேலும், முப்பது வினாடிகள் அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருப்பது போன்ற குறுகிய காத்திருப்புப் பயிற்சிகளை வடிவமைக்கவும் அது உங்களுக்கு உதவும். காத்திருக்கும்போது, சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால்களில் உறுதியாக நிற்கவும், உங்கள் கவலைகளை எழுதி வைக்கவும் AI உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது, பாதுகாப்பு உணர்வு மெதுவாக உங்களிடம் திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது, காத்திருப்புப் பயிற்சியாக ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உடனடியாகக் கேட்கவோ அல்லது சரிபார்க்கவோ விரும்பினால், முதலில் மூன்று நிமிடங்களுக்கு மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். இந்த மூன்று நிமிடங்களில், சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், மற்றும் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள். இசை முடிந்த பிறகு சரிபார்ப்பதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அனுபவிக்க உதவட்டும்: உங்களுக்கு உடனடியாகப் பதில் கிடைக்கவில்லை என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்: ஒரு விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்படும்போது, முதலில் ஒரு கோப்பை கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீரைத் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். உடனடியாகக் கேட்பதற்கு அல்லது சரிபார்ப்பதற்கு முன்பு, மூன்று நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, அந்தத் தேநீரை வெறுமனே பருகி, மூச்சை வெளியேற்றி, கோப்பையின் வெப்பநிலையை உணருங்கள். 'பதில் இன்னும் வரவில்லை, ஆனால் நான் முதலில் என்னை நானே தேற்றிக்கொள்ள முடியும்' என்ற அனுபவத்தை இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் உங்களுக்குத் தரட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 490: பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துதலும் சார்ந்திருத்தல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்: பதட்டமாகவோ அல்லது அமைதியற்றதாகவோ உணரும்போது, இந்த வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்பை முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஒரு வெள்ளரிக்காயை மெல்லியதாக நறுக்கி, தெளிவான கடற்பாசி சாற்றில் சேர்த்து, சிறிது நேரம் குளிரூட்டவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் எரிச்சலூட்டாதது. சூப்பைக் குடிப்பதற்கு முன், மூன்று நிமிடங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள். கேள்விகள் கேட்கவோ அல்லது சரிபார்க்கவோ வேண்டாம்; கிண்ணத்தின் சூட்டையும் நறுமணத்தையும் மட்டும் உணருங்கள். மெதுவான, நிதானமான சுயசிந்தனையைப் பயிற்சி செய்வதில் இந்த சூப் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கடற்பாசி கலந்த குளிர் சூப் (உடல் சூட்டைத் தணித்து, வறட்சியைக் குறைக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் உறுதி செய்வதற்கு முன், சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள். இந்த மூன்று நிமிடக் காத்திருப்பின் போது, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சூப் அருந்துவது, உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வு படிப்படியாகத் திரும்ப உதவலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- அரை வெள்ளரிக்காய், மெல்லியதாக நறுக்கியது.
- 400 மில்லி கொம்பு குளிர் சூப்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சில துளிகள் அரிசி வினிகர்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- கடற்பாசி சூப்பை ஆறவிட்டு, வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளைச் சேர்த்து, சிறிது நேரம் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்துப் பிறகு பருகவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கடற்பாசி சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கடற்பாசி குளிர் சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது, மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தி மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருக்கப் பழகுங்கள். உடனடியாகக் கேட்பதற்கு அல்லது சரிபார்ப்பதற்கு முன், மையத்தை மூன்று முறையும், பின்னர் வெளி வட்டத்தை மூன்று முறையும் பாருங்கள். 'பதில் இன்னும் வரவில்லை, ஆனால் முதலில் நான் என்னை நானே தேற்றிக்கொள்ளலாம்' என்ற உணர்வை உங்கள் உடல் பெறுவதற்கு, உங்கள் கண்கள் ஒரு சீரான தாளத்துடன் அங்கு நிலைத்திருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உங்கள் கவனமும் நினைவாற்றலும் உணர்ச்சிகளால் ஈர்க்கப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பதிலும், வைப்பதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், சுவாசிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உங்கள் கவனம் சிதறும்போது உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள்; ஒவ்வொரு கோடும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதியான ஒரு மரத்தின் அருகே, பதில்களைத் தொடர்ந்து தேடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சின்னஞ்சிறு பறவையை வரையுங்கள். பறவையானது மீண்டும் மீண்டும் கிடைக்கும் உறுதிப்படுத்தலையும், மரமானது அகப் பாதுகாப்பையும் குறிக்கிறது. முதலில், பறவையின் பறக்கும் பாதையை வரையுங்கள், பின்னர் மரத்தின் வேர்கள் மெதுவாகக் கீழ்நோக்கி விரிவதை வரையுங்கள். இறுதியாக, பறவை ஒரு கிளையில் மூன்று நிமிடங்கள் அமர்ந்திருப்பது போல வரையுங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: பதில் கிடைப்பதற்கு முன்பே, எனக்குள் நான் இங்கே ஆறுதல் காண முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த மிகவும் விரும்பும் விஷயங்களை எழுதி வையுங்கள். நீங்கள் அஞ்சும் விளைவுகளையும், அவற்றை உடனடியாக உறுதிப்படுத்தாவிட்டால் உங்கள் உடல் எப்படி உணரும் என்பதையும் எழுதுங்கள். பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான காத்திருப்பு நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; முப்பது வினாடிகள் அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் போதுமானது. இறுதியாக, ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: பதில் இன்னும் வரவில்லை, ஆனால் இப்போதைக்கு என்னால் என்னுடன் இருக்க முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.